BÀI KHỞI ĐỘNG CHO NGƯỜI MỚI TẬP MUAY THÁI

Khi bạn bắt đầu tham gia bất kỳ một môn thể dục thể thao nào thì việc khởi động là rất quan trọng, Muay Thái cũng vậy. Khởi động giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn. Khởi động không tốt hoặc không khởi động sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện trong buổi tập đấy.

Đặc biệt, Muay Thái lại là bộ môn có tính thực chiến cao và đa dạng kĩ thuật. Vì vậy, việc không khởi động tăng nguy cơ chấn thương trong tập Muay Thái hơn bất kì hình thức vận động nào. 

Ngoài ra, việc bạn khởi động kỹ cũng là một yếu tố cơ bản giúp giảm những đau nhức cơ sau mỗi buổi tập luyện. Bạn hãy cùng Kickfit tìm hiểu rõ hơn về điều đó:

1. Bài đầu tiên là Xoay các khớp

Các bạn thực hiện động tác xoay các khớp: tay, chân, gối, chỏ, cổ, hông với mỗi vị trí lần lượt 5 lần sang trái, 5 lần sang phải. Động tác này, giúp các khớp được linh hoạt, tăng chất lỏng hoạt dịch ở các khớp để các võ sĩ có thể thực hiện tốt các kỹ thuật Muay Thái.

bai-khoi-dong-cho-nguoi-moi-tap-muay-thai

Xoay cơ là bước đầu tiên và rất quan trọng để tập muay thái 

2. Căng cơ ép dẻo

Động tác này bao gồm ép dẻo, gập người về phía trước; xoạc chân ngang; xoạc chân dọc. Ngoài ra, nó giúp ép dẻo cơ lưng, cơ chân để hạn chế chấn thương khi thực hiện các động tác đột ngột trong kỹ thuật Muay.

Bạn là người mới tập luyện hoặc lâu ngày không vận động, các cơ của bạn trở nên cứng nhắc. Việc bạn khởi động căng cơ ép dẻo là một cách kỹ càng giúp bạn thực hiện bạn tập dễ dàng hơn.

3. Nhảy dây

Nhảy dây – thực hiện khoảng 20 nhịp nhảy, việc nhảy dây sẽ giúp các bạn điều hòa nhịp thở, nhịp tim đồng thời, giúp tay chân linh hoạt lên cấp độ nhanh hơn và tăng nhiệt độ cơ thể.

bai-khoi-dong-cho-nguoi-moi-tap-muay-thai-1

Nhảy dây – bài khởi động toàn thân

4. Chạy nâng cao gối 

Trong Muay Thái có đòn đặc trưng đó là đòn gối. Vì thế bạn không nên bỏ qua bài tập khởi động nâng cao gối.

Thực hiện động tác này thực sự rất đơn giản. Đầu tiên, bạn cần giữ lưng và chân trụ thẳng đứng. Sau đó, thực hiện chạy tại chỗ hoặc chạy di chuyển sao cho đầu gối nâng vuông góc với cơ thể là được.

5. Khởi động chuyên môn giúp kỹ thuật tập Muay Thái nhuần nhuyễn hơn

Khởi động chuyên môn là bài khởi động đa dạng, nó rất cần thiết và hữu dụng cho các võ sĩ khi sắp thi đấu hoặc chuẩn bị luyện tập. Sơ qua, nó tương tự như việc võ sĩ đang đánh gió, nhưng với tốc độ được thực hiện chậm hơn.

bai-tap-muay-thai

Khởi động chuyên môn rất cần thiết và quan trọng

Các võ sĩ thực hiện các đòn đấm tay, đá chân, đòn gối, đòn chỏ lần lượt riêng lẻ từng đòn. Sau đó, thực hiện theo chuỗi (series) đòn.

Bài tập này giúp gân, cơ làm quen với các bài tập luyện hoặc thi đấu. Bên cạnh đó còn giảm nguy cơ bị rách cơ hoặc giãn gân khi thi đấu thực sự. 

Trên đây là những động tác khởi động cơ bản xuất hiện thường xuyên trong các buổi tập của lớp dạy Muaythai. Việc khởi động trước khi tập thực sự rất quan trọng. Và nhất định bạn không nên bỏ qua bước này nếu bắt đầu bất kì bộ môn vận động nào. 

Nhớ hãy khởi động thật kỹ càng trước khi vào tập luyện Muay Thái nhé. Việc bạn khởi động tốt sẽ giúp bài tập của bạn đạt hiệu quả hơn. Hãy đăng ký cho mình một khóa tập Muay Thái tại Kickfit để trải nghiệm bạn nhé.

Bài viết liên quan
Sự khác nhau giữa Muay Thái và Kickboxing
Sự khác nhau giữa Muay Thái và Kickboxing
Lượt Xem : 538 Cập nhật : 31/07/2020
NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP VÕ MUAY THÁI
NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP VÕ MUAY THÁI
Lượt Xem : 342 Cập nhật : 31/07/2020
GIẢM CÂN VỚI MUAY THÁI CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ?
GIẢM CÂN VỚI MUAY THÁI CÓ THỰC SỰ HIỆU QUẢ?
Lượt Xem : 284 Cập nhật : 30/07/2020
VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
VÕ MUAY THÁI VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT
Lượt Xem : 601 Cập nhật : 18/12/2019
VÕ SĨ MUAY THÁI – CON ĐƯỜNG DẪN TỚI ĐÍCH
VÕ SĨ MUAY THÁI – CON ĐƯỜNG DẪN TỚI ĐÍCH
Lượt Xem : 300 Cập nhật : 18/12/2019

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2883 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1585 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1525 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    7 lý do phụ nữ nên tập Boxing (phần 1)
    7 lý do phụ nữ nên tập Boxing (phần 1)
    Lượt Xem : 230 Cập nhật : 22/02/2014

    7 lý do phụ nữ nên tập Boxing (phần 1) gồm: Boxing là một môn thể thao thú vị, dễ dàng tập luyện, phương pháp luyện tập tim mạch hiệu quả, nâng cao sức mạnh cho cơ thể,..

    Không phải nhịn ăn, đây mới là chế độ dinh dưỡng giảm cân của phụ nữ hiện đại
    Không phải nhịn ăn, đây mới là chế độ dinh dưỡng giảm cân của phụ nữ hiện đại
    Lượt Xem : 173 Cập nhật : 24/05/2017

    không phải nhịn ăn, phụ nữ Nhật có chế độ dinh dưỡng riêng để giảm cân. Cùng Kickfitvietnam đi tìm hiểu bí quyết giảm cân của phụ nữ Nhật Bản nhé.

    Tại sao tập luyện thể dục thể thao mãi mà vẫn không giảm cân thành công?
    Tại sao tập luyện thể dục thể thao mãi mà vẫn không giảm cân thành công?
    Lượt Xem : 235 Cập nhật : 10/06/2017

    Tập thể dục thể thao là cách tốt nhất để giảm cân. Nhưng nhiều người dù tập chăm chỉ cũng không giảm cân được. Và đây là lý do

    Nguyên tắc ăn uống để có sức khỏe tốt
    Nguyên tắc ăn uống để có sức khỏe tốt
    Lượt Xem : 178 Cập nhật : 26/02/2014

    Ăn uống là nhu cầu tất yếu của con người, nhưng ăn làm sao để không béo quá, lượng mỡ trong máu không cao cũng không thấp, ăn uống là sao cho sức khoẻ tốt mới là cái mà mọi người quan tâm. Sau đây là 5 nguyên tắc ăn uống để có sức khoẻ tốt.

    Ngày hè ăn gì tăng cân hiệu quả cho các bạn gầy lâu năm
    Ngày hè ăn gì tăng cân hiệu quả cho các bạn gầy lâu năm
    Lượt Xem : 152 Cập nhật : 04/06/2014

    Giảm cân luôn là nhu cầu thiết yếu của nhiều người đặc biệt với phái đẹp. Những cách giảm cân nhanh an toàn hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon gọn và thân hình ưng ý nhất.

    Những động tác cơ bản trong KickBoxing – Cùng khám phá ngay!
    Những động tác cơ bản trong KickBoxing – Cùng khám phá ngay!
    Lượt Xem : 299 Cập nhật : 20/06/2017

    Kickboxing là một môn võ thuật kết hợp các động tác đấm, đá, kết hợp tối ưu các thế đánh, tấn công, phòng thủ. Đây là một bộ môn không chỉ giúp tăng khả năng tự vệ, nâng cao sức khỏe mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả cho những người mập mạp. Để bắt đầu tập luyện tốt môn này, cùng kickfit-sports.com điểm danh những động tác cơ bản trong KickBoxing.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964