Cách tăng cơ an toàn và nhanh nhất

Làm thế nào để tăng cơ an toàn? Đấy là câu hỏi của không ít chàng trai đang mong muốn có thân hình săn chắc và cân đối. Phương  pháp tăng cơ hiệu quả dưới đây sẽ giúp ích cho bạn. Để nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi vạm vỡ, săn chắc không phải là một điều đơn giản. Nó đòi hỏi ở bạn một chế độ tập luyện, bổ sung dinh dưỡng nghiêm túc. Đặc biệt là tăng cơ nhanh mà không tăng mỡ bụng. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé.

Cách tăng cơ an toàn và nhanh nhất có thể

Những cách tốt nhất để tăng cơ về nguyên tắc cũng rất đơn giản: bạn chỉ cần dành thời gian ít nhất 3 buổi/ tuần để tập luyện. Cải thiện chất lượng và tăng số lượng bữa ăn. Từ đó để bổ sung dưỡng chất cho quá trình tăng trưởng của cơ sau khi tập luyện.

Ngoài ra, nếu cơ địa của bạn là người gầy khó lên cân. Vậy thì nên sử dụng sự hỗ trợ của thuốc tăng cân tăng cơ GFF. Đây là 3 phương pháp cơ bản giúp bạn tăng cân, tăng cơ trong thời gian ngắn nhất.

Chế độ ăn uống

+ Nguyên tắc 1 là: bạn phải lập tức cũng cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể trong vòng 30 phút đầu sau khi quá trình tập luyện kết thúc. Bạn không nên để cơ thể mệt mỏi vì phải thiếu năng lượng và các sợi cơ sẽ không được phục hồi tốt.

cach-tang-co-an-toan-va-nhanh-chong

Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tăng cơ nhanh chóng

  • Cách đơn giản nhất là mang theo chuối, dưa hấu, hoặc nước ép lựu đến phòng tập.

+ Nguyên tắc thứ hai là: Nên tăng cường 300-500 calo (tùy vào cường độ tập, cỡ người và giới tính). Bạn nên ăn tinh bột/ đường và protein hòa tan nhanh để kịp thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn không nên ăn đồ ăn tổng hợp như bánh mì kẹp, phở… Bởi vì nó sẽ khiên cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa.

Chế độ tập luyện để giúp tăng cơ an toàn

Lối tập luyện truyền thống

Đây là cách tăng cân nhiều rồi xiết cơ (tiêu hao mỡ) bằng cách: tăng cường bổ sung dưỡng chất bằng việc ăn thật nhiều và thực hiện các bài tập nặng (để xiết cơ, cắt mỡ).

cach-tang-co-an-toan-va-nhanh-chong-1

Tập theo cách truyền thống để tăng cơ

Sau khi đạt được trọng lượng đã định (tăng 15 – 20 kg) thì đảo ngược quá trình lại. Bạn ăn ít hơn và tập các bài tập tạ nhẹ hơn và rep lại nhiều lần. Kết quả là quá trình giảm cân cũng nhanh như tăng cân, tăng cơ. Thế nhưng thành công mà bạn đạt được là tăng ít nhất 2-5 kh cơ. Đây là các phương pháp tập luyện của những vận động viên thể hình trước 1960.

Phương pháp tập luyện mới nhất để tăng cơ an toàn

 

Kickfit là loại hình thể thao mới du nhập vào Việt Nam trong thời gian gần đây. Đây là hoạt động thể thao mang tính giải trí giữa người tập và huấn luyện viên riêng. Trong lúc tập luyện, bạn sẽ nhận được nhiều sự giúp đỡ cũng như những lời khuyên. Và quan trọng nhất là động lực để đạt được mục đính riêng của mình.

cach-tang-co-an-toan-va-nhanh-chong-3

Kickfit là loại hình thể thao giúp tăng cơ nhanh nhất

KickFit là cách nhanh nhất để bạn lấy lại sự sung sức. Có thể nhìn thấy hiệu quả của việc tập luyện rất rõ ràng trong thời gian rất ngắn.

Những bài học kinh nghiệm về tập thể hình từ những người đi trước bằng cách kiểm soát gắt gao phần trăm mỡ và chỉ tăng 4-5kg vào giai đoạn tăng cân. Vì vậy, lượng mỡ thừa cũng được cắt giảm, tiêu hao theo quá trình tập luyện và ăn uống. Theo phương pháp này, quá trình cắt mỡ 12 tuần diễn ra từ từ và không cần ăn kiêng quá nghiêm ngặt.

Hy vọng những cách tăng cơ an toàn và nhanh chóng nhất mà Kickfit Sports vừa chia sẻ sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu sắc vóc chuẩn như mơ ước nhé.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 466 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tưng bừng khai trương – Nhận ngàn ưu đãi
    Tưng bừng khai trương – Nhận ngàn ưu đãi
    Lượt Xem : 356 Cập nhật : 11/02/2014

    Trung tâm KickfitVietNam tưng bừng khai trương – Nhận ngàn ưu đãi hấp dẫn dành cho những khách hàng đăng ký tập luyện đầu tiên.

    MÓN ĂN GIẢM CÂN ĐỘC ĐÁO “GỎI CUỐN CẦU VỒNG”
    MÓN ĂN GIẢM CÂN ĐỘC ĐÁO “GỎI CUỐN CẦU VỒNG”
    Lượt Xem : 188 Cập nhật : 28/09/2019

    Để đáp ứng nhu cầu đó của các bạn, Kickfit sẽ giới thiệu một món ăn giảm cân vô cùng hấp dẫn. Món ăn này được đăt với tên gọi “Gỏi Cuốn Cầu Vồng”. Đây được xem là một món ăn rất dễ làm, đẹp mắt và bổ dưỡng dành tặng các bạn.

    Lợi ích của Kickfit với người cao tuổi
    Lợi ích của Kickfit với người cao tuổi
    Lượt Xem : 273 Cập nhật : 24/02/2014

    Những người trên 50 tuổi thường đi bộ hay thể dục nhẹ nhàng. Cùng Kickfit Sports khám phá lợi ích của Kickfit với người cao tuổi nhé.

    Dinh dưỡng đối với người chơi thể thao
    Dinh dưỡng đối với người chơi thể thao
    Lượt Xem : 165 Cập nhật : 30/06/2014

    Nhu cầu chế độ dinh dưỡng của con người rất đa dạng, tùy theo lứa tuổi, điều kiện sống, điều kiện làm việc… Mặt khác, mỗi loại thực phẩm cũng có thành phần và tỷ lệ các chất dinh dưỡng khác nhau. Hãy nạp đủ dinh dưỡng khi tập thể thao nhé!

    Bạn biết gì về môn thể thao Fitness?
    Bạn biết gì về môn thể thao Fitness?
    Lượt Xem : 821 Cập nhật : 07/02/2014

    Bạn đã biết những gì về môn thể thao Fitness đang rất “hot” hiện nay? Hãy cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết và cụ thể dưới bài viết sau.

    Có nên cho con đi tập Boxing Kids
    Có nên cho con đi tập Boxing Kids
    Lượt Xem : 319 Cập nhật : 26/02/2014

    Boxing Kids là môn thể thao được cho là tích cực, trực diện do vậy nhiều cha mẹ lo sợ điều này sẽ nguy hiểm với con trẻ nên họ thường không chọn phương pháp này cho các bé rèn luyện. Vậy trẻ em có nên tập Boxing?

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964