CHO VÒNG 3 CĂNG TRÒN SIÊU CHUẨN CẦN TẬP GÌ

Có một vòng 3 nở nang luôn là mơ ước của hội chị em.Nhưng không phải ai cũng may mắn có được cặp mông hoàn hảo ngay từ khi sinh ra. Cùng Kickfit Sports luyện tập cho vòng 3 căng tròn siêu chuẩn nhé.

1. Bài tập Squat

Trong tất cả các phương pháp, Squat có lẽ bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để tăng kích thước vòng 3.

Nguyên lý cơ bản của Squat là động tác đứng lên – ngồi xuống liên hoàn. Tác động lên  nhiều nhóm cơ, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa cho cơ thể. Các bài tập Squat chuẩn và biến thể của nó giúp săn chắc toàn cơ thể.

Đặc biệt khi tập Squat, cơ mông của bạn phải hoạt động với cường độ cao, giãn nở liên tục. Đây chính là chìa khóa giúp bài tập Squat có tác dụng làm săn chắc vòng 3 hiệu quả.

Các bước tập Squat cho vòng 3 siêu chuẩn:

  • Bước 1: Lưng phải thẳng tự nhiên, có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông
  • Bước 2: Dang chân rộng hơn vai. Hạ người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, mặt vẫn hướng về phía trước. Hai tay giơ lên trước ngực để giữ thăng bằng. 
  • Bước 3: Đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân
  • Bước 4: Gập đầu gối xuống sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
  • Bước 5: Trở về tư thế ban đầu

2. Bài tập đá lăng chân

Nếu nghĩ đá lăng chân chỉ giúp cho đôi chân thon gọn và dẻo dai hơn thì bạn đã lầm. Bài tập đá chân này còn có tác dụng không ngờ đối với vòng 3 của bạn nữa đấy.

Bạn nên thực hiện bài tập cho vòng 3 căng tròn này khi có một điểm trụ thật chắc như đoạn dây căng hoặc thanh chắn ngang trước mặt.

Các bước đá chân lăng:

Bước 1: Bám thật chắc sợi dây hoặc thanh chắn trước mặt

Bước 2: Khuỵu gối 1 chân để làm trụ, chân còn lại đưa ra sau

Bước 3: Kéo căng chân trụ hết cỡ, đá thật mạnh chân lăng về phía trước

Lưu ý:

  •  Khi tập cần kéo căng và duỗi cơ thể hết cỡ
  • Giữ cho vai và lưng thẳng, không bị cong vẹo

Lặp lại động tác này 10 – 20 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy kích thước vòng 3 tăng lên trông thấy đấy.

3. Bài tập với bóng hoặc ghế

Có thể bạn chưa biết, các bài tập với dụng cụ như bóng hay ghế tập luôn giúp kích thước vòng 3 của bạn được cải thiện đáng kể. 

Ưu điểm của phương pháp này là sự nhẹ nhàng, thoải mái giống như bạn chơi một trò chơi vậy.  Sự tiếp xúc thường xuyên của mông với các dụng cụ tập chính là mấu chốt giúp thay đổi kích thước vòng 3 của bạn.

Với trái bóng cao su đàn hồi, chỉ cần đặt phần mông của mình lên bóng. Đẩy hông lên xuống nhiều lần đến khi mệt thì nghỉ. Để tăng khả năng giữ thăng bằng, bạn có thể dùng một điểm tựa thanh ngang, tạ nhé.

Bài tập với ghế còn đơn giản hơn nhiều. Bạn chỉ cần ngồi lên một cái ghế, banh chân ra rồi thu chân lại nhiều lần. Tập như vậy khoảng 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt chỉ trong 1 tháng. 

Các bài tập gym đơn giản này bạn có thể tập ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Không cần đến phòng tập mà vẫn có thể sở hữu vòng 3 căng mẩy. Cho bạn vẻ đẹp tự nhiên, cuốn hút nhất. 

4. Ăn gì để cho vòng 3 căng tròn

Trước khi lên kế hoạch luyện tập các bài tập tăng vòng 3 bạn nên xây dựng chế độ sinh hoạt ăn uống lành mạnh. Vậy ăn gì tăng vòng 3?

– Tăng cường các thực phẩm tăng vòng 3: Các thực phẩm làm từ đậu nành, các thực phẩm giàu chất đạm, thực phẩm giàu vitamin…

– Duy trì những thói quen tốt: Khiến vòng 3 nở nang căng tròn mỗi ngày, thường xuyên đi bộ leo cầu thang. Hạn chế tắm nước quá nóng, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Lưu ý của chuyên gia thẩm mỹ:

Để vòng 3 thêm săn chắc và to tròn, ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm gợi ý trên. Bạn cũng cần phải kiên trì thực hiện liên tục trong thời gian dài. Trên thực tế, công việc này sẽ chiếm khá nhiều thời gian của bạn và chỉ tăng được 1 vài cm vòng 3, chiếm con số rất nhỏ, hầu hết đều không đạt được hiệu quả như ý.

Hãy cùng Kickfit Sports kiến tạo một cơ thể hoàn hảo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 466 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    6 lợi ích của Aerobic mà phái nữ đều ao ước
    6 lợi ích của Aerobic mà phái nữ đều ao ước
    Lượt Xem : 256 Cập nhật : 10/02/2023

    Aerobic là bộ môn tập cardio với các hoạt động làm đổ mồ hôi, khiến tim đập nhanh hơn. Tập Aerobic đang là xu hướng của nhiều chị em. Không chỉ có được một vóc dáng thon gọn mà còn có rất nhiều lợi ích khác. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu 6 lợi ích […]

    Lựa chọn thực phẩm tăng cơ cho người tập thể thao
    Lựa chọn thực phẩm tăng cơ cho người tập thể thao
    Lượt Xem : 160 Cập nhật : 02/06/2017

    Trong quá trình luyện tập thể thao cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí để thu được kết quả thành công nhất. Cùng kickfit-sports.com lựa chọn thực đơn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn một thân hình 6 múi săn chắc nhé.

    Tiêu mỡ toàn thân chưa bao giờ đơn giản thế!
    Tiêu mỡ toàn thân chưa bao giờ đơn giản thế!
    Lượt Xem : 189 Cập nhật : 23/12/2016

    Kickboxing là hình thức tập luyện có tác dụng nhanh chóng trong việc giảm cân, cải thiện vóc dáng. Môn thể thao này sẽ “thổi bay” lượng mỡ thừa tích trữ trên cơ thể.

    Những đặc điểm của Kick Boxing có thể bạn chưa biết?
    Những đặc điểm của Kick Boxing có thể bạn chưa biết?
    Lượt Xem : 309 Cập nhật : 25/02/2014

    Kỹ thuật Kick boxing cũng rất thiết thực để tự vệ khi bản thân bị tấn công. Trong vài thập kỷ qua, kick boxing đã trở thành một môn thể thao thú vị để luyện tập và thực chiến. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết về đặc điểm của Kick boxing nhé.

    Những bài tập giúp giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả
    Những bài tập giúp giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả
    Lượt Xem : 166 Cập nhật : 24/02/2014

    Những bài tập giúp giảm cân sau sinh đơn giản và hiệu quả sẽ được Kickfit Sports chia sẻ cụ thể và chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Những sai lầm điển hình của phái nữ khi tập gym
    Những sai lầm điển hình của phái nữ khi tập gym
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 10/02/2023

    Gym là bộ môn ngày càng được nhiều bạn nữ quan tâm và ưa chuộng. Tập gym không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn giúp cải thiện vóc dáng, siết mỡ vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, phái nữ khi tập gym thường có nhiều lầm tưởng về bộ môn này, từ đó việc […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964