Tập luyện yoga là một quá trình trải nghiệm tận hưởng cuộc sống. Bắt đầu với yoga là bạn đang mở ra một thế giới đặc biệt cho chính bản thân mình. Để tập luyện yoga có hiệu quả hãy học từ những động tác đơn giản nhất. Cùng kickfit-sports.com giúp bạn tập luyện bài tập yoga cơ bản cho người mới nhé.
Tham khảo ngay bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
1. Tư thế quả núi
Tư thế này là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng.
Hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.
Tư thế quả núi trong yoga
2. Tư thế cái cây
Bài tập Yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.
Tư thế cái cây bạn có thể chưa biết
Cách tập:
- Đứng thẳng hai chân trên thảm, lưng thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.
- Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.
3. Tư thế rắn hổ mang
Thế rắn hổ mang là tư thế Yoga co bản uốn cong lưng, giúp kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai. Thế rắn hổ mang cũng giúp làm ấm thân và được coi như một phần của bài tập chào mặt trời quen thuộc trong Yoga.
Tư thế rắn hổ mng
Cách thực hiện như sau:
- Nằm úp trên mặt thảm, hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Hít sâu, thở ra và đẩy ngửa người về phía sau như hình dưới đây.
- Giữ tư thế này và thở tự do.
4. Tư thế chân giơ lên tường
Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dựng một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.
Tư thế giơ chân lên tường
Cách tập:
- Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.
- Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn.
- Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.
- Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.
5. Tư thế ngồi vặn mình
Tư thế Yoga này giúp kéo căng vai, hông và lưng, làm tăng cường lưu thông máu, tăng cường cơ bụng và cơ liên sườn.
Tư thế vặn mình
Bạn thực hiện tư thế này như sau:
- Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng.
- Co chân phải đặt lên chân trái.
- Co chân trái đặt dưới chân phải như hình dưới đây.
- Ngồi yên như vậy, hít sâu sau đó thở ra và xoay người sang bên phải.
- Tay phải đặt sau lưng, tay trái co lại tỳ vào gối phải.
- Mỗi nhịp thở, bạn vặn người một chút.
- Tư thế này nên giữ khoảng 45 giây – 1 phút.
- Giữ tư thế này, hít thở đều sau đó đổi bên
Yoga mang lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ từ những động tác đơn giản dễ học. Đăng kí tham gia khóa học yoga dành cho người mới bắt đầu cùng giảng viên Ấn Độ ngay tại đây để được tư vấn nhiệt tình.
