Với đặc trưng là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và giúp tiêu tốn nhiều năng lượng, do vậy môn thể thao thể hình giúp người tập rèn luyện được sức bền, sự dẻo dai của sức khỏe. Dưới đây là những bí quyết giúp người tập Gym- Fitness đúng cách và hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay.
Tập Muay Thái có thể giảm béo siêu tốc
Các bí quyết vàng giúp tập Gym- Fitness đúng cách và hiệu quả
Bí quyết 7 – Cách tập Gym- Fitness đúng cách
Nếu bạn đã tập được một thời gian rồi phải nghỉ cách quãng. Bởi vì một số lý do bắt buộc như lễ tết, đi công tác…Bạn nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà. Hoặc tập các động tác thể dục thông thường như chống đẩy, xà, ghế tập bụng hoặc chạy bộ. Ít nhất sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp ở trạng thái vận động nhẹ và không bị nhão cơ hay tích mỡ.
Bạn nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà
Bí quyết 8 – Cách tập Gym- Fitness hiệu quả
Về trang phục khi tập thể hình thì tốt nhất là nên mặc áo rộng và thoáng với quần đùi. Bạn cũng nên chú ý một vấn đề quan trọng là quần lót khi tập thể hình. Nên chọn loại sịp thể thao cotton để thoáng và giữ cái ấy không bị dao động mạnh.
Tuyệt đối không nên mặc quần boxer hoặc các loại quần lót quá nóng khác. Bạn cũng không nên mặc quần jean, kaki hay ngố khi đi tập. Nếu bạn không ngại quá sexy thì một chiếc sịp tam giác và cởi trần là thích hợp hơn cả khi tập thể hình vì hầu hết các cơ bắp sẽ không bị vướng vào quần áo khi tập.
Bí quyết 9
Người mới tập không nên bắt chước những người đang tập hoặc tập quá nặng. Nhiều bạn mới đi tập lần đầu nhưng cố nâng bằng người đã tập 1 năm để chứng minh ta khoẻ.
Không nên bắt chước những người đã tập lâu
Để có thể hình hiệu quả không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là đúng động tác và ăn vào các cơ. Bạn tập nặng mà mặt nhăn nhó rồi phông mang trợn má lên thì chẳng có ích gì. Quan trọng phải giứ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.
Bí quyết 10
Nếu bạn mới tập thì mỗi động tác chỉ nên tập từ 3-4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10-12 nhịp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 3-4 phút. Tốt nhất là 3 người tập luân phiên nhau. Nếu bạn tập lâu hơn thì có thể tập từ 5-6 hiệp. Hoặc tuỳ loại cơ chuyên sâu mà có thể 7-8 hiệp hoặc hơn.
Nhưng nhớ là cơ bụng giữa hai hiệp chỉ được phép nghỉ từ 30-45 giây vì đây là cơ dễ nguội nhất. Ngay cả khi bạn lên múi cũng chưa chắc cơ bụng của bạn đã khoẻ. Có thể do bạn quá gầy nên cơ dễ lên mà thôi.
Bí quyết 11
Người mới đi tập không nên tập tất cả các động tác. Bạn phải tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ và nên theo chỉ dẫn của người hướng dẫn. Chẳng hạn 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó mới đến xô, lưng và chân. Rồi tiếp là bài tập chuyên sâu bổ trợ cho các cơ nhỏ hơn ở từng phần.
Mới đi tập không nên tập tất cả các động tác
Bí quyết 12
Một vấn đề chắc nhiều bạn quan tâm là có tập cho cậu nhỏ được không. Câu trả lời là không. Đừng có dại mà nghe ai chỉ trỏ rồi treo dụng cụ thể thao vào cậu nhỏ của bạn. Cậu nhỏ căng phồng là do cơ thể bơm máu vào chứ không phải do cơ bắp nên đừng có cố tập theo cách nào đó.
Trên đây là những bí quyết vàng khi tập Gym- Fitness đúng cách và hiệu quả mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là những thông tin giúp bạn luyện tập đạt mục đích như mong muốn.
