4 sai lầm vô tình xô đổ công sức tập vòng 3 của bạn

Nói đến tập vòng 3 hay tập cơ mông thì đây không còn là câu chuyện của các chị em phụ nữ mà các chàng cũng dành sự quan tâm “sâu sắc” để hoàn thiện một vóc dáng hoàn hảo cho mình. Thế nhưng ngoài thời gian tập luyện miệt mài. Người tập cũng nên lưu tâm đến những sai lầm dễ mắc phải.

4 sai lầm bạn nên tránh khi tập vòng 3

1. Tập vòng 3 quá nặng

tap-vong-3

Tập quá nặng

Không riêng gì với động tác tập vòng 3, việc tập nặng quá sức trong tập thể hình. Đây là một trong những điều nên tránh xa. Có thể do bạn quá nôn nóng muốn đạt hiệu quả cao trong một thời gian ngắn mà quên đi rằng, cơ thể của bạn chưa đủ khả năng để thích nghi, ngấm và phát triển. Tất cả đều phải đi theo những bậc thang nơi mà bạn nên tập luyện vừa sức. Tăng khối lượng tập khi đã cảm thấy mình quen, đảm bảo được động tác đơn giản với số tạ nhẹ.

2. Chọn giày chưa tốt

tap-vong-3

Chọn giày phù hợp

Các bài tập cơ mông thường gắn liền với phần thân dưới. Có thể kể đến là các động tác: xuống tấn cơ bản (Squat), xuống tấn tách (Lunge), nằm đẩy hông, nhảy cao, … Thế nên rất cần sự hỗ trợ đắc lực của một đôi giày có độ bám tốt. Nâng đỡ cơ thể và bảo vệ đôi chân của bạn để tránh những tai nạn, chấn thương không đáng xảy ra. Việc trang bị tốt các dụng cụ hỗ trợ sẽ tạo cho bạn thêm động lực, hứng thú. Đặc biệt tạo phong cách chuyên nghiệp cho bản thân.

3. Tập vòng 3 sai động tác

tap-vong-3

Chú ý tập đúng động tác

Điều chúng ta nói ở đây không liên quan đến mặt kỹ thuật thực hiện động tác mà xoáy vào sự hiểu lầm các động tác tưởng chừng như giúp ích cho cơ mông như lại không hề liên quan. Những tưởng các động tác liên quan đến việc khom người, cúi người có thể làm cơ mông bạn phát triển. Nhưng thật ra chúng chỉ giúp cho vùng hông, thắt lưng dẻo dai mà thôi. Chính vì thế bạn nên nghiên cứu kỹ để tìm cho mình những động tác phù hợp với khả năng và sở thích của mình.

4. Chỉ chú ý vào vòng 3

tap-vong-3

Nên tập đồng đều các phần

Bạn nên lưu ý rằng, việc tập cơ mông đồng nghĩa với việc tập đơn lẻ. Không kết nối với các nhóm cơ khác. Như đã nói ở trên, việc tập vòng 3 luôn gắn liền với các động tác tập cơ chân- thân dưới. Chính vì thế bạn nên lưu ý đến độ rộng khi dang chân. Dừng lại đúng điểm nghỉ, hít thở đúng cách. Bên cạnh việc tập trung vào việc làm sao để cơ mông được tập sâu, hiệu quả nhất. Hãy chú tâm thực hiện các động tác một cách hoàn hảo và vòng 3 của bạn cũng sẽ được tập luyện hiệu quả.

 

Đăng Huy (Theo Muscle&Fitness)

 

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 465 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2883 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1586 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    TẬP KICKFIT Ở TUỔI TRUNG NIÊN: TẠI SAO KHÔNG?
    TẬP KICKFIT Ở TUỔI TRUNG NIÊN: TẠI SAO KHÔNG?
    Lượt Xem : 285 Cập nhật : 18/02/2023

    Khi bước vào tuổi trung niên, mọi người thường ngần ngại trong việc lựa chọn một bộ môn tập luyện. Lí do hầu hết mọi người lo sợ là vì khả năng chịu đựng cũng như sức khỏe đi xuống. Tuy nhiên, tập Kickfit ở tuổi trung niên lại mang đến lợi ích bất ngờ. […]

    Tập Zumba Giúp Giảm Cân – Có Thật Giảm Được Như Lời Đồn ?
    Tập Zumba Giúp Giảm Cân – Có Thật Giảm Được Như Lời Đồn ?
    Lượt Xem : 294 Cập nhật : 15/11/2018

    Tập Zumba Giúp Giảm Cân – Có Thật Giảm Được Như Lời Đồn ? Zumba một cái tên ngày càng quen thuộc với chúng ta. Và có sức lan tỏa nhanh đến chóng mặt.

    Liên đoàn Võ thuật QĐND Việt Nam: Khẳng định mình và từng bước đi lên
    Liên đoàn Võ thuật QĐND Việt Nam: Khẳng định mình và từng bước đi lên
    Lượt Xem : 219 Cập nhật : 26/08/2016

    Dù tuổi đời còn non trẻ (thành lập tháng 9/2010) nhưng Liên đoàn Võ thuật QĐND Việt Nam đã có vị trí nhất định ở làng võ trong nước và quốc tế. Trước nhiệm kỳ mới (2016-2021), chúng tôi đã có cuộc trò chuyện với Tổng thư ký Liên đoàn, Thượng tá Nguyễn Duy Hùng.

    Thực đơn tránh tăng cân ngày Tết
    Thực đơn tránh tăng cân ngày Tết
    Lượt Xem : 223 Cập nhật : 14/01/2016

    Bước sang năm mới, việc tụ tập ăn uống là không thể tránh khỏi. Một số mẹo nhỏ về thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn vừa ngon miệng, mà lại tốt cho sức khỏe, không lo tăng cân. Cùng Kickfit Sport tìm hiểu thực đơn tránh tăng cân ngày Tết cho bạn vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.

    Trẻ em nên tập Kickfit ở độ tuổi nào để phát triển khỏe mạnh?
    Trẻ em nên tập Kickfit ở độ tuổi nào để phát triển khỏe mạnh?
    Lượt Xem : 514 Cập nhật : 07/02/2023

    Các bậc phụ huynh đều mong muốn con mình có một môi trường tập luyện khỏe mạnh và phát triển. Có rất nhiều bộ môn thể thao cho con thỏa sức trải nghiệm. Thế nhưng, để con có một thể trạng khỏe mạnh và có khả năng tự vệ thì trẻ em nên tập kickfit.  […]

    Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)
    Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)
    Lượt Xem : 185 Cập nhật : 06/02/2014

    Bạn cần bổ sung những loại vitamin nào vào cơ thể khi tập luyện thể hình? 10 loại vitamin sau đây sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để luyện tập, giúp tăng cơ bắp,…hiệu quả.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964