Làm thế nào để tăng cơ an toàn? Đấy là câu hỏi của không ít chàng trai đang mong muốn có thân hình săn chắc và cân đối. Phương pháp tăng cơ hiệu quả dưới đây sẽ giúp ích cho bạn. Để nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi vạm vỡ, săn chắc không phải là một điều đơn giản. Nó đòi hỏi ở bạn một chế độ tập luyện, bổ sung dinh dưỡng nghiêm túc. Đặc biệt là tăng cơ nhanh mà không tăng mỡ bụng. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé.
Cách tăng cơ an toàn và nhanh nhất có thể
Những cách tốt nhất để tăng cơ về nguyên tắc cũng rất đơn giản: bạn chỉ cần dành thời gian ít nhất 3 buổi/ tuần để tập luyện. Cải thiện chất lượng và tăng số lượng bữa ăn. Từ đó để bổ sung dưỡng chất cho quá trình tăng trưởng của cơ sau khi tập luyện.
Ngoài ra, nếu cơ địa của bạn là người gầy khó lên cân. Vậy thì nên sử dụng sự hỗ trợ của thuốc tăng cân tăng cơ GFF. Đây là 3 phương pháp cơ bản giúp bạn tăng cân, tăng cơ trong thời gian ngắn nhất.
Chế độ ăn uống
+ Nguyên tắc 1 là: bạn phải lập tức cũng cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể trong vòng 30 phút đầu sau khi quá trình tập luyện kết thúc. Bạn không nên để cơ thể mệt mỏi vì phải thiếu năng lượng và các sợi cơ sẽ không được phục hồi tốt.
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tăng cơ nhanh chóng
- Cách đơn giản nhất là mang theo chuối, dưa hấu, hoặc nước ép lựu đến phòng tập.
+ Nguyên tắc thứ hai là: Nên tăng cường 300-500 calo (tùy vào cường độ tập, cỡ người và giới tính). Bạn nên ăn tinh bột/ đường và protein hòa tan nhanh để kịp thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn không nên ăn đồ ăn tổng hợp như bánh mì kẹp, phở… Bởi vì nó sẽ khiên cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa.
Chế độ tập luyện để giúp tăng cơ an toàn
Lối tập luyện truyền thống
Đây là cách tăng cân nhiều rồi xiết cơ (tiêu hao mỡ) bằng cách: tăng cường bổ sung dưỡng chất bằng việc ăn thật nhiều và thực hiện các bài tập nặng (để xiết cơ, cắt mỡ).
Tập theo cách truyền thống để tăng cơ
Sau khi đạt được trọng lượng đã định (tăng 15 – 20 kg) thì đảo ngược quá trình lại. Bạn ăn ít hơn và tập các bài tập tạ nhẹ hơn và rep lại nhiều lần. Kết quả là quá trình giảm cân cũng nhanh như tăng cân, tăng cơ. Thế nhưng thành công mà bạn đạt được là tăng ít nhất 2-5 kh cơ. Đây là các phương pháp tập luyện của những vận động viên thể hình trước 1960.
Phương pháp tập luyện mới nhất để tăng cơ an toàn
Kickfit là loại hình thể thao mới du nhập vào Việt Nam trong thời gian gần đây. Đây là hoạt động thể thao mang tính giải trí giữa người tập và huấn luyện viên riêng. Trong lúc tập luyện, bạn sẽ nhận được nhiều sự giúp đỡ cũng như những lời khuyên. Và quan trọng nhất là động lực để đạt được mục đính riêng của mình.
Kickfit là loại hình thể thao giúp tăng cơ nhanh nhất
KickFit là cách nhanh nhất để bạn lấy lại sự sung sức. Có thể nhìn thấy hiệu quả của việc tập luyện rất rõ ràng trong thời gian rất ngắn.
Những bài học kinh nghiệm về tập thể hình từ những người đi trước bằng cách kiểm soát gắt gao phần trăm mỡ và chỉ tăng 4-5kg vào giai đoạn tăng cân. Vì vậy, lượng mỡ thừa cũng được cắt giảm, tiêu hao theo quá trình tập luyện và ăn uống. Theo phương pháp này, quá trình cắt mỡ 12 tuần diễn ra từ từ và không cần ăn kiêng quá nghiêm ngặt.
Hy vọng những cách tăng cơ an toàn và nhanh chóng nhất mà Kickfit Sports vừa chia sẻ sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu sắc vóc chuẩn như mơ ước nhé.
