Cách tăng cơ an toàn và nhanh nhất

Làm thế nào để tăng cơ an toàn? Đấy là câu hỏi của không ít chàng trai đang mong muốn có thân hình săn chắc và cân đối. Phương  pháp tăng cơ hiệu quả dưới đây sẽ giúp ích cho bạn. Để nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi vạm vỡ, săn chắc không phải là một điều đơn giản. Nó đòi hỏi ở bạn một chế độ tập luyện, bổ sung dinh dưỡng nghiêm túc. Đặc biệt là tăng cơ nhanh mà không tăng mỡ bụng. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé.

Cách tăng cơ an toàn và nhanh nhất có thể

Những cách tốt nhất để tăng cơ về nguyên tắc cũng rất đơn giản: bạn chỉ cần dành thời gian ít nhất 3 buổi/ tuần để tập luyện. Cải thiện chất lượng và tăng số lượng bữa ăn. Từ đó để bổ sung dưỡng chất cho quá trình tăng trưởng của cơ sau khi tập luyện.

Ngoài ra, nếu cơ địa của bạn là người gầy khó lên cân. Vậy thì nên sử dụng sự hỗ trợ của thuốc tăng cân tăng cơ GFF. Đây là 3 phương pháp cơ bản giúp bạn tăng cân, tăng cơ trong thời gian ngắn nhất.

Chế độ ăn uống

+ Nguyên tắc 1 là: bạn phải lập tức cũng cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể trong vòng 30 phút đầu sau khi quá trình tập luyện kết thúc. Bạn không nên để cơ thể mệt mỏi vì phải thiếu năng lượng và các sợi cơ sẽ không được phục hồi tốt.

cach-tang-co-an-toan-va-nhanh-chong

Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tăng cơ nhanh chóng

  • Cách đơn giản nhất là mang theo chuối, dưa hấu, hoặc nước ép lựu đến phòng tập.

+ Nguyên tắc thứ hai là: Nên tăng cường 300-500 calo (tùy vào cường độ tập, cỡ người và giới tính). Bạn nên ăn tinh bột/ đường và protein hòa tan nhanh để kịp thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn không nên ăn đồ ăn tổng hợp như bánh mì kẹp, phở… Bởi vì nó sẽ khiên cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa.

Chế độ tập luyện để giúp tăng cơ an toàn

Lối tập luyện truyền thống

Đây là cách tăng cân nhiều rồi xiết cơ (tiêu hao mỡ) bằng cách: tăng cường bổ sung dưỡng chất bằng việc ăn thật nhiều và thực hiện các bài tập nặng (để xiết cơ, cắt mỡ).

cach-tang-co-an-toan-va-nhanh-chong-1

Tập theo cách truyền thống để tăng cơ

Sau khi đạt được trọng lượng đã định (tăng 15 – 20 kg) thì đảo ngược quá trình lại. Bạn ăn ít hơn và tập các bài tập tạ nhẹ hơn và rep lại nhiều lần. Kết quả là quá trình giảm cân cũng nhanh như tăng cân, tăng cơ. Thế nhưng thành công mà bạn đạt được là tăng ít nhất 2-5 kh cơ. Đây là các phương pháp tập luyện của những vận động viên thể hình trước 1960.

Phương pháp tập luyện mới nhất để tăng cơ an toàn

 

Kickfit là loại hình thể thao mới du nhập vào Việt Nam trong thời gian gần đây. Đây là hoạt động thể thao mang tính giải trí giữa người tập và huấn luyện viên riêng. Trong lúc tập luyện, bạn sẽ nhận được nhiều sự giúp đỡ cũng như những lời khuyên. Và quan trọng nhất là động lực để đạt được mục đính riêng của mình.

cach-tang-co-an-toan-va-nhanh-chong-3

Kickfit là loại hình thể thao giúp tăng cơ nhanh nhất

KickFit là cách nhanh nhất để bạn lấy lại sự sung sức. Có thể nhìn thấy hiệu quả của việc tập luyện rất rõ ràng trong thời gian rất ngắn.

Những bài học kinh nghiệm về tập thể hình từ những người đi trước bằng cách kiểm soát gắt gao phần trăm mỡ và chỉ tăng 4-5kg vào giai đoạn tăng cân. Vì vậy, lượng mỡ thừa cũng được cắt giảm, tiêu hao theo quá trình tập luyện và ăn uống. Theo phương pháp này, quá trình cắt mỡ 12 tuần diễn ra từ từ và không cần ăn kiêng quá nghiêm ngặt.

Hy vọng những cách tăng cơ an toàn và nhanh chóng nhất mà Kickfit Sports vừa chia sẻ sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu sắc vóc chuẩn như mơ ước nhé.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 552 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 521 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 538 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2997 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1714 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1575 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những thực phẩm an toàn giải độc mùa hè (P2)
    Những thực phẩm an toàn giải độc mùa hè (P2)
    Lượt Xem : 189 Cập nhật : 13/06/2014

    Những thực phẩm an toàn giải độc mùa hè Thời tiết nóng bức của mùa hè cùng tình trạng ô nhiễm không khí, nguồn nước…. gia tăng nguy cơ nhiễm độc cho cơ thể. Hãy cùng Kickfitvietnam tìm hiểu những thực phẩm an toàn cho ngày hè.

    Những lưu ý vàng khi tập thể hình
    Những lưu ý vàng khi tập thể hình
    Lượt Xem : 199 Cập nhật : 06/02/2014

    Những lưu ý vàng khi tập thể hình bạn có thể chưa biết sẽ được Kickfit Sports chia sẻ chi tiết và cụ thể dưới bài viết sau đây. Cùng tham khảo ngay nhé.

    Top 5 nữ võ sĩ sở hữu nhan sắc như hoa hậu
    Top 5 nữ võ sĩ sở hữu nhan sắc như hoa hậu
    Lượt Xem : 853 Cập nhật : 25/10/2016

    Mặc dù chơi môn thể thao có tính đối kháng cao, khốc liệt nhưng những nữ võ sĩ dưới đây sở hữu khuôn mặt vô cùng xinh đẹp và ngoại hình gợi cảm như hoa hậu. Hã cùng theo dõi Kickfit Sport nhé!

    Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện
    Thực đơn xả cơ, siết cơ cho người tập luyện
    Lượt Xem : 266 Cập nhật : 22/12/2016

    Trong thể hình, nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh nhất, ngoài việc tập luyện, dinh dưỡng, và ngủ nghỉ khoa học thì bạn cần quan tâm tới vấn đề tổng quát mà rất quan trọng: đó là bạn cần đạt chuẩn trong quá trình xả cơ và siết cơ.

    TẬP GYM NÊN NGHỈ NGƠI NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG
    TẬP GYM NÊN NGHỈ NGƠI NHƯ THẾ NÀO CHO ĐÚNG
    Lượt Xem : 232 Cập nhật : 29/07/2020

    Thời gian nghỉ giữa các hiệp tập GYM thường được chia ra thành 2 loại: Thời gian nghỉ hoàn toàn và không hoàn toàn. Mỗi loại có những ảnh hưởng tốt hoặc xấu tùy vào mục đích tập của mỗi người Thời gian nghỉ hoàn toàn Với dạng này, thời gian nghỉ sẽ lâu hơn […]

    Những lý do nên cho trẻ em luyện võ thuật
    Những lý do nên cho trẻ em luyện võ thuật
    Lượt Xem : 248 Cập nhật : 14/10/2016

    Mục đích của việc tập luyện võ thuật không phải để thể hiện sức mạnh, mà điều chúng ta quan tâm là ảnh hưởng của võ thuật đến suy nghĩ và cách sống của mình như thế nào”. Đối với trẻ em, việc học võ là hoàn toàn cần thiết.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964