TẬP GYM NÊN ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN ?

Khi bạn quyết định tập gym để giảm cân, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn. Nếu ăn uống không đúng cách thì cơ thể bạn sẽ tăng cân nhanh hơn thay vì giảm cân. Vậy, câu hỏi đặt ra là, lúc bạn tập gym nên ăn gì để giảm cân? Phương pháp ăn uống kết hợp với tập gym để giảm cân hiệu quả. Kickfit Việt Nam sẽ giúp bạn giải quyết bài toán khó này thông qua một số lời khuyên giảm cân dưới đây:

Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?

Giảm béo siêu tốc với Muay Thái. Tại sao không?

1. Tập Gym để giảm cân nên ăn gì vào buổi sáng?

Luôn nhớ bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt nhất trong ngày. Đặc biệt, trong quá trình giảm cân cũng như cho quá trình tập Gym, bạn nên đề ra chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả nhanh và an toàn với sức khỏe.

che-do-dinh-duong

Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ trứng gà

– Ăn đường và tinh bột: Đường và tinh bột khi ăn với số lượng vừa phải giúp bạn no lâu hơn, bạn có thể dùng một ít bánh mì hoặc phở hay các sản phẩm làm từ ngũ cốc để bổ sung dinh dưỡng cho bữa sáng.

tap-gym-giam-can-nen-an-gi-3

Bữa sáng nhẹ nhành với yến mạch, sữ chua và hoa quả giúp giảm cân khi tập gym

– Đạm: Các món trứng, sữa, và thịt màu đỏ cung cấp cho bạn lượng đạm để khôi phục và cấy chất dinh dưỡng vào các cơ.

2. Tập Gym nên ăn gì để giảm cân vào bữa chính trong ngày?

Theo lời khuyên từ các chuyên gia và huấn luyện viên chuyên nghiệp từ Kickfit Việt Nam: Vào bữa chính bạn chỉ nên ăn no khoảng 80 – 90%. Có thể dùng một cốc nước trước bữa ăn để hạn chế cảm giác đói của cơ thể.

tap-gym-giam-can-nen-an-gi-1

Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể khi đói bằng các loại quả cắt nhỏ.

Gợi ý:

Các món ăn như đậu nành, đậu hũ, các loại salad và một món chính là cơm hàng ngày là đủ. Bạn có thể ăn kèm với các món mặn khác như một bữa cơm thông thường. 

3. Tập Gym ăn gì để giảm không gây thừa năng lượng?

Để chế độ ăn giảm cân đạt hiệu quả. Triệt tiêu việc tích tụ mỡ trong cơ thể do không vận động nhiều vào buổi tối. Bạn có thể ăn một chén súp, các loại cháo dinh dưỡng.

tap-gym-giam-can-nen-an-gi

Sau khi tập gym bạn nên ăn các loại cháo, súp

 

Việc ăn uống thêm khi đói là cần thiết. Bạn có thể chuẩn bị các loại hạt để ăn vặt cũng rất tốt vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chúng không những giúp bạn giảm đi cơn đói mà còn bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Lưu ý : Để đảm bảo hiệu quả cho mỗi bữa tập giảm cân. Bạn cũng cần ghi chú vào sổ tay một chế độ ăn uống giảm cân. Trước tập 30 phút, bạn nên ăn nhẹ hoặc uống thêm sữa. Việc bù nước cho cơ thể trong khi tập cũng hết sức quan trọng. Bạn nên uống đầy đủ nước để máu được lưu thông và cải thiện quá trình đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.

Trên đây là những thông tin quan trọng về chế độ dinh dưỡng khi tập gym giảm cânKickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là nền tảng giúp bạn có thể kết hợp với quá trình tập luyện để sở hữu sức khỏe và vóc dáng khỏe đẹp như mong muốn.

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 151 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 182 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 1932 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1075 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1008 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái
    Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái
    Lượt Xem : 381 Cập nhật : 29/12/2018

    Các đòn đánh cơ bản trong Muay Thái bao gồm có đòn đấm, đòn đá, đòn sử dụng chỏ và gối. Mỗi kĩ thuật lại có ưu điểm và vai trò riêng biệt

    Bụng bầu to “vượt mặt” vẫn tập boxing
    Bụng bầu to “vượt mặt” vẫn tập boxing
    Lượt Xem : 175 Cập nhật : 25/02/2014

    Bụng bầu to “vượt mặt” vẫn tập boxing chính là câu chuyện của người phụ nữ mang thai 8 tháng mà vẫn chăm chỉ tập mà Kickfit Sports chia sẻ

    Wolverine luyện Boxing theo phong cách của Mike Tyson
    Wolverine luyện Boxing theo phong cách của Mike Tyson
    Lượt Xem : 107 Cập nhật : 20/10/2016

    Logan đánh dấu lần cuối cùng Hugh Jackman trong vai Wolverine. Phim lấy bối cảnh khi dị nhân “người chồn” đã già nua và dự kiến khởi chiếu từ 3/3/2017. Trong bộ phim Wolverine luyện Boxing theo phong cách của Mike Tyson.

    Top thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ cho người tập luyện
    Top thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ cho người tập luyện
    Lượt Xem : 110 Cập nhật : 16/01/2016

    Tăng cân tăng cơ là một hình thức tăng, giảm cơ khoa học. Tăng cân tăng cơ phụ thuộc vào chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt.

    5 cách hiệu quả giảm béo bụng sau sinh
    5 cách hiệu quả giảm béo bụng sau sinh
    Lượt Xem : 76 Cập nhật : 22/02/2014

    5 cách hiệu quả giảm béo bụng sau sinh hiệu quả nhất gồm: Tâm trạng thoải mái, cho con bú, tập thể dục thường xuyên kết hợp với nhảy dây,..

    Conor Mcgregor muốn chiếm giữ giải đấu UFC?
    Conor Mcgregor muốn chiếm giữ giải đấu UFC?
    Lượt Xem : 130 Cập nhật : 14/11/2016

    Sau khi giành 2 đai vô đai vô địch UFC ở hai hạng cân khác nhau, võ sĩ người Ireland Conor Mcgregor tiếp tục nhắm tới một vị thế cao hơn ở UFC. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu thêm nhé!

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423