Đối với các dân tập fitness, để xây dựng vóc dáng thì cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Như chúng ta đều biết, để có được thành công trong quá trình xây dựng vóc dáng thì chế độ dinh dưỡng chiếm 70%. Kickfit Sports sẽ mách bạn những loại trái cây giúp giảm mỡ, làm đẹp da cực kỳ hiệu quả. Những loại trái cây này sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để bạn sớm chinh phục vóc dáng.
1. Trái cây giúp giảm cân, làm đẹp da hiệu quả hay không?
Chất dinh dưỡng trong trái cây vô cùng cần thiết cho cơ thể. Từ các chất chống oxi hóa, vitamin thiết yếu cùng khoáng chất cho đến lượng calo thấp và lượng đường tốt, trái cây mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể:
- Trái cây giàu chất xơ và nước, giúp cơ thể giảm bớt cảm giác đói.
- Trái cây chứa nhiều vitamin C giúp hỗ trợ trao đổi chất tốt. Từ đó cơ thể đốt cháy chất béo, ngăn chặn mỡ thừa ứ đọng lại.
- Lượng đường tự nhiên trong trái cây không gây tăng cân. Ngược lại, khi ăn trái cây, bạn sẽ không còn thèm những món đồ ngọt có hại như bánh kem, bánh ngọt, kẹo.
- Trái cây còn có những lợi ích khác như: giảm các bệnh tiểu đường, chống oxi hóa da, BMI, cholesterol, nguy cơ mắc bệnh tim và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nhờ những lợi ích trên, chắc chắn trái cây là thực phẩm không thể bỏ qua trong quá trình ăn uống để xây dựng vóc dáng. Kickfit Sports gợi ý cho bạn 6 loại trái cây giúp giảm mỡ tốt nhất bạn không thể bỏ qua để có dáng đẹp, da khỏe nhé!
Bài viết tham khảo: HUẤN LUYỆN VIÊN MÁCH BẠN 7 BÀI TẬP CARDIO ĐỐT MỠ NHANH NHẤT
2. Những loại trái cây giúp giảm cân, đẹp da hiệu quả nhất
1. Chuối
Chuối là trái cây có lượng calo cao nhưng lại rất giàu dinh dưỡng. Trong chuối chứa nhiều kali, mangan, magie, vitamin và chất xơ giúp cho da đẩy lùi sự lão hóa
Nếu bạn là một dân tập fitness thì chuối là trái cây giúp giảm mỡ bạn không thể bỏ qua. Dinh dưỡng trong chuối giúp điều chỉnh insulin trong cơ thể, khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn, no lâu. Có thể kết hợp chuối với nhiều món ăn bổ dưỡng như sinh tố chuối, sữa chua chuối yến mạch, bánh chuối yến mạch.. Thực tế, đây là loại quả mà rất nhiều người, đặc biệt là nữ giới không nên bỏ qua.
Chuối là thực phẩm mà bất kỳ ai tập luyện đều không thể bỏ qua.
2. Việt quất
Đây là một loại quả mọng nước chứa rất ít calo và giàu chất cơ. Trong đó, có rất nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng trong việt quất để đẩy lùi bệnh tật như vitamin C, K và B6, canxi, magie và đường tự nhiên. Ăn việt quất thường xuyên sẽ giúp chống lão hóa, giảm huyết áp, kiểm soát bệnh tiểu đường. Nhờ loại trái cây giúp giảm mỡ và dồi dào dinh dưỡng nên việt quất giúp xây dựng một làn da khỏe mạnh.
Thay vì ăn trực tiếp, bạn có thể ăn việt quất cùng sữa chua, ngũ cốc hoặc chế biến thành các món bánh nướng.
Việt quất rất giàu dinh dưỡng và đẩy lùi bệnh tật.
3. Kiwi
Kiwi được coi là loại trái cây giảm mỡ triệt để nhờ dồi dào vitamin C, E, folate và chất xơ… Các nghiên cứu chỉ ra rằng kiwi giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột, đặc biệt là kiwi giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Ở kiwi chứa chỉ số đường thấp nên bạn sẽ không phải lo lắng vì lượng đường nạp vào. Đầu tư loại trái cây giúp giảm mỡ này vào chế độ ăn uống là không hề sai lầm vì kiwi giúp giảm tế bào mỡ, thải độc tố ra cơ thể, giảm chất béo cùng vô số lợi ích khác. Hãy kết hợp kiwi vào nhiều món ăn khác nhau để thưởng thức nhé!
Trái cây giúp giảm mỡ – kiwi
4. Táo
Táo là món trái cây giúp giảm mỡ vô cùng tuyệt vời. Trong táo chứa ít calo và nhiều chất xơ. Trung bình một quả táo chứa 95 calo và không có chất béo. Ăn táo hàng ngày sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường và các bệnh về phổi.
Dinh dưỡng trong táo giúp bạn no lâu hơn. Hãy cố gắng kết hợp táo vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Một lời khuyên nhỏ cho bạn là hãy ăn táo nguyên quả để chúng giữ được chất dinh dưỡng. Táo khi ép thành nước hay sinh tố đã mất đi các chất cần thiết. Bạn có thể chế biến loại quả này bằng các món sinh tố, nước ép, bánh táo..
Táo là loại trái cây chống oxi hóa rất tốt.
5. Bơ
Mọi người hay lo ngại rằng bơ chứa chất béo. Tuy nhiên, bơ lại là loại trái cây giúp giảm mỡ rất hiệu quả. Chất béo trong bơ là nguồn chất béo tốt. Hơn nữa, bơ chứa rất ít carbohydrate và giàu vitamin, khoáng chất. Đây là một lựa chọn sáng suốt nếu bạn đang muốn siết mỡ lấy lại vóc dáng chuẩn.
Khi so sánh với những người có ăn bơ và không ăn, kết quả nghiên cứu cho thấy những người ăn bơ lại có thói quen ăn uống lành mạnh và hơn. Những người không ăn bơ thường nặng cân hơn. Vậy nên đừng bỏ qua loại quả này nhé!
Bơ là loại trái cây giúp giảm mỡ hiệu quả.
6. Dưa hấu
Dưa hấu tuyệt vời ở chỗ chúng chứa nhiều nước và ít calo. Điều này không chỉ giúp chúng ta giảm cân mà còn đảm bảo cơ thể bù nước hiệu quả. Dưa hấu là loại trái cây giúp giảm mỡ tuyệt vời nhờ chất chống oxi hóa, beta carotene, vitamin C.. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc dùng một ly nước ép, sinh tố giải nhiệt mùa hè. Vừa thanh mát lại giúp giảm mỡ, làm đẹp da.
Dưa hấu đảm bảo lượng nước cho cơ thể.
3. Ăn trái cây như thế nào cho hiệu quả?
Ngoài việc tìm hiểu về các trái cây giúp giảm mỡ trong việc xây dựng vóc dáng cân đối, bạn cần biết thêm về thời điểm và một số mẹo để ăn các loại trái cây này sao cho tốt nhất:
- Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây là trong bữa sáng, sau mỗi bữa ăn hoặc các bữa phụ. Bổ sung trái cây giúp giảm mỡ vào thời điểm này sẽ giúp xoa dịu cơn đói và tránh thèm ăn.
- Không nên ăn trái cây chua khi đói vì có thể gây hại cho dạ dày.
- Nên ăn trái cây tươi để giữ được chất dinh dưỡng vốn có. Trái cây sau khi qua chế biến như mứt hoặc sấy khô có thể đã hết chất dinh dưỡng và không tốt cho đường huyết. Dù là loại trái cây giúp giảm mỡ thì vẫn sẽ không hiệu quả.
- Trái cây chỉ là thực phẩm bổ sung cho chế độ dinh dưỡng, không nên ăn quá nhiều. Bạn cũng không được lạm dụng chúng như bữa ăn chính. Hãy cố gắng ưu tiên các thành phần dinh dưỡng khác để dạ dày của bạn được khỏe mạnh.
- Muốn việc giảm mỡ có hiệu quả, bạn cần kiên trì ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện thể thao. Bên cạnh đó, hãy cố gắng ngủ đủ giấc nhé.
Bài viết tham khảo: ĂN VẶT ĐÚNG CÁCH NẾU MUỐN GIẢM CÂN
4. Kết luận
Ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng chính là một phần cho quá trình tạo nên vóc dáng cân đối khỏe mạnh. Bên cạnh việc ăn nhiều trái cây giúp giảm mỡ, rau xanh, thực phẩm giàu protein thì hãy lựa chọn một bộ môn thể thao yêu thích để quá trình giảm mỡ, xây dựng vóc dáng được hiệu quả bạn nhé.
Bạn còn đang phân vân chưa biết mình phù hợp với bộ môn thể thao nào? Hãy để Kickfit Sports giúp bạn có hành trình trải nghiệm với bất kỳ bộ môn nào để tìm ra niềm vui của mình. Với 7 ngày đăng ký trải nghiệm bộ môn thể thao cùng huấn luyện viên hoàn toàn miễn phí, mong rằng bạn sẽ tìm ra một bộ môn đích thực để giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của mình.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
