7 sai lầm nguy hiểm về ăn uống khi giảm cân

Những sai lầm cơ bản gây nguy hiểm khi ăn uống khi giảm cân mà nhiều người mắc phải được nhà dinh dưỡng học Rob Hobson chia sẻ trên Healthista:

7 Sai lầm nguy hiểm ăn uống khi giảm cân

1. Ăn quá nhiều trái cây khô, các loại hạt

Dù là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú nhưng chúng gây trở ngại cho việc ăn kiêng bởi chứa nhiều calo.

sai-lam-nguy-hiem-ve-an-uong-khi-giam-can-01

Các loại hạt chứa nhiều calo

2. Loại bỏ hoàn toàn carbohydrate

Giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân nhưng nếu loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn khiến cơ thể thiếu dưỡng chất quan trọng. Thay vì việc tránh hoàn toàn, hãy thêm chúng vào các bữa ăn chính.

3. Tránh các chất béo khi ăn uống giảm cân

Dù chứa lượng calo cao hơn carbohydrate hay protein nhưng chất béo không hẳn sẽ làm bạn béo. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu oliu, dầu cá.

4. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ

Nhiều chế độ ăn kiêng nên chia thành nhiều bữa ăn và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Để tránh các cơn đói, ăn vặt là rất tốt nhưng ăn quá nhiều, ăn khi không thật sự đói còn phản tác dụng. Những món ăn lành mạnh có thể bao gồm rau, súp, trứng luộc, salad, sữa chua ít béo… Nên lựa chọn các đồ ăn nhẹ ít calo, bổ dưỡng.

5. Dựa vào các món ăn đã chế biến

Nhiều người dựa vào các bữa ăn với việc chọn lựa thức ăn ít calo, thực phẩm lạnh mạnh khi ăn kiêng. Nhưng quy trình chế biến có thể đã thêm vào đó rất nhiều đường và muối. Tự nấu ăn chính là cách kiểm soát thực phẩm tốt nhất ngay từ đầu. Bạn không cần phải là đầu bếp giỏi mà chỉ cần thực hiện những món ăn đơn giản, hợp khẩu vị.

6. Chỉ dựa vào các nguyên tắc trong chế độ ăn uống khi giảm cân

Có nhiều cách thức ăn kiêng như chất béo, carbohydrate thấp, giảm khẩu phần ăn… Nhiều người thích một chế độ ăn uống có sẵn cấu trúc và những quy tắc để làm theo. Điểm quan trọng là bạn phải giảm lượng calo tổng thể song song với việc gia tăng các hoạt động. Nếu không thể tới các phòng tập thể hình, bạn có thể thực hiện các thay đổi đơn giản như lên xuống cầu thang, đi bộ hàng ngày.

sai-lam-nguy-hiem-ve-an-uong-khi-giam-can-02

Sai lầm trong ăn uống

7. Không có chiến lược khi đi ăn ngoài

Đừng bao giờ để bụng đói khi tới một sự kiện thức ăn tự chọn. Điều đó chỉ càng kích thích việc ăn uống quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng. Ngoài ra, cũng đừng để bạn trong tình trạng say rượu bởi nó sẽ khiến tăng một lượng lớn calo, khuyến khích bạn ăn những loại thực phẩm không lành mạnh.

Phương Pháp Mới Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất – Võ Thuật
Bạn Muốn Biết?

BodyKungfu gửi đến bạn các bộ môn võ thuật giúp giảm cân hiệu quả nhất, mà còn tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể.

Tuyệt vời! Chúng tôi luôn gần bạn để giúp bạn giải quyết mọi vấn đề rắc rối.

Source: Kickfitvietnam phương pháp giảm cân

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 505 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 562 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 334 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 303 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 3026 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1743 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1598 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Nên tập yoga bao lâu để có hiệu quả: Tăng chiều cao, giảm mỡ
    Nên tập yoga bao lâu để có hiệu quả: Tăng chiều cao, giảm mỡ
    Lượt Xem : 244 Cập nhật : 09/02/2023

    Khi chúng ta lên mục tiêu tập luyện, điều chúng ta mong muốn là làm sao để tập luyện có hiệu quả nhanh nhất. Với bộ môn yoga, tập yoga bao lâu thì tăng chiều cao, giảm mỡ là câu hỏi luôn thường trực với những người đang trên đường luyện tập cải thiện vóc […]

    Môn võ thuật nào phù hợp nhất cho trẻ nhỏ?
    Môn võ thuật nào phù hợp nhất cho trẻ nhỏ?
    Lượt Xem : 243 Cập nhật : 19/06/2017

    Mùa hè đến, thay vào những việc chơi game ảnh hưởng đến mắt, ý thức lười biếng của trẻ nhỏ, các bậc phụ huynh hãy cho bé đi tập luyện Kickfit để nâng cao sức khỏe. Sau mỗi giờ học căng thẳng, áp lực bài vở, các bé được vận động cơ thể, tăng phản xạ, tự vệ bản thân với môi trường thân thiện tại kickfit-sports.com. Vậy tại sao bố mẹ nên chọn bộ môn kickfit cho con của mình. Hãy cùng tìm hiểu để có câu trả lời chính xác nhất.

    Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất
    Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất
    Lượt Xem : 390 Cập nhật : 15/10/2018

    Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất. Đứng đầu Top 10 bộ môn thể thao giúp giảm cân nhanh chóng nhất là Boxing.

    Thực đơn tránh tăng cân ngày Tết
    Thực đơn tránh tăng cân ngày Tết
    Lượt Xem : 265 Cập nhật : 14/01/2016

    Bước sang năm mới, việc tụ tập ăn uống là không thể tránh khỏi. Một số mẹo nhỏ về thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn vừa ngon miệng, mà lại tốt cho sức khỏe, không lo tăng cân. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu thực đơn tránh tăng cân ngày Tết cho bạn vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.

    Loại bỏ mỡ thừa, tút lại vóc dáng nhờ tập luyện boxing
    Loại bỏ mỡ thừa, tút lại vóc dáng nhờ tập luyện boxing
    Lượt Xem : 293 Cập nhật : 23/12/2016

    Tập luyện boxing đang khiến nhiều người mê mẩn với những tác dụng to lớn đối với sức khỏe và tinh thần của người tập. Đặc biệt boxing là phương pháp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn với kết quả lâu dài.

    Loại hình Kickfit : Sức mạnh cho phái yếu
    Loại hình Kickfit : Sức mạnh cho phái yếu
    Lượt Xem : 247 Cập nhật : 25/01/2014

    Kickfit là loại hình thể dục mới xuất hiện tại Việt Nam. Bộ môn thể dục “quý tộc” này chủ yếu được các huấn luyện viên quốc tế trực tiếp huấn luyện. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết hơn về loại hình Kickfit này nhé.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964