Kick Boxing là một bộ môn thể thao để rèn luyện sức khỏe và thay đổi vóc dáng. Nhưng để luyện tập thế nào cho đúng nhất thì hầu hết cũng không phải ai cũng biết hết đến. Vậy luyện tập Kick Boxing thế nào cho đúng? Cùng Kickfit Sports đi tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Cardio Kick-boxing
Xem thêm bài viết:
Nếu bạn muốn tập trung vào việc đốt calorie và giảm cân nặng thì Cardio Kickboxing sẽ là giải pháp cho bạn. Đây là phương pháp được sáng tạo để phục vụ cho việc giữ gìn vóc dáng. Mỗi lớp học thường kéo dài khoảng 1 giờ, giúp đốt cháy nhiều năng lượng và tăng sức bền. Cardio Kickboxing cũng có nhiều lợi ích đối với tim mạch.
Tập luyện cùng huấn luyện viên
Nếu bạn tìm kiếm một thứ gì đó cần nhiều sức mạnh hơn, hãy tham dự vào các lớp Kick-boxing thông thường. Hãy yên tâm là có các lớp học Kick-boxing được dành riêng cho phái đẹp, với bao tay và trang bị bảo hộ.
Để tập luyện Kick Boxing hiệu quả, nhất là khi bạn mới bắt đầu, hãy tìm một huấn luyện viên giỏi. Với sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm nhận dễ dàng sự khác biệt của cơ bắp qua từng cú đá và đấm. Nắm rõ kỹ thuật Kick Boxing ngay từ khi mới bắt đầu sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn.
Tập Kick- boxing cần có HLV chuyên nghiệp hướng dẫn
Các kỹ thuật cơ bản khi tập luyện
Những người mới làm quen cần cố gắng làm chủ được các kĩ thuật cơ bản. Hãy tập tăng sức chịu đựng của tim mạch trong các lớp đào tạo. Và sau đó, bạn hãy bắt đầu tung các cú đá của mình ra.
- Hãy bắt đầu với việc làm nóng toàn thân bằng cách chạy bộ. Bạn nên chạy nhanh hay nhảy dang và khép chân tay. Bạn cũng có thể bật nhảy hay áp dụng các động tác leo núi. Việc tập vặn người mỗi bên khoảng 30 giây cũng giúp bạn có quá trình khởi động tốt. Nhảy dây giúp bạn củng cố nhóm cơ ở bắp chuối, rất hữu ích cho việc tập luyện Kick Boxing.
- Tiếp theo đó là chuyển động tiến – lùi, lên – xuống và thử ra những cú đấm. Hãy cố gắng giữ lưng thẳng và vai hạ xuống khi bạn hoàn thành các cú đấm. Hãy tập trung vào sức mạnh ở vai và lưng, lực ở đây sẽ mạnh hơn nhiều so với khuỷu tay. Đây là nơi nhiều bạn gái khi bắt đầu học Kick-boxing thường cố gắng dồn sức mạnh vào.
Kick-boxing được nhiều bạn gái lựa chọn để lấy lại vóc dáng
- Hoàn thiện những cú đá bằng cách dùng lực đẩy ở gót chân và giữ sự phòng vệ. Hãy tập vì sức mạnh hơn là cân nặng khi bạn mới bắt đầu làm quen với Kick Boxing. Sự linh động của bạn cũng sẽ tăng lên khi bạn luyện tập thường xuyên. Nhưng nhớ đừng làm việc quá sức nhé.
Trang bị đầy đủ dụng cụ khi tập luyện Kick Boxing
Kick Boxing không phải là một môn võ biểu diễn. Vì vậy, dù luyện tập với mục đích gì, bạn cũng không thể thiếu các dụng cụ hỗ trợ khi tập. Để tập Cardio Kick-boxing hiệu quả, bạn hãy trang bị cho mình những dụng cụ thiết yếu nhất. Những dụng cụ phải kể đến đó là bao cát và găng tay. Ngoài ra, một số phụ kiện bảo hộ như băng đa cũng khá cần thiết.
Đây là 1 môn học đòi hỏi sự an toàn cao, vì thế lời khuyên cho các bạn là nên tìm kiếm 1 địa chỉ uy tín và chất lượng. Để có thể đạt được mục đích của mình và giữ được sự an toàn trong khi luyện tập Kick Boxing. Một trung tâm có những HLV chuyên nghiệp, dày dặn kinh nghiệm, phòng tập hiện đại. Đây sẽ là một địa điểm lý tưởng giúp cho bạn cùng bạn bè và gia đình thấy hứng thú và tin tưởng tập luyện.
