Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân

Trong quá trình giảm cân, có nhiều người lo sợ đụng chạm đến những món ăn chiên xào. Dù có thèm đồ chiên đến mấy thì vẫn từ bỏ chúng khỏi thực đơn giảm cân của mình. Đối với nhiều HLV thể hình, điều này dẫn đến giảm cân tiêu cực. Để giảm cân có hiệu quả, mọi người vẫn có thể ăn đồ chiên rán mà không lo tăng cân. Để ăn đồ chiên rán mà không bị tăng cân, Kickfit Sports sẽ chia sẻ qua bài viết dưới dây!

1. Nên ăn đồ chiên, xào như thế nào để không lo tăng cân?

Dầu, mỡ được xếp vào một trong 4 nhóm thực phẩm thiết yếu hàng ngày. Chúng là dung môi cho các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D,E.. Vì vậy, dầu mỡ cũng đóng một phần không thể thiếu cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Một người trưởng thành có thể ăn 25-30 g dầu mỡ hàng ngày. Tuy nhiên, cần tránh những điều sau để ăn đồ chiên rán không bị béo và hại sức khỏe: 

  • Không ăn đồ chiên, rán bị cháy 
  • Không ăn đồ chiên rán chế biến sẵn vì chúng thừa chất béo 
  • Không sử dụng lại dầu mỡ đã chiên rán
  • Tránh ăn thịt mỡ, các sản phẩm chiên rán ăn nhanh
  • Nên dùng dầu thực vật tự nhiên (dầu hạt cải, hướng dương, đậu nành..)
ăn đồ chiên rán không lo tăng cân

Nên ăn đồ chiên rán như thế nào để không lo tăng cân?

Các HLV thể hình cho rằng, bạn có thể chiên xào đồ ăn. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế dầu mỡ trong quá trình nấu nướng. Bên cạnh đó, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và đảm bảo đơn giản tối đa, không cầu kì. Nhờ đó, cơ thể sẽ hạn chế tích tụ mỡ thừa từ đồ chiên rán hiệu quả.

2. Những yếu tố cần nhớ khi ăn đồ chiên rán để không lo tăng cân

Dù không nhất thiết phải từ bỏ các món chiên, xào nhưng bạn cần tiêu thụ ở mức vừa phải cũng như ghi nhớ những yếu tố sau: 

1. Lượng mức tiêu thụ

Ăn đồ chiên rán sẽ không gây hại cho cơ thể, trừ khi chúng ta ăn quá nhiều. Đặc biệt, ăn đồ rán để thỏa cơn thèm ăn có thể giúp cơ thể bớt stress, cân bằng tinh thần và tăng động lực giảm cân. Thế nhưng, nếu ăn no căng bụng thì cơ thể lại khó để kiểm soát cơn thèm. Vì vậy, hãy chỉ ăn trong khoảng 50-60% để thỏa mãn cơn thèm. 

2. Ăn nhiều rau xanh

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể ăn rau củ luộc hoặc salad trước khi ăn đồ chiên. Cách này để giúp hạn chế cơn đói và kiểm soát lượng đồ chiên nạp vào. Hơn nữa, chất xơ hòa tan có trong rau củ sẽ cơ thể tăng sinh lợi khuẩn, hỗ trợ cho tiêu hóa hiệu quả. Chất xơ hòa tan còn giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, cholesterol vào máu để kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

không lo tăng cân nhờ rau xanh

Ăn nhiều rau xanh để hạn chế tích tụ mỡ thừa do dầu mỡ.

3. Bổ sung trái cây 

Các HLV cho rằng, việc bổ sung thêm trái cây mỗi ngày sẽ làm hạn chế tích mỡ hiệu quả. Ăn trái cây sau khi ăn đồ chiên rán có thể làm cơ thể tránh được tổn thương do các thực phẩm dầu mỡ gây ra. Vị chua, thanh ngọt của trái cây có thể giúp bạn đỡ ngấy khi ăn đồ chiên rán.

Bạn có thể tham khảo 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da qua bài viết này để có thể đưa vào chế độ ăn kiêng của mình. 

không lo tăng cân

Bổ sung trái cây để kiểm soát đồ chiên rán nạp vào.

4. Uống nhiều nước

Không chỉ giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, việc uống nhiều nước còn giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả. Khi ăn các món đồ chiên rán, bạn có thể uống nước lọc thay cho nước ngọt để giúp kích hoạt hệ tiêu hóa cũng như hạn chế tích tụ mỡ thừa cho cơ thể. 

Một cốc nước gừng, chanh ấm có thể là thức uống hoàn hảo để hạn chế cơn đầy bụng cho dầu mỡ mang lại.

5. Ăn bù trừ

Dù hôm nay có trót ăn đồ chiên rán thì bạn cũng không cần cảm thấy quá tội lỗi về bản thân. Bạn có thể hạn chế đồ chiên rán vào ngày hôm sau hoặc luyện tập nhiều hơn. Việc luyện tập sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo dư thừa. Đồng thời, việc ăn rau xanh để cân bằng vào ngày hôm sau có thể giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả.

thực phẩm không sợ tăng cân

Tập thể dục hoặc ăn bù trừ để giảm trừ mỡ thừa.

3. Giảm cân nên tập gì và những thực phẩm cần hạn chế?

1. Nên tập gì để giảm mỡ và không lo tăng cân

Ngoài việc kiểm soát lượng đồ ăn, bạn cần kết hợp các bài tập để cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là những bài tập đều được các HLV khuyến nghị thực hiện để có thể giảm mỡ tốt nhất. Cùng tham khảo qua một số bài tập dưới đây nhé!

  • Aerobic 
  • Tập Boxing 
  • Bơi lội 
  • GYM 
  • Cardio 
tập luyện giảm mỡ

Các lớp học aerobic giúp giảm mỡ hiệu quả.

Bài viết tham khảo: HUẤN LUYỆN VIÊN MÁCH BẠN 7 BÀI TẬP CARDIO ĐỐT MỠ NHANH NHẤT

2. Những thực phẩm cần hạn chế để giảm mỡ

Không chỉ kiểm soát đồ chiên rán khi ăn uống, bạn cần hạn chế những món ăn sau để giảm mỡ hiệu quả: 

  • Đồ ngọt có gas: soda, coca, pepsi,..
  • Các đồ ăn nhanh: khoai tây chiên, gà rán..
  • Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: bánh mì, cơm trắng..
  • Trái cây sấy khô: trái cây tươi sấy khô đều có đường kém lành mạnh
không lo tăng cân

Những món ăn chiên rán nên hạn chế để không bị tăng cân.

Bên cạnh đó, ngoài những món ăn cần hạn chế trong quá trình giảm mỡ, bạn có thể ưu tiên những loại thực phẩm để bổ trợ cho quá trình giảm mỡ có hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn vẫn có thể chiên xào món ăn này bình thường: 

  • Trứng 
  • Rau xanh: cải xoăn, cải thìa, rau bina..
  • Cá hồi 
  • Ức gà 

Hơn nữa, có rất nhiều thực phẩm lành mạnh khác mà bạn có thể tham khảo cho quá trình giảm cân của mình. 

4. Kết luận 

Việc tăng cân quá đà có thể là nỗi sợ với nhiều người. Tuy nhiên, nếu vì tăng cân mà kiêng khem tất cả mọi thứ thì sẽ chẳng thể đạt được hiệu quả dài hạn. Việc giảm mỡ đôi khi lại không hề khó khăn đến thế. Chỉ cần chúng ta chịu đầu tư thời gian học hỏi và kiên trì luyện tập sẽ giúp cơ thể luôn khỏe và đẹp. Mong rằng, qua bài viết này, Kickfit Sports đã giải đáp thắc mắc cho bạn về đồ chiên rán. Hơn nữa là những kiến thức cần có về ăn uống để cơ thể không bị tăng cân.

Tại Kickfit Sports, các bạn có thể tham gia 7 ngày trải nghiệm miễn phí tại bất kỳ phòng tập và bộ môn. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích. 

Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn yêu thích tại đây!

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 178 Cập nhật : 28/02/2023
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 150 Cập nhật : 27/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 140 Cập nhật : 25/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 148 Cập nhật : 23/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 1927 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1068 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1002 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cảnh éo le khó nói của ê-kíp ‘Tây du ký 1986’
    Cảnh éo le khó nói của ê-kíp ‘Tây du ký 1986’
    Lượt Xem : 102 Cập nhật : 14/11/2016

    Là bản phim kinh điển nhưng thời điểm khởi quay, đoàn phim không nhận được sự đầu tư lớn từ nhà sản xuất. Quá trình quay gặp nhiều khó khăn với những câu chuyện thật như đùa. Ngày ấy – bây giờ của dàn sao Tây Du Ký sau 30 năm 5 vũ khí mạnh […]

    KickFit Video 01- Nhào lộn
    KickFit Video 01- Nhào lộn
    Lượt Xem : 85 Cập nhật : 24/12/2016

    Nhào lộn là một trong những kỹ năng gây ấn tượng mạnh và đặc trưng trong môn thể dục dụng cụ. Hãy cùng với Kickfit Sports tìm hiểu nhé!

    Miễn phí 7 ngày tập thử tại KickfitVietNam
    Miễn phí 7 ngày tập thử tại KickfitVietNam
    Lượt Xem : 108 Cập nhật : 25/01/2014

    Chương trình ưu đãi: Miễn phí 7 ngày tập thử tại KickfitVietNam vô cùng hấp dẫn sẽ được chúng tôi chia sẻ cụ thể và chi tiết dưới bài sau.

    Tác hại của béo phì và biện pháp cho bạn
    Tác hại của béo phì và biện pháp cho bạn
    Lượt Xem : 91 Cập nhật : 04/07/2017

    Béo phì hay thừa cân là vấn đề cấp thiết trong cuộc sống. Điều này khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và ngại hoạt động. Không những vậy nó còn làm cơ thể mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Cùng kickfit-sports.com tìm hiểu tác hại của béo phì và đưa ra phương pháp tối ưu nhất cho bạn. 

    8 bài tập yoga buổi sáng tốt nhất cho cơ thể khỏe và đẹp
    8 bài tập yoga buổi sáng tốt nhất cho cơ thể khỏe và đẹp
    Lượt Xem : 79 Cập nhật : 07/02/2023

    Mỗi sáng thức dậy có phải chúng ta đều cảm thấy uể oải? Những công việc, căng thẳng trong cuộc sống khiến bạn không có thời gian để tập thể dục. Để khắc phục vấn đề này, một vài bài tập yoga buổi sáng có thể sẽ giúp bạn thon gọn theo từng ngày. Tham […]

    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn
    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn
    Lượt Xem : 123 Cập nhật : 07/12/2018

    Kickfit Trẻ Em – Nguồn Lợi Ích To Lớn Không Chỉ Đối Với Người Lớn. Đối với những đứa trẻ kickfit càng mang lại nhiều sự thú vị hơn.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423