Để tập luyện boxing hiệu quả, bạn còn phải tuân thủ theo quy tắc dinh dưỡng với những người tập boxing. Kickfitvietnam chia sẻ với bạn những quy tắc dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing. Theo dõi và tuân thủ để có kết quả tập luyện tốt nhất nhé!
Vai trò của chế độ dinh dưỡng đối với người tập boxing
Boxing là bộ môn được yêu thích trên toàn thế giới. Nó không chỉ còn là giới hạn của các vận động viên chuyên nghiệp. Mà có mặt ở rất nhiều phòng tập trên toàn thế giới. Ngày nay, bộ môn này được nhiều người lựa chọn với mục đích giảm cân và có một thân hình săn chắc, thon gọn. Và đặc biệt là nam giới muốn rèn luyện sức khỏe và thân hình sáu múi.
Đối với những người luyện tập boxing, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong suốt quá trình chuyển hoá. Và khả năng thích nghi của họ để tập luyện và duy trì chức năng cơ thể được khỏe mạnh. Cung cấp đầy đủ protein là một nguồn dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing. Đó là chìa khóa để họ xây dựng và thúc đẩy cơ bắp.
Một chế độ dinh dưỡng chuẩn dành cho người tập Boxing bao gồm?
Có nhiều loại Protein khác nhau
Protein có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm với số lượng đa dạng. Điều quan trọng là lượng protein trong nguồn thức ăn của bạn phải cân bằng với axit, vitamin và khoáng chất. Dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing thường xuyên sử dụng là thịt nạc trắng, thịt đỏ và trứng.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho người tập boxing
Thịt nạc trắng
Các loại thịt trắng cung cấp một nguồn protein phong phú cho chế độ ăn uống của người tập boxing. Những loại thịt này chứa ít calo hơn và hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn so với các loại thịt khác. Một con gà chứa khoảng 20-30g protein và axit amin thiết yếu, như leucine. Nó đóng một vai trò quan trọng trong kích thích tăng trưởng cơ. Thịt nạc như thịt gà và gà tây chứa các khoáng chất thiết yếu, vitamin và các chất dinh dưỡng khác để ngăn ngừa tổn thương cơ.
Thịt đỏ
Thịt đỏ, như thịt bò và thịt cừu, là một nguồn thức ăn giàu protein cho những người tập boxing. 100g thịt đỏ có thể chứa khoảng 20-30g protein, cũng như các axit amin thiết yếu. Nó còn chứa nhiều vitamin như B6, B12, kẽm và sắt. Đối với người tập boxing, thịt đỏ là một yếu tố cần thiết cho chế độ ăn. Vì đây là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ bắp tự nhiên phong phú nhất.
Vì một số loại thịt đỏ có thể có hàm lượng chất béo bão hòa cao. Nên bạn chỉ nên tiêu thụ thịt đỏ chỉ 2-3 lần một tuần. Và tùy thuộc vào lịch trình huấn luyện và yêu cầu về trọng lượng.
Trứng và các sản phẩm từ sữa
Trứng từ lâu đã là một trong những nguồn protein hiệu quả nhất cho vận động viên thể thao, kể cả võ sĩ quyền Anh. Một quả trứng có chứa ít nhất 6g protein. Nếu bạn đang tìm kiếm một lượng protein hàng ngày trong chế độ ăn của mình. Hãy thêm một quả trứng vào bữa sáng sẽ cho kết quả rất có lợi.
Các sản phẩm sữa cũng là một nguồn protein tuyệt vời. Phô mai và sữa chứa protein casein là cách tốt để thúc đẩy chế độ ăn uống. Tuy nhiên, cơ thể hấp thụ các protein này chậm hơn các protein khác. Cho nên dùng các sản phẩm này trước khi đi ngủ để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu sự đổ vỡ của cơ.
Cá – Thực phẩm rất cần thiết cho người tập Boxing
Các loại cá, như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá rô phi… là nguồn cung cấp protein rất chất lượng. 100g cá hồi chứa khoảng 25g protein. Chế độ ăn bạn nên bao gồm các loại dầu cá. Nó đảm bảo cơ thể sẽ hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác nhau bao gồm vitamin D, axit béo omega-3 và selenium.
Cá là một trong những thực phẩm rất cần cho người tập boxing
Thực phẩm cần tránh cho người tập Boxing
Ngoài những dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing, bạn cũng cần chú ý hạn chế những thực phẩm sau:
- Thức ăn chiên.
- Các loại thực phẩm có đường cao (sôcôla, kẹo, nước giải khát và bánh ngọt).
- Chất béo bão hòa.
- Đồ ăn nhanh.
- Thức ăn chế biến sẵn.
Bạn không nên hạn chế mình hoàn toàn với một số loại thực phẩm nhất định. Nhưng hãy thận trọng hơn trong cách ăn của bạn. Đặc biệt nếu bạn nghiêm túc về các bài tập boxing. Rượu, bia cũng phải được tránh bằng mọi giá. Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu trở thành một võ sĩ chuyên nghiệp. Hay luyện tập để đạt kết quả tốt nhất cho sức khỏe và ngoại hình.
Lời khuyên dành cho người tập boxing
Để đảm bảo rằng chế độ ăn uống tổng thể của bạn cung cấp đúng chất dinh dưỡng và năng lượng mà bạn cần. Hãy chú ý các lời khuyên đơn giản này::
- Ăn các bữa ăn nhỏ mỗi ngày và cách nhau khoảng 2 – 3 giờ một lần.
- Chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhất có thể. Chẳng hạn như rau quả, trái cây và gạo lức, để cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả. Những thức ăn có chứa tinh bột, như mứt, ngũ cốc, và mì ống cũng giúp bạn duy trì năng lượng và sức khoẻ tối ưu.
- Đảm bảo lượng chất béo cần thiết cho sức khoẻ.
- Cân bằng chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm và duy trì đúng tỷ lệ protein, chất béo, và carbohydrate.
- Cung cấp vitamin tổng hợp trong chế độ ăn của bạn để đảm bảo cơ thể bạn đang nhận được các vitamin cần thiết để đạt hiệu quả tối ưu.
- Uống đủ nước, ít nhất là 8 ly mỗi ngày để tránh mất nước.
- Một chế độ ăn cân bằng.
Tuân thủ những quy tắc dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing để có kết quả tập luyện tốt nhất.
Tập kick boxing hiệu quả đừng bỏ qua các thực phẩm đúng chuẩn trên
Nếu bạn yêu thích bộ môn boxing và muốn tập luyện như vận động viên chuyên nghiệp. Bạn muốn tập luyện để giảm cân, săn chắc, body.
Tham gia ngay khóa học boxing tại kickfitvietnam để trải nghiệm những hiệu quả tuyệt vời ngay hôm nay nhé.
Đăng kí tại đây và tập luyện nào.
