7 sai lầm nguy hiểm về ăn uống khi giảm cân

Những sai lầm cơ bản gây nguy hiểm khi ăn uống khi giảm cân mà nhiều người mắc phải được nhà dinh dưỡng học Rob Hobson chia sẻ trên Healthista:

7 Sai lầm nguy hiểm ăn uống khi giảm cân

1. Ăn quá nhiều trái cây khô, các loại hạt

Dù là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú nhưng chúng gây trở ngại cho việc ăn kiêng bởi chứa nhiều calo.

sai-lam-nguy-hiem-ve-an-uong-khi-giam-can-01

Các loại hạt chứa nhiều calo

2. Loại bỏ hoàn toàn carbohydrate

Giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân nhưng nếu loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn khiến cơ thể thiếu dưỡng chất quan trọng. Thay vì việc tránh hoàn toàn, hãy thêm chúng vào các bữa ăn chính.

3. Tránh các chất béo khi ăn uống giảm cân

Dù chứa lượng calo cao hơn carbohydrate hay protein nhưng chất béo không hẳn sẽ làm bạn béo. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu oliu, dầu cá.

4. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ

Nhiều chế độ ăn kiêng nên chia thành nhiều bữa ăn và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Để tránh các cơn đói, ăn vặt là rất tốt nhưng ăn quá nhiều, ăn khi không thật sự đói còn phản tác dụng. Những món ăn lành mạnh có thể bao gồm rau, súp, trứng luộc, salad, sữa chua ít béo… Nên lựa chọn các đồ ăn nhẹ ít calo, bổ dưỡng.

5. Dựa vào các món ăn đã chế biến

Nhiều người dựa vào các bữa ăn với việc chọn lựa thức ăn ít calo, thực phẩm lạnh mạnh khi ăn kiêng. Nhưng quy trình chế biến có thể đã thêm vào đó rất nhiều đường và muối. Tự nấu ăn chính là cách kiểm soát thực phẩm tốt nhất ngay từ đầu. Bạn không cần phải là đầu bếp giỏi mà chỉ cần thực hiện những món ăn đơn giản, hợp khẩu vị.

6. Chỉ dựa vào các nguyên tắc trong chế độ ăn uống khi giảm cân

Có nhiều cách thức ăn kiêng như chất béo, carbohydrate thấp, giảm khẩu phần ăn… Nhiều người thích một chế độ ăn uống có sẵn cấu trúc và những quy tắc để làm theo. Điểm quan trọng là bạn phải giảm lượng calo tổng thể song song với việc gia tăng các hoạt động. Nếu không thể tới các phòng tập thể hình, bạn có thể thực hiện các thay đổi đơn giản như lên xuống cầu thang, đi bộ hàng ngày.

sai-lam-nguy-hiem-ve-an-uong-khi-giam-can-02

Sai lầm trong ăn uống

7. Không có chiến lược khi đi ăn ngoài

Đừng bao giờ để bụng đói khi tới một sự kiện thức ăn tự chọn. Điều đó chỉ càng kích thích việc ăn uống quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng. Ngoài ra, cũng đừng để bạn trong tình trạng say rượu bởi nó sẽ khiến tăng một lượng lớn calo, khuyến khích bạn ăn những loại thực phẩm không lành mạnh.

Phương Pháp Mới Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất – Võ Thuật
Bạn Muốn Biết?

BodyKungfu gửi đến bạn các bộ môn võ thuật giúp giảm cân hiệu quả nhất, mà còn tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể.

Tuyệt vời! Chúng tôi luôn gần bạn để giúp bạn giải quyết mọi vấn đề rắc rối.

Source: Kickfitvietnam phương pháp giảm cân

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 379 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 279 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 251 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Dấu hiệu chứng tỏ tác dụng của võ thuật là một phần cuộc đời bạn
    Dấu hiệu chứng tỏ tác dụng của võ thuật là một phần cuộc đời bạn
    Lượt Xem : 171 Cập nhật : 13/10/2016

    Tuy có nhiều người bắt đầu tập võ với những lý do khác nhau, tuy nhiên nhờ những lý do đôi khi có vẻ kỳ cục ấy đã giúp bạn đi theo võ thuật và biến nó thành một niềm đam mê. Dưới đây là những dấu hiệu bạn sẽ đi theo võ thuật đến cuối đời.

    VÕ THUẬT VÀ NHỮNG SAI LẦM KHI TẬP VÕ BẠN NÊN BIẾT
    VÕ THUẬT VÀ NHỮNG SAI LẦM KHI TẬP VÕ BẠN NÊN BIẾT
    Lượt Xem : 483 Cập nhật : 26/02/2018

    Nắm rõ sai lầm khi tập võ giúp bạn có được quá trình tập luyện thành công. Cùng Kickfit liệt kê các sai lầm cơ bản trong bài viết dưới đây.

    Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất
    Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất
    Lượt Xem : 300 Cập nhật : 15/10/2018

    Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất. Đứng đầu Top 10 bộ môn thể thao giúp giảm cân nhanh chóng nhất là Boxing.

    Một số thực phẩm nên tránh trong quá trình giảm cân
    Một số thực phẩm nên tránh trong quá trình giảm cân
    Lượt Xem : 161 Cập nhật : 22/02/2014

    Một số thực phẩm nên tránh trong quá trình giảm cân như: Kem, xúc xích, mỳ ống trắng, kẹo cao su không đường,.. Cùng tìm hiểu chi tiết nhé

    7 loại kĩ thuật gối Muay Thái
    7 loại kĩ thuật gối Muay Thái
    Lượt Xem : 540 Cập nhật : 26/06/2017

    Cùng kickfitvietnam tìm hiểu 7 kĩ thuật gối Muay Thái. Đây là loại kĩ thuật gây tính sát thương lớn trong thi đấu và dùng khá nhiều trong luyện tập.

    9 mẹo giảm cân hiệu quả, bạn đã thử?
    9 mẹo giảm cân hiệu quả, bạn đã thử?
    Lượt Xem : 216 Cập nhật : 12/01/2016

    Ăn kiêng không phải là cách tốt nhất để bạn mẹo giảm cân hiệu quả, mà có thể còn gây hại cho sức khỏe của bạn. Đôi khi chỉ cần thay đổi những thói quen đơn giản là bạn đã đạt được mục đích của mình nhanh chóng.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964