6 BÀI TẬP HIIT GIẢM MỠ BỤNG

Bạn bận rộn không có thời gian tới phòng tập? Vậy hãy thử ngay 6 bài tập HIIT giảm mỡ bụng sau.

Được mệnh danh là “Vua phòng tập” – HIIT trở thành lựa chọn không thể thiếu cho những ai muốn tập thể dục giảm cân. Với bài tập HIIT, bạn có thể tập bất kỳ khi nào có thời gian, bất kỳ nơi nào và hơn hết nó giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh, lành mạnh.

Tại sao HIIT lại là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả?

Đốt mỡ tối ưu

Chỉ 1 giờ tập HIIT giảm mỡ bụng bạn có thể đốt cháy 1000 kl. Hiệu quả cao gấp 9 lần so vói các bài tập cường độ thường. Đặc biệt hiệu quả đốt mỡ sau tập luyện của HIIT lên đến 38 giờ kể từ khi bạn rời phòng tập.

Hạn chế tối đa khả năng bị suy nhược cơ bắp

Đừng nghĩ tới việc xây dựng cơ bắp là phải vạm vỡ và chỉ phù hợp với cánh mày râu. Thực tế ai cũng cần xây hệ thống cơ bắp săn chắc. Điều này sẽ giúp các bạn nam có được thân hình vững chãi, nam tính. Còn với các bạn nữ sẽ giúp kiến tạo đường nét cơ thể tốt hơn, hấp dẫn và cuốn hút hơn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, HIIT không chỉ là các bài tập thể dục giảm cân mang lại hiệu quả cao mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Làm tăng bơm máu của tim tới các cơ quan cơ thể và tăng số lượng các mao dẫn. Từ đó giúp tim mạch khỏe hơn, giảm các bệnh liên quan tới hệ tuần hoàn.

Tiết kiệm thời gian

Chỉ 15 đến 20 phút tập HIIT giảm mỡ bụng bạn đã đạt hiệu quả tương đương với 60 phút chạy bộ. Chỉ cần một đôi giày thể thao là bạn đã có thể bắt tay vào tập luyện bài tập thể dục giảm cân này.

Tìm hiểu thêm: TẬP GYM NÊN NGHỈ NGƠI THẾ NÀO CHO ĐÚNG

Kickfit Sports tổng hợp 6 bài tập HIIT giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên tập thường xuyên để đạt hiệu quả cao.

  1. Động tác nhảy tách chụm – Jumping Jack

Nằm trong top những bài tập thể dục giảm cân đơn giản, dễ thực hiện. Jumping Jack trở thành lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn xóa tan mỡ thừa tại nhà. Động tác này có tác dụng làm tăng nhịp tim, từ đó giúp bơm máu đi khắp cơ thể. Nó tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy chất béo không chỉ vùng bụng mà toàn thân. Chỉ trong 20 phút tập, bạn có thể đốt cháy 300 kcal, tương đương với 45 phút nâng tạ hay 1 giờ đi bộ.

Cách thực hiện:

  • Khi bật nhảy cố gắng mở rộng chân hơn vai, đồng thời 2 tay giơ cao và vỗ vào nhau.
  • Khi hạ thấp người thì chụm chân lại và hạ tay xuống.
  • Thực hiện 3 vòng liên tiếp, mỗi vòng 20 lần. Với người tập thường xuyên có thể nâng lên thành 30 lần
    1. Động tác squat và kick

    Squat từ lâu đã được xem là bài tập thể dục giảm cân “thần thánh” không nên bỏ qua. Squat có tác dụng trực tiếp tới các cơ mông, đùi giúp phát triển vòng 3 căng tròn.

  •  

    Cách thực hiện:

    • Thực hiện bài tập giống squat
    • Khi đứng người lên thì thực hiện đá thẳng chân ra phía trước.
    • Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 nhịp chia làm 2 chân.
  1. Động tác nhảy sang 2 bên

Bài tập này nối tiếp ngay sau bài tập thể dục giảm cân số 2 đã được nói ở trên. Động tác này có tác dụng trực tiếp tới các cơ bụng từ đó đốt cháy lớp mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Khi thực hiện bạn cố gắng làm nhanh nhất có thể. Bạn sẽ cảm nhận được nhiệt độ trong cơ thể, nhịp tim và hơi thở tăng lên.

  1. Chống đẩy tựa gối

Nếu nghĩ chống đẩy là bài tập thể dục giảm cân dành riêng cho nam thì hoàn toàn sai lầm. Chống đẩy không những giúp đốt cháy calo, giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức khỏe cột sống cho chị em. Mặt khác, bài tập chống đẩy này còn có tác dụng trực tiếp tới phần trên của cơ thể như: tăng lực cho cánh tay, giảm mỡ thừa ở bắp tay và giúp cơ ngực nảy nở.

Thực hiện động tác 3 vòng, mỗi vòng 20 lần.

  1. Động tác leo núi

Cách thực hiện:

  • Chỉ mở rộng 2 tay ngang bằng vai.
  • Co gối lên chạm vào ngực, siết chặt toàn bộ phần cơ ngực và làm nhanh nhất có thể.
  • Thực hiện 20 lần mỗi bên chân và lặp lại 3 vòng.
  1. Bài tập gập bụng

Cách thực hiện bài tập giảm cân gập bụng:

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi, sau đó co cả hai chân, siết chặt bụng.
  • Từ từ duỗi chân ra và tiếp tục co lại. Thực hiện nhanh nhất có thể.
  • Bạn có thể để thẳng tay về phía trước để bài tập có tác dụng tới phần cơ bụng tốt hơn.
  • Thực hiện 3 vòng, mỗi vòng lặp lại 20 lần.

Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện cả 6 động tác của bài tập thể dục giảm cân trên. Nên dành thời gian tập từ 3-4 buổi / tuần để đạt hiệu quả nhanh nhất.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 379 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 279 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 251 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thế nào là giảm cân an toàn
    Thế nào là giảm cân an toàn
    Lượt Xem : 153 Cập nhật : 24/02/2014

    Làm cách nào để giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe? Đó là bài toán khó giải đáp của nhiều bạn muốn giảm cân. Để giảm cân một cách an toàn phải tim hiểu nhiều biện pháp. Áp dụng theo một kế hoạch rõ ràng và có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ.

    Tại sao đàn ông cần phải tập thể hình?
    Tại sao đàn ông cần phải tập thể hình?
    Lượt Xem : 157 Cập nhật : 19/12/2019

    Tại sao đàn ông cần phải tập thể hình? Cùng kichfit sports khám phá ngay 8 lợi ích thiết thực của việc luyện tập này dưới bài viết sau đây

    10 Phút Tập HIIT Tại Nhà – Đốt Mỡ Toàn Thân (Phần 2)
    10 Phút Tập HIIT Tại Nhà – Đốt Mỡ Toàn Thân (Phần 2)
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 31/01/2019

    Chỉ với 20 phút tập HIIT tại nhà mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình săn chắc và đặc biệt quyến rũ. Cùng khám phá nào.

    Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn
    Địa chỉ tập YOGA tại HÀ NỘI được nhiều người tin cậy và lựa chọn
    Lượt Xem : 327 Cập nhật : 29/12/2018

    Tập yoga tại CLB thể thao Olympia – địa chỉ tập yoga được nhiều người tin cậy và lựa chọn. Phòng tập thoáng mát đầy, HLV tận tình chu đáo

    VÌ SAO KICKFIT ĐƯỢC CHỊ EM HIỆN ĐẠI ƯA CHUỘNG
    VÌ SAO KICKFIT ĐƯỢC CHỊ EM HIỆN ĐẠI ƯA CHUỘNG
    Lượt Xem : 197 Cập nhật : 09/02/2018

    Kickfit được chị em phụ nữ ưa chuộng, bộ môn chị em không thể bỏ qua vừa giúp tự vệ bản thân lại tăng cường sức khỏe và có một vóc dáng chuẩn.

    Bí quyết tập Gym để có cơ thể khỏe mạnh
    Bí quyết tập Gym để có cơ thể khỏe mạnh
    Lượt Xem : 215 Cập nhật : 06/02/2014

    Tập Gym giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, thân hình thon gọn và săn chắc. Thế nhưng, khi tập luyện Gym, bạn cần lưu ý những điều gì? Và bí quyết tập Gym hiệu quả sẽ giúp bạn tập luyện tốt nhất.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964