Bài tập yoga cho một làn da tươi sáng

Bạn đã biết yoga mang lại cho người tập những tác dụng thần kì, khiến chúng ta đam mê, bị cuốn hút và hấp dẫn. Hãy cùng kickfit-sports.com tìm hiểu các bài tập yoga cho làn da tươi sáng nhé.

Khám phá bài tập yoga cho làn da đẹp

1. Động tác đứng bằng đầu hay còn gọi là trồng cây chuối

Đứng bằng đầu là một bài tập khó nhất trong bài tập yoga làm đẹp da. Nhưng nó vô cùng hiệu quả để bạn duy trì được lâu dài sự dẻo dai. Cũng như độ trẻ trung của khuôn mặt bạn.

Bằng cách dồn hết trọng tâm lên phía đầu. Việc đảo ngược cơ thể là việc khiến cho máu lưu thông ngược lại tốt nhất, chảy về hướng mặt. Từ đó giúp giảm đi nếp nhăn và hỗ trợ làm sáng da.

Để thực hiện động tác của bài tập yoga làm đẹp da này thì người mới bắt đầu nên sử dụng khăn hoặc những vật mềm mại để đỡ đầu của bạn.

bai-tap-yoga-cho-lan-da-tuoi-sang-3

Tư thế trồng cây chuối

Cách thực hiện : 

  • Ngồi trên thảm trong tư thế quỳ xuống và luôn giữ cột sống thẳng, hai tay đặt lên đầu gối, thực hiện một số nhịp thở bình thường để thư giãn.
  • Tiếp theo đưa hai tay bạn về phía trước, khủy tay nằm trên sàn và hai bàn tay đan lại. Đặt đầu vào giữa lòng hai tay đan. Tiếp theo, cố gắng nâng người bạn giống như ngọn núi. Bắt đầu từ đầu gối, sau đó nâng hông và lấy lực từ cánh tay để nâng cơ thể lên.
  • Sẽ mất rất nhiều sức và thời gian để thực hiện bài tập yoga làm đẹp da này. Bước tiếp theo này đòi hỏi về kỹ thuật cân bằng của bạn. Giữ cho phần đầu của bạn được cố định, từ từ nâng phần hông. Cố gắng nâng một chân lên khỏi mặt sàn, chậm chạp và đều đặn. Sau khi đã nâng được một chân, cố gắng với chân còn lại.
  • Những người mới bắt đầu có thể nhờ đến sự giúp đỡ của người khác để giúp bạn cân bằng, hoặc dựa vào một bức tường. Cuối cùng là nâng hai chân thẳng, người thẳng. Khi kết thúc hãy thư giãn ở tư thế quỳ và thở sâu.

2. Tư thế con lạc đà

Bài yoga tư thế con lạc đà này có tác dụng cho hệ tiêu hóa và sinh sản của chị em. Giúp làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện lưu thông máu lên não. Giúp da sáng và đẹp hơn.

bai-tap-yoga-cho-lan-da-tuoi-sang-2

Tư thế con lạc đà giúp bạn có một làn da tươi trẻ

Cách thực hiện: 

  • Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng, đùi vuông góc sàn nhà. Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại, Giữ mông cố định.
  • Đặt bàn tay lên lưng và xương chậu, các ngón tay hướng về sàn nhà. Đẩy bàn tay từ xương chậu xuống xương cụt. Ưỡn xương cụt về phía trước, đùi đẩy về sau. Hít sâu, nâng ngực lên cao bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.
  • Giữ cố định vị trí xương cụt và bả vai, đầu thẳng, cằm để gần ngực, tay để lên vùng xương chậu. Chạm tay vào lòng bàn chân khi giữ đùi thẳng đứng với mặt đất. Hơi nghiêng đùi lệch một chút so với phương vuông góc, xoay nhẹ chạm một tay vào chân. Rồi nhấn đùi lại về vị trí thẳng đứng, xoay eo về lại vị trí ban đầu. Làm tương tự để chạm tay còn lại vào chân cùng bên.
  • Thả lỏng xương sườn trước, nâng xương chậu lên về phía xương sườn. Rồi nâng xương sườn lên từ xương chậu. Giãn xương sống dài hết mức có thể. Lòng bàn tay giữ chặt lấy gót chân. Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài, đưa tay về trước ngực.
  • Giữ tư thế này trong trong 30 giây đến một phút. Khi nghỉ, đặt tay ngang hông. Hít vào và nâng đầu và eo lên bằng cách chống tay vào hông.

3. Tư thế tam giác trong bài tập yoga

Tư thế có tác dụng tác động đến các cơ bắp. Cải thiện cơ quan vùng bụng và tăng cường độ dẻo dai của cột sống. Từ đó giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

bai-tap-yoga-cho-lan-da-tuoi-sang

Động tác tam giác là động tác đơn giản dễ tập luyện

Cách thực hiện :

  • Chân thẳng, dạng 2 chân thoải mái thành góc 45 độ
  • Hít thở đều đặn. Nghiêng người qua trái đồng thời đưa tay phải cong về phía trái và chạm vào tai phải. Giữ hơi thở vài giây.
  • Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải với cánh tay trái cong về phải.

Các bạn hãy tập luyện thường xuyên các động tác yoga này để có một làn da tươi trẻ, mịn màng và tràn đầy sức sống nhé. Hàng ngày, đến với yoga để bắt đầu, trải nghiệm. thay đổi, tạo điều thú vị cho chính mình. Đăng kí tham gia lớp yoga ngay tại đây của kickfit-sports.com để được tư vấn nhiệt tình nhất. 

Chúc bạn thành công khi tập luyện những động tác này nhé ! 

Bài viết liên quan
Yoga trị liệu – Xu hướng tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe
Yoga dưới nước – ý tưởng cho bộ ảnh đầy mê hoặc
Những tiêu chí chọn lựa nơi tập yoga cho buổi tập chất lượng
9 bài tập yoga tăng chiều cao cho đôi chân dài miên man
9 bài tập yoga tăng chiều cao cho đôi chân dài miên man
Lượt Xem : 365 Cập nhật : 14/02/2023
Con gái nên tập gym hay yoga để giảm cân và đẹp dáng?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2999 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1714 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1577 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Đến cựu phu nhân tổng thống Mỹ cũng tập Kickboxing để giảm cân, giữ dáng.
    Đến cựu phu nhân tổng thống Mỹ cũng tập Kickboxing để giảm cân, giữ dáng.
    Lượt Xem : 211 Cập nhật : 15/06/2017

    Làm đẹp là vấn đề muôn thủa của phụ nữ. Họ luôn đặt mục tiêu cho mình về sự chuẩn mực của cơ thể. Chính vì thế mà chị em lựa chọn thể thao khá nhiều với mục đích giảm cân, giữ dáng. Ngày nay, kickboxing là bộ môn xuất hiện ở phổ biến tại phòng tập và được chị em đặc biệt yêu thích. Không chỉ có những người phụ nữ bình thường, mà ngay cả phu nhân cựu tổng thống Mỹ, Bà Michelle Obama cũng luyện tập kickboxing như một phương pháp giảm cân hiệu quả.

    Làm thế nào để luyện tập kickboxing hiệu quả.
    Làm thế nào để luyện tập kickboxing hiệu quả.
    Lượt Xem : 402 Cập nhật : 12/06/2017

    Kickboxing là một bộ môn xuất hiện khá nhiều ở các phòng tập. Tác dụng của bộ môn này là tác động lên mọi bộ phận trên cơ thể. Giảm cân, đốt mỡ, đem lại vóc dáng chuẩn và giảm stress hiệu quả.

    Vậy làm thế nào để luyện tập kickboxing hiệu quả? Kickfitvietnam chia sẻ với bạn những bí quyết luyện tập kickboxing để có kết quả tập luyện tốt nhất nhé!

    Bí quyết giúp sao hành động Hoa ngữ thăng hoa trong vai diễn mới
    Bí quyết giúp sao hành động Hoa ngữ thăng hoa trong vai diễn mới
    Lượt Xem : 256 Cập nhật : 10/11/2016

    Chế độ dinh dưỡng phù hợp và lịch tập luyện nghiêm ngặt đã giúp sao hành động Chân Tử Đan, Lý Thần… thăng hoa trong những vai diễn của mình.

    TẬP GYM NÊN NGHỈ NGƠI NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG
    TẬP GYM NÊN NGHỈ NGƠI NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG
    Lượt Xem : 232 Cập nhật : 29/07/2020

    Thời gian nghỉ giữa các hiệp tập GYM thường được chia ra thành 2 loại: Thời gian nghỉ hoàn toàn và không hoàn toàn. Mỗi loại có những ảnh hưởng tốt hoặc xấu tùy vào mục đích tập của mỗi người Thời gian nghỉ hoàn toàn Với dạng này, thời gian nghỉ sẽ lâu hơn […]

    Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS(P2)
    Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS(P2)
    Lượt Xem : 191 Cập nhật : 07/02/2014

    Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS đúng cách và hiệu quả (P2) sẽ được Kickfit Sports chia sẻ với 5 mẹo tiếp theo. Mời bạn cùng theo dõi ngay

    Những sai lầm bạn nên biết khi đẩy tạ đòn tập ngực trong Gym
    Những sai lầm bạn nên biết khi đẩy tạ đòn tập ngực trong Gym
    Lượt Xem : 547 Cập nhật : 05/01/2019

    Nhiều người lầm tưởng đi tập gym, cứ cầm tạ nâng là chắc chắc sẽ lên cơ, nhưng không. Khi đọc đến bài này bạn hãy gặt bỏ ngay suy nghĩ đó đi.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964