Những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp các quý ông tăng cơ bắp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để kết hợp những loại thực phẩm đấy như thế nào để đạt hiệu quả tăng cơ tối đa thì không phải là điều đơn giản. 6 cách kết hợp thực phẩm sau sẽ giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé.
Điểm danh những thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả
Tập luyện thích hợp là thói quen của nhiều người với mong muốn cải thiện thân hình của mình. Tuy nhiên, rất ít người có đủ kiến thức về chế độ dinh dưỡng trong quá trình luyện tập tăng cơ. Công thức đơn giản nhất là bạn cần ăn nhiều carbohydrate, nhiều chất xơ và protein. Những chất này giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.
Dưới đây là 6 cách kết hợp đơn giản mà đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả khi tích cực tập luyện.
Sữa chocolate và hạnh nhân – Thực phẩm giúp tăng cơ bắp
Sữa chocolate có lượng nước cao. Nó giúp tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. Đồng thời cung cấp cả carbohydrate và protein.
Hạnh nhân giúp tăng cơ hiệu quả
Đây là một sự kết hợp lý tưởng trong chế độ dinh dưỡng cho quá trình luyện tập. Hạnh nhân cho bạn cảm giác ngon miệng. Nó cũng là thực phẩm đi kèm hợp khẩu vị với sữa chocolate.
Gà xay với ớt
Thịt gà xay cung cấp nhiều protein tốt, ít chất béo. Đây là nguồn cùng cấp carbohydrate cùng chất xơ dồi dào. Bột ớt có công dụng giảm mỡ, rất tốt khi bạn muốn tăng cơ bắp của mình. Đặc biệt là cơ bụng, trở nên săn chắc.
Salad cá ngừ
Cá ngừ ít chất béo, nhưng lại có nhiều protein tốt cho cơ bắp. Bên cạnh đó, cá ngừ còn cung cấp axit béo omega-3 rất tốt cho hệ tim mạch. Axit béo này cũng giúp cho quá trình tiêu hoá tốt hơn.
Cá ngừ giàu protein tốt cho cơ bắp
Bạn hãy thử thay sốt mayonnaise bằng yaourt hoặc hỗn hợp nước chanh, mù tạt, muối và tiêu để trộn salad cá ngừ. Trong món này dùng bánh mì bằng bột mì nguyên chất sẽ cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể để tăng năng lượng và tăng cơ hiệu quả.
Thịt nguội, phô mai và thơm
Thịt nguội và phô mai đều là những thực phẩm ít béo, nhưng lại cung cấp nhiều protein và canxi. Đặc biệt, canxi còn giúp giữ cho xương chắc khỏe và cải thiện năng suất luyện tập. Thơm là trái cây cung cấp carbohydrate dồi dào, tăng năng lượng và bromelin, chất quan trọng giúp tránh những cơn đau nhức sau khi luyện tập.
Khô bò hoặc thịt gà với một trái cam
Khô bò hay thịt gà cung cấp lượng protein dồi dào giúp xây dựng cơ bắp. Bạn hãy lựa chọn cách chế biến thịt gà sao cho hạn chế đường và chất béo xuống mức thấp nhất có thể.
Khô bò cũng là thực phẩm giúp bạn cải thiện cơ bắp hiệu quả
Thông thường, phần ức gà luộc là lý tưởng nhất vì ít dầu mỡ. Cam giúp phục hồi các chất điện giải bị mất đi trong quá trình luyện tập và chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo.
Sinh tố hỗn hợp
Bạn cần chuẩn bị 170g sữa chua lên men, nửa quả chuối, đá bào nhuyễn, 2 muỗng canh bơ đậu phộng, cho hết vào máy xay, xay nhuyễn để có được hỗn hợp sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng. Sữa chua lên men tuy ít đường nhưng lại cung cấp đủ lượng protein cho nhu cầu của cơ bắp. Bơ đậu phộng giúp đẩy nhanh quá trình tạo cơ bắp. Chuối là thành phần cung cấp carbohydrate tự nhiên cho cơ thể.
Hy vọng những thông tin sẽ giúp bạn hiểu hơn về những thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả và an toàn nhất nhé. Nếu bạn còn cần tư vấn hay hỗ trợ gì, hãy liên hệ ngay với Kickfit Sports.
