Ăn muộn vào buổi tối có gây tăng cân là mối quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Thông thường, mọi người khuyên rằng không được ăn sau 8 giờ tối. Tuy nhiên liệu ăn đêm có béo được không? Vậy thì dựa vào đâu để khẳng định điều đó. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết này nhé!
1. Thường xuyên ăn đêm sẽ gây tăng cân?
Chắc hẳn rất nhiều người cho rằng ăn đêm sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, chúng ta sẽ không tăng cân nếu biết cần ăn gì, ăn bao nhiêu và hoạt động thể chất thế nào. Ăn khuya sẽ không xấu nếu chúng ta biết ăn đúng cách. Chúng ta hãy nhớ về nguyên tắc tăng cân. Đó là lượng calo nạp vào sẽ lớn hơn calo tiêu thụ. Khi năng lượng nạp vào mà bạn không thể giải phóng hết, chúng sẽ tích tụ và sinh ra mỡ thừa. Tuy nhiên. dù bạn ăn muộn nhưng lại không vượt quá lượng calo cho phép thì sẽ không béo lên.
Ăn đêm có thực sự gây tăng cân như chúng ta nghĩ?
1. Nhiều chuyên gia khuyên bạn không nên ăn đêm
Khi ăn đêm, cơ thể bạn vẫn tiêu hao năng lượng. Nhưng năng lượng được giải phóng khi bạn ngủ không thể bằng khi hoạt động ban ngày được. Khả năng đốt năng lượng giảm sẽ gây tích trữ calo, chất béo.
Theo nghiên cứu, nhiều người có khả năng trao đổi chất vào ban đêm hiệu quả hơn ban ngày. Với họ, họ được khuyên tập trung ăn vào ban đêm để đạt hiệu quả. Bên cạnh đó, giảm lượng calo nạp vào ban ngày để kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyên không nên ăn muộn. Bởi vì, khả năng tiêu hao năng lượng ở ban đêm là rất thấp dẫn đến dư thừa calo là rất cao.
2. Khó kiểm soát năng lượng ăn khi ăn đêm
Người ăn đêm thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Theo đó họ sẽ tiêu thụ thêm calo thừa. Các nghiên cứu chỉ ra, những người ăn gần giờ đi ngủ sẽ ăn nhiều calo hơn so với những người ăn bữa tối sớm hơn. Nguồn năng lượng tồn đọng trong cơ thể chính là nguy cơ dẫn đến gây tăng cân.
Chúng ta rất khó kiểm soát lượng nạp vào khi ăn đêm.
Những bữa ăn đêm dường như sẽ tiêu tốn calo hơn. Phần lớn, mọi người sẽ ăn những món đồ ăn vặt như mì tôm, gà rán, xúc xích.. Và thêm một thói quen vừa ăn vừa xem máy tính, tivi. Từ đó sẽ dẫn tới không thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
3. Không hoạt động thể thao đủ để tiêu hao năng lượng khi ăn đêm
Nghiên cứu chỉ ra rằng, người ăn từ 11 giờ đêm và 5 giờ sáng đã tiêu thụ hơn khoảng 500 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, lượng calo nạp vào bị dư thừa do không hoạt động. Khi ấy, người ăn đêm sẽ dễ bị tăng cân và tích trữ chất béo trong cơ thể. Và những người ăn vào ban ngày thì lại có lượng calo vừa đủ cho cả ngày.
4. Ăn đêm ảnh hưởng đến giờ giấc sinh hoạt
Nhiều lời đồn rằng, việc ăn trước khi ngủ sẽ gây tăng cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể sẽ tiêu hao calo nhiều hơn vào ban ngày hơn so với ban đêm. Bên cạnh đó, việc ăn đêm sẽ đi ngược lại nhịp sinh học hàng ngày.
Cơ thể sẽ đưa ra tín hiệu cho bạn biết lúc nào nên ngủ, ăn và thức. Theo nhịp sinh học con người, ban đêm để nghỉ ngơi, không phải là để ăn. Ví dụ về một nghiên cứu ở hơn 1600 trẻ em cho thấy những người ăn muộn dường như không tiêu thụ được calo và tăng cân quá mức.
Ăn đêm còn làm ảnh hưởng đến giờ giấc sinh hoạt.
Vì vậy, tổng lượng calo tiêu thụ nằm trong giới hạn nhu cầu hàng ngày dinh dưỡng của cơ thể. Việc tăng cân còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, nên có một giờ giấc sinh hoạt hợp lý. Và bạn nên để cơ thể được nghỉ ngơi trước khi chúng đi ngủ vào ban đêm.
2. Cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn đêm
Nếu cảm giác “thèm ăn” vào buổi đêm khiến bạn khó cưỡng, hãy lựa chọn những cách sau để không lo tăng cân nhé:
1. Điều chỉnh lượng calo để không gây tăng cân
Buổi đêm sẽ là lúc chúng ta tiêu hao ít calo nhất. Vì thế hãy cố gắng điều chỉnh lượng cao sao cho phù hợp. Chỉ nên ăn món ít calo hoặc ăn ít lại bạn nhé!
Cần điều chỉnh lượng calo để không gây tăng cân.
2. Vận động thể thao để tránh gây tăng cân
Bạn sẽ không thể tăng mỡ chỉ sau 1 đêm ăn vào tối muộn. Vì vậy, bạn có thể tập luyện, vận động để đốt mỡ và điều chỉnh lại dinh dưỡng. Lỡ có ăn dư thì hôm sau tập bù lại để đốt cháy lượng mỡ thừa thì vẫn không lo tăng cân.
Tại Kickfit Sports có rất nhiều lớp nhảy và tập luyện giúp đốt mỡ hiệu quả. Dù ăn nhiều nhưng khi tập luyện để gỡ gạc lại, cơ thể vẫn sẽ không bị tăng cân.
3. Ăn trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng
Dù có yêu thích ăn đêm thế nào, bạn tuyệt đối không nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng. Cần để cho cơ thể có thời gian tiêu hóa và tiêu hao năng lượng. Khi ấy, bạn sẽ không thấy bụng khó chịu khi ngủ. Hãy duy trì một thói quen ăn uống cố định mỗi ngày để cân bằng giờ giấc sinh hoạt nhé.
4. Ăn ít đường bột
Để không gây tăng cân, cách tốt nhất là bạn nên hạn chế đường bột khi ăn đêm. Việc này sẽ giúp lượng đường trong máu được kiểm soát. Từ đó, lượng đường trong máu sẽ được cân bằng và duy trì cho bạn một sức khỏe tốt.
Cần ăn ít đường bột vào buổi đêm để tránh tăng cân.
5. Hạn chế dầu mỡ để không gây tăng cân
Dầu mỡ là thực phẩm cung cấp nhiều chất béo. Chúng vừa gây béo, vừa khó tiêu hóa. Những người ăn muộn thường xuyên lựa chọn thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Ví dụ điển hình như những thực phẩm có ít giá trị dinh dưỡng nhưng lại có calo cao như khoai tây chiên, soda, gà rán, kem,.. Điều này sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân. Vi vậy, cần loại bỏ dần những món ăn này trong thực đơn ăn đêm.
6.Ăn món ăn giàu protein
Món ăn đêm giàu protein sẽ giúp cơ thể được bổ sung năng lượng để quá trình trao đổi chất được diễn ra hiệu quả. Nhờ có protein, bạn vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa khi ngủ. Với những ai tập luyện thể hình, việc bổ sung protein trước khi ngủ sẽ giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp.
Lựa chọn thực phẩm không gây tăng cân.
3. Chọn thực phẩm ăn đêm không gây tăng cân
Nếu bạn là một người yêu thích ăn đêm thì hãy chuẩn bị sẵn danh sách những món ăn này để không sợ tăng ân nhé. Thay thế những món ăn này thay cho kẹo, bánh ngọt ngay:
- Sữa tươi không đường
- Sữa chua
- Trứng
- Salad rau củ
- Nước ép trái cây
- Mật ong pha nước ấm
Đặc biệt là các món ăn giàu protein sẽ là yếu tố cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Mà bạn cũng không phải lo sẽ bị tăng cân.
Bài viết tham khảo: KHÁM PHÁ 6 LOẠI TRÁI CÂY GIÚP GIẢM MỠ ĐẸP DA BẠN NÊN BIẾT
4. Kết luận
Kết luận lại, bạn sẽ không tăng cân nếu ăn vào buổi đêm với lượng calo lành mạnh và đáp ứng “đủ” nhu cầu năng lượng hàng ngày. Để có một vóc dáng chuẩn, hãy cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày. Kết hợp với tập luyện thể thao hàng ngày. Làm được những điều này, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được cơ thể quyến rũ như mong muốn.
Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng các lớp học tại đây!
