Thực phẩm giúp tăng cơ bắp

Những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp các quý ông tăng cơ bắp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để kết hợp những loại thực phẩm đấy như thế nào để đạt hiệu quả tăng cơ tối đa thì không phải là điều đơn giản. 6 cách kết hợp thực phẩm sau sẽ giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé.

Điểm danh những thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả

Tập luyện thích hợp là thói quen của nhiều người với mong muốn cải thiện thân hình của mình. Tuy nhiên, rất ít người có đủ kiến thức về chế độ dinh dưỡng trong quá trình luyện tập tăng cơ. Công thức đơn giản nhất là bạn cần ăn nhiều carbohydrate, nhiều chất xơ và protein. Những chất này giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.

Dưới đây là 6 cách kết hợp đơn giản mà đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể giúp bạn tăng cơ bắp hiệu quả khi tích cực tập luyện.

Sữa chocolate và hạnh nhân – Thực phẩm giúp tăng cơ bắp 

Sữa chocolate có lượng nước cao. Nó giúp tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. Đồng thời cung cấp cả carbohydrate và protein.

thuc-pham-giup-tang-co-bap-hieu-qua

Hạnh nhân giúp tăng cơ hiệu quả

Đây là một sự kết hợp lý tưởng trong chế độ dinh dưỡng cho quá trình luyện tập. Hạnh nhân cho bạn cảm giác ngon miệng. Nó cũng là thực phẩm đi kèm hợp khẩu vị với sữa chocolate.

Gà xay với ớt

Thịt gà xay cung cấp nhiều protein tốt, ít chất béo. Đây là nguồn cùng cấp carbohydrate cùng chất xơ dồi dào. Bột ớt có công dụng giảm mỡ, rất tốt khi bạn muốn tăng cơ bắp của mình. Đặc biệt là cơ bụng, trở nên săn chắc.

Salad cá ngừ

Cá ngừ ít chất béo, nhưng lại có nhiều protein tốt cho cơ bắp. Bên cạnh đó, cá ngừ còn cung cấp axit béo omega-3 rất tốt cho hệ tim mạch. Axit béo này cũng giúp cho quá trình tiêu hoá tốt hơn.

thuc-pham-giup-tang-co-bap-hieu-qua-1

Cá ngừ giàu protein tốt cho cơ bắp

Bạn hãy thử thay sốt mayonnaise bằng yaourt hoặc hỗn hợp nước chanh, mù tạt, muối và tiêu để trộn salad cá ngừ. Trong món này dùng bánh mì bằng bột mì nguyên chất sẽ cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể để tăng năng lượng và tăng cơ hiệu quả.

Thịt nguội, phô mai và thơm

Thịt nguội và phô mai đều là những thực phẩm ít béo, nhưng lại cung cấp nhiều protein và canxi. Đặc biệt, canxi còn giúp giữ cho xương chắc khỏe và cải thiện năng suất luyện tập. Thơm là trái cây cung cấp carbohydrate dồi dào, tăng năng lượng và bromelin, chất quan trọng giúp tránh những cơn đau nhức sau khi luyện tập.

Khô bò hoặc thịt gà với một trái cam

Khô bò hay thịt gà cung cấp lượng protein dồi dào giúp xây dựng cơ bắp. Bạn hãy lựa chọn cách chế biến thịt gà sao cho hạn chế đường và chất béo xuống mức thấp nhất có thể.

thuc-pham-giup-tang-co-bap-hieu-qua-2

Khô bò cũng là thực phẩm giúp bạn cải thiện cơ bắp hiệu quả

Thông thường, phần ức gà luộc là lý tưởng nhất vì ít dầu mỡ. Cam giúp phục hồi các chất điện giải bị mất đi trong quá trình luyện tập và chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo.

Sinh tố hỗn hợp

 

Bạn cần chuẩn bị 170g sữa chua lên men, nửa quả chuối, đá bào nhuyễn, 2 muỗng canh bơ đậu phộng, cho hết vào máy xay, xay nhuyễn để có được hỗn hợp sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng. Sữa chua lên men tuy ít đường nhưng lại cung cấp đủ lượng protein cho nhu cầu của cơ bắp. Bơ đậu phộng giúp đẩy nhanh quá trình tạo cơ bắp. Chuối là thành phần cung cấp carbohydrate tự nhiên cho cơ thể.

Hy vọng những thông tin sẽ giúp bạn hiểu hơn về những thực phẩm giúp tăng cơ bắp hiệu quả và an toàn nhất nhé. Nếu bạn còn cần tư vấn hay hỗ trợ gì, hãy liên hệ ngay với Kickfit Sports.

Bài viết liên quan
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
Lượt Xem : 483 Cập nhật : 27/02/2023
Những điều cần biết về chế độ ăn cho người tập gym giảm cân
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Thực Phẩm Tăng Cân cho Người Tập Gym
Lượt Xem : 212 Cập nhật : 30/07/2020
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
CÁC CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN VỚI HOA QUẢ
Lượt Xem : 193 Cập nhật : 28/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    VÕ THUẬT VÀ NHỮNG SAI LẦM KHI TẬP VÕ BẠN NÊN BIẾT
    VÕ THUẬT VÀ NHỮNG SAI LẦM KHI TẬP VÕ BẠN NÊN BIẾT
    Lượt Xem : 483 Cập nhật : 26/02/2018

    Nắm rõ sai lầm khi tập võ giúp bạn có được quá trình tập luyện thành công. Cùng Kickfit liệt kê các sai lầm cơ bản trong bài viết dưới đây.

    Cách tập boxing hiệu quả nhất
    Cách tập boxing hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 469 Cập nhật : 25/02/2014

    Boxing là môn thể thao tuyệt vời giúp người tập rèn luyện cơ thể một cách toàn diện. Việc xác định phương pháp tập đúng cách sẽ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai và thân hình cân đối. Cùng Kickfit Sports khám phá cách tập boxing hiệu quả nhất nhé.

    “Gầy nhưng vẫn Mỡ” – Bạn có biết đến Skinny fat?
    “Gầy nhưng vẫn Mỡ” – Bạn có biết đến Skinny fat?
    Lượt Xem : 344 Cập nhật : 31/01/2019

    Skinny fat = Gầy + Mỡ: đây là hai từ có ý nghĩa hoàn toàn đối ngược nhau, vậy thì làm sao để nó có thể cùng tồn tại? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết hơn dưới bài viết sau đây.

    Giảm cân bằng Boxing: trào lưu cải thiện sức khỏe mới nhất của giới trẻ.
    Giảm cân bằng Boxing: trào lưu cải thiện sức khỏe mới nhất của giới trẻ.
    Lượt Xem : 179 Cập nhật : 23/12/2016

    Boxing là phương thức tập luyện khiến nhiều người yêu thích với những lợi ích tích cực đến sức khỏe và vóc dáng người tập. Tập luyện boxing tại Trung tâm kickfit Việt Nam, bạn sẽ được hướng dẫn xác định mục tiêu tập luyện.

    THUỐC GIẢM CÂN: BIỆN PHÁP AN TOÀN KHÔNG ?
    THUỐC GIẢM CÂN: BIỆN PHÁP AN TOÀN KHÔNG ?
    Lượt Xem : 152 Cập nhật : 26/09/2019

    Thuốc giảm cân được xem là biện pháp mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, liệu rằng biện pháp này có thực sự an toàn?

    Nếu bạn đang gầy, đây là những thực phẩm tăng cân bạn không thể bỏ qua.
    Nếu bạn đang gầy, đây là những thực phẩm tăng cân bạn không thể bỏ qua.
    Lượt Xem : 190 Cập nhật : 24/05/2017

    Nếu bạn đang gầy kinh niên và muốn tăng cân nhanh chóng. Đừng bỏ qua bài viết này vì chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964