Bài tập giảm cân siêu tốc cho dân văn phòng

Dân văn phòng thường làm việc trong môi trường ít vận động, cộng thêm việc ăn uống chóng vánh, ngồi nhiều dẫn đến béo bụng. Do vậy một bài tập đơn giản giảm mỡ bụng là điều hết sức quan trọng. Dưới đây là một số động tác căng cơ giúp cơ thể thả lỏng và tiêu lượng mỡ hiệu quả.

Bật mí một số bài tập giảm cân siêu tốc

Công việc văn phòng gò bó bạn cả ngày với chiếc ghế, cộng thêm tác động của công việc, thời gian ăn uống chóng vánh khiến vòng bụng cứ thế “phát phì”. Bạn không có thời gian tập luyện, đôi khi chỉ cần một vài động tác căng cơ cũng giúp bạn thả lỏng cơ thể và giảm thiểu mỡ bụng.

Bài tập với vai giảm cân siêu tốc

bai-tap-giam-mo-bung-cho-dan-van-phong3

Vài động tác nhỏ hàng ngày quanh chiếc ghế làm việc là bạn có thể giữ được cân nặng

Vai là nơi mà phần lớn trong chúng ta thường giữ ở trạng thái ngay ngắn. Nếu giữ ở một vị trí quá lâu sẽ khiến dây thần kinh bị đè nén và mạch máu không được lưu thông. Bài tập này không chỉ giúp bạn thả lỏng các cơ này mà còn giúp bạn giảm cân. Chỉ vài động tác nhỏ hàng ngày quanh chiếc ghế làm việc là bạn có thể giữ được cân nặng. Trình tự như sau: 1. Ngồi trên ghế, lưng thẳng, các cơ bụng ép chặt. 2. Đưa hai tay ra cạnh sườn cho song song với sàn nhà. Giữ trong 3 giây. Hạ thấp tay. 3. Đưa hai tay về phía trước mặt sao cho song song với sàn nhà. Giữ trong 3 giây. Hạ thấp tay. 4. Lặp lại động tác này khoảng 8-10 lần.

Bài tập cơ lưng

bai-tap-giam-mo-bung-cho-dan-van-phong

Bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Với bài tập này, bạn có thể vừa buôn chuyện điện thoại hay cùng đồng nghiệp và thực hiện. 1. Đứng sao cho hai bàn chân thẳng dưới hông. Giữ cho lưng thẳng, bụng hóp lại. 2. Vòng cánh tay qua đầu, thả lỏng hai vai. Giữ cho tay thẳng hàng với tai. 3. Chầm chậm hướng về phía trước trong khi nhấc chân phải thẳng ra đằng sau bạn. Hạ thấp chân xuống thấp, đứng thẳng. 4. Lặp lại động tác với chân trái. Lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần.

Bài tập chống đẩy vào tường

Để thực hiện chống đẩy khó hơn, di chuyển chân bạn xa hơn so với bờ tường hoặc là thực hiện động tác trên cạnh ghế. Việc hóp bụng và thẳng cơ lưng trong lúc tập sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, nhất là giảm vòng bụng. 1. Đứng mặt nhìn vào tường, vai chân mở rộng và đứng cách tường khoảng 0,3 m. 2. Đặt bàn tay lên trên tường, tầm ngang vai. 3. Giữ chân và lưng thẳng, gập khuỷu tay và dựa vào tường càng xa càng tốt. 4. Đẩy người khỏi tường về vị trí ban đầu.

Bài tập ép bụng giảm cân siêu tốc

bai-tap-giam-mo-bung-cho-dan-van-phong2

Dân văn phòng nên thường xuyên vận động

Ngồi thẳng trên một cái ghế cố định (không có bánh di chuyển). Ép chặt các cơ bụng. Vòng cánh tay qua ngực và cuộn hướng về phía trước. Giữ trong 3 giây. Lặp lại động tác 10- 20 lần.

kickfit-sports.com

Bài viết liên quan
Boxing tỷ đô: McGregor “sỉ nhục” đấm vào mặt Mayweather
Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Lượt Xem : 235 Cập nhật : 19/02/2017
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
Lượt Xem : 195 Cập nhật : 07/01/2017
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Lượt Xem : 179 Cập nhật : 30/06/2014

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1590 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Giảm cân bằng Boxing: trào lưu cải thiện sức khỏe mới nhất của giới trẻ.
    Giảm cân bằng Boxing: trào lưu cải thiện sức khỏe mới nhất của giới trẻ.
    Lượt Xem : 179 Cập nhật : 23/12/2016

    Boxing là phương thức tập luyện khiến nhiều người yêu thích với những lợi ích tích cực đến sức khỏe và vóc dáng người tập. Tập luyện boxing tại Trung tâm kickfit Việt Nam, bạn sẽ được hướng dẫn xác định mục tiêu tập luyện.

    Dinh dưỡng bổ trợ cho người tập thể lực gồm những thực phẩm nào?
    Dinh dưỡng bổ trợ cho người tập thể lực gồm những thực phẩm nào?
    Lượt Xem : 197 Cập nhật : 13/06/2017

    Bạn là một người đam mê tập thể thao, hãy chọn những thực phẩm bổ trợ sau của kickfit-sports.com để cung cấp chất dinh dưỡng trong quá trình luyện tập.

    5 điều cần biết trước khi học Muay Thái
    5 điều cần biết trước khi học Muay Thái
    Lượt Xem : 367 Cập nhật : 31/07/2020

    Quyền Thái (Muay Thái) được rất nhiều người trên thế giới tập luyện không chỉ ở Thái Lan. Muay là sự kết hợp hoàn hảo giữa các đòn đấm và đòn đá. Tuy nhiên không phải ai cũng biết và hiểu rõ về Muay Thái. Có thể bạn chưa biết 5 điều dưới đây: Muay […]

    Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất
    Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 167 Cập nhật : 22/02/2014

    Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất dành cho chị em sẽ được Kickfit Sports chia sẻ cụ thể dưới bài viết sau đây. Mời các bạn cùng theo dõi

    VÌ SAO KICKFIT ĐƯỢC CHỊ EM HIỆN ĐẠI ƯA CHUỘNG
    VÌ SAO KICKFIT ĐƯỢC CHỊ EM HIỆN ĐẠI ƯA CHUỘNG
    Lượt Xem : 198 Cập nhật : 09/02/2018

    Kickfit được chị em phụ nữ ưa chuộng, bộ môn chị em không thể bỏ qua vừa giúp tự vệ bản thân lại tăng cường sức khỏe và có một vóc dáng chuẩn.

    Tuyệt chiêu giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả
    Tuyệt chiêu giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả
    Lượt Xem : 208 Cập nhật : 14/01/2016

    Bạn đang bị béo mặt? Béo mặt khiến gương mặt trở nên bầu bĩnh, và kém xinh hơn? 6 tuyệt chiêu sau đây sẽ giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện. Cùng theo dõi nhé!

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964