Những chuyên gia sức khỏe của Health chia sẻ, không phải mọi bữa sáng đều giống nhau, ăn sáng không đúng cách có thể làm sụp đổ hoàn toàn mọi nỗ lực giảm cân của bạn. Chính vì vậy việc tuân thủ các nguyên tắc ăn sáng sau đây có thể giúp ích cho bạn.
3 nguyên tắc ăn sáng giúp bạn giảm cân nhanh
1. Nguyên tắc ăn sáng là nên ăn sau khi ngủ dậy càng sớm càng tốt
Các chuyên gia chứng minh rằng ăn sáng giúp tăng khả năng trao đổi chất. Bởi thế nên hãy cố gắng ăn sáng trong vòng 30-60 phút sau khi thức giấc. Nếu cơ thể trong tình trạng bị đói khi không ăn sáng, bạn sẽ dễ bị hạ đường huyết sau một giấc ngủ dài, hiệu suất công việc giảm và khởi đầu một ngày làm việc mới đầy mệt mỏi.
Nên ăn từ 30p-60p sau khi tỉnh
Với trường hợp mà bạn không thích ăn sáng, sự kết hợp các loại đồ uống như cafe pha sữa chua đông lạnh ít béo cùng với quế hay một cốc sữa hạnh nhân cũng rất tuyệt vời. Các loại đồ uống này giàu calo nhưng lại ít béo giúp cung cấp đủ calo cho bạn ngày mới.
2. Tăng cường bổ sung protein
Bữa ăn sáng với nhiều protein như sữa chua Hy Lạp, trứng có thể xua tan cơn đói nhanh chóng, giúp bạn ăn ít hơn để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy, trong bữa sáng, phụ nữ ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả hơn gấp 2 lần so với nhóm bánh mỳ. Lượng protein trong trứng giúp cho cơ thể no lâu hơn, đánh bay cảm giác đói, tiêu thụ ít calo hơn. Các loại thực phẩm có lượng protein cao như thịt bò, thịt gà cho bữa ăn sáng là lựa chọn tuyệt vời bởi chúng cho cảm giác no và tràn đầy năng lượng để bạn làm việc.
3. Ăn thêm một quả chuối
Bữa ăn sáng với nhiều tinh bột phản tác có thể giúp bạn no lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn vì chúng thúc đẩy cơ thể bạn sử dụng chất béo để tiêu hao năng lượng. Loại tinh bột này có thể được tìm thấy trong chuối hay yến mạch.
Nên ăn thêm chuối
Ăn uống khoa học cần đi kèm với việc tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân tối đa.
Bạn đã biết cách giảm cân với võ thuật? Một phương pháp mới giúp giảm cân tuyệt vời.
Trung tâm Kickfit Việt Nam cho bạn các lựa chọn dưới đây:
- Boxing (dạy boxing ở Hà Nội)
- Kick Boxing (dạy kickboxing Hà Nội)
- Muaythai (lớp học muay thái ở Hà Nội)
- Võ gậy (học võ gậy)
- Võ thuật tự vệ (khóa học võ tự vệ)
Source: Kickfitvietnam phương pháp giảm cân
