10 phút tập HIIT tại nhà – Đốt mỡ toàn thân (Phần 1)

Để có một body săn chắc và khoẻ mạnh, phô trương được hết cơ bắp thì đốt calories và mỡ thừa là việc chắc chắn phải làm. Và nếu mục đích hình thể của bạn là “tăng cơ, giảm mỡ”. Bài viết dưới đây chính là câu trả lời cho bạn ngay lúc này. Các bài tập HIIT sau đây sẽ giúp các bạn đạt được mục tiêu đó.

Tập gym nên ăn gì để giảm cân

HIIT là gì?

HIIT – High Intensity Interval Training là tên viết tắt của bài tập cường độ cao ngắt quãng. Tóm gọn, tập HIIT chính là “nhanh, mạnh và hiệu quả”. Đối với dân tập Gym, đây chắc chắn là bài tập không còn quá xa lạ.

HIIT chính là bước đệm cần thiết trong quá trình “tăng cơ, giảm mỡ” không thể bỏ qua của các Gymer. Mỗi bài tập HIIT đòi hỏi cơ thể bạn phải hoạt động gần như toàn bộ năng suất trong một khoảng thời gian ngắn khoảng 30s. 

10-phut-tap-hiit-tai-nha-dot-mo-toan-than

Bài tập HIIT 

Tác dụng của Tập HIIT

  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả chức năng hoạt động của phổi và tim mạch. 
  • Tiết kiệm được thời gian tập luyện. Các chuyên gia chỉ ra rằng, 15 phút tập HIIT ngang ngửa với 30 – 45 phút tập luyện bình thường của bạn. 
  • Hiệu quả đốt mỡ kéo dài nhiều giờ sau đó lên đến 38 tiếng. Điều này nghĩa là bạn vẫn có thể đốt mỡ ngay cả khi đã rời khỏi phòng tập.

Nhược điểm của Tập HIIT:

Mặc dù mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng đây không phải là bài tập mà ai cũng có thể tập:

  • Không dành cho những người mới tập. Vì lúc này hệ tim mạch, tuần hoàn và thể lực của họ chưa thể đáp ứng được sức nặng của bài tập. 
  • HIIT là chuỗi bài tập dành cho những người có ý chí cao, những người mạnh mẽ và có đủ quyết tâm để vượt qua những thử thách mà nó mang lại.
  • Tập HIIT dẫn đến nguy cơ chấn thương cao. Vì vậy không nên lạm dụng bài tập này quá nhiều. Chỉ nên dành 30% tổng thời gian tập luyện cho nó để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi tránh tình trạng mất cơ. 

Các động tác trong bài tập HIIT đơn giản nhất

Kickfit Sports chia sẻ chuỗi bài tập HIIT đơn giản dành cho những bạn mới bắt đầu làm quen với việc tập luyện. Bạn có thể tập trước các bài tập cơ trọng tâm tại phòng tập, hoặc có thể tập tại nhà đều có thể được.

Jumping Jack

Jumping Jack là 1 động tác yêu cầu toàn bộ cơ thể hoạt động đồng thời với nhau.

  • 2 chân nhảy dang rộng và đưa 2 tay lên cao qua đầu.
  • Sau đó ngay lập tức nhảy trở lại tư thế bắt đầu.

Jumping Jack rất đơn giản và đốt cháy năng lượng hiệu quả  lên toàn bộ cơ thể.

10-phut-tap-hiit-tai-nha-dot-mo-toan-than-1

Jumping Jack là 1 động tác yêu cầu toàn bộ cơ thể hoạt động

Chạy tại chỗ bằng cách nâng cao hạ xuống đầu gối giúp đốt cháy nhiều calorie. Bên cạnh đó, bài tập còn gia tăng khả năng chịu đựng và tăng tiết mồ hôi trong một khoảng thời gian ngắn.

 

Burpee Crunch

Burpees là một bài tập toàn thân với cường độ cao. Nếu bạn là người yêu sự thách thức, hãy thử tập nó. Khi thực hiện bài tập Burpees, cần cố gắng và tập trung cao độ trong việc thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt.

10-phut-tap-hiit-tai-nha-dot-mo-toan-than-2

Burpees là một bài tập toàn thân với cường độ cao

 

Jump Squat

  • Bạn trong tư thế đứng thẳng trên sàn nhà. Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
  • Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt.
  • Nhớ đánh tay theo nhịp bật và ở bước này thì nhịp thở sẽ là thở ra.
  • Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống.
10-phut-tap-hiit-tai-nha-dot-mo-toan-than-4

Jump Squat là động tác cơ bản

 

Bicycle

  • Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu.
  • Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ.
  • Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
  • Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất.
  • Đây là vị trí bắt đầu. Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào.
  • Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
  • Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra. Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
tap-luyen-the-thao

Bicycle

Trên đây chính là các thông tin quan trọng về bài tập HIITKickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là kiến thức hữu ích giúp bạn hiểu hơn về phương pháp rèn luyện an toàn và hiệu quả này.

 

Bài viết liên quan
Những trải nghiệm thú vị với lớp học Group X
Những trải nghiệm thú vị với lớp học Group X
Lượt Xem : 182 Cập nhật : 15/02/2023
Group X là gì? Những điều thú vị về Group X
Group X là gì? Những điều thú vị về Group X
Lượt Xem : 189 Cập nhật : 09/02/2023
9 lợi ích tuyệt vời của việc tập Zumba
9 lợi ích tuyệt vời của việc tập Zumba
Lượt Xem : 266 Cập nhật : 04/07/2017
Những bước giúp đôi chân thon gọn
Những bước giúp đôi chân thon gọn
Lượt Xem : 107 Cập nhật : 19/06/2014
10 kiểu tập luyện giúp giảm béo nhanh nhất
10 kiểu tập luyện giúp giảm béo nhanh nhất
Lượt Xem : 105 Cập nhật : 22/02/2014

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 1906 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1051 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 980 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    NHỮNG SAI LẦM KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN
    NHỮNG SAI LẦM KHIẾN BẠN KHÔNG GIẢM ĐƯỢC CÂN
    Lượt Xem : 126 Cập nhật : 29/12/2018

    Nhịn ăn nhưng mãi không giảm được cân là thắc mắc phổ biến của nhiều chị em khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Vậy lỗi sai ở đây là gì?

    Tiêu mỡ toàn thân chưa bao giờ đơn giản thế!
    Tiêu mỡ toàn thân chưa bao giờ đơn giản thế!
    Lượt Xem : 86 Cập nhật : 23/12/2016

    Kickboxing là hình thức tập luyện có tác dụng nhanh chóng trong việc giảm cân, cải thiện vóc dáng. Môn thể thao này sẽ “thổi bay” lượng mỡ thừa tích trữ trên cơ thể.

    Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
    Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
    Lượt Xem : 132 Cập nhật : 24/02/2023

    Đối với dân tập thể hình, Whey đã trở thành một người bạn đồng hành không thể thiếu. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu sử dụng Whey thế nào cho hợp lý. Mỗi người sẽ có những mục tiêu tập luyện khác nhau. Tùy vào từng mục tiêu cần tiêu thụ Whey sao cho […]

    Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh
    Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh
    Lượt Xem : 77 Cập nhật : 22/02/2014

    Mẹo giảm cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi mãn kinh bao gồm: nên kiểm soát cân nặng chặt chẽ đồng thời kết hợp rèn luyện thân thể hàng ngày

    Nhảy zumba để giảm cân hiệu quả
    Nhảy zumba để giảm cân hiệu quả
    Lượt Xem : 93 Cập nhật : 24/02/2014

    Nhảy Zumba không những giúp bạn giảm cân, dáng đẹp mà cơ thể bạn trở nên deo dai, uyển chuyển hơn, đặc biệt sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Zumba không khô khan như các môn thể thao khác, zumba dễ tập, dễ thực hiện và dễ đạt hiệu quả.

    Anderson Silva chuẩn bị lên màn ảnh võ thuật Hongkong?
    Anderson Silva chuẩn bị lên màn ảnh võ thuật Hongkong?
    Lượt Xem : 102 Cập nhật : 10/11/2016

    Mới đây huyền thoại võ tổng hợp người Brazil Anderson Silva mới tiết lộ việc hợp với Trương Tấn (Max Zhang) trong bộ phim mới được bấm máy ở Hong Kong.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423