Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân

Những người gầy muốn tăng cân cần phải tìm hiểu về các dưỡng chất có trong từng loại thực phẩm, từ đó kế hoạch dinh dưỡng phù hợp giúp cải thiện thân hình “mi nhon” của mình một cách nhanh nhất. Những tư vấn dưới đây sẽ giúp ích cho bạn thực hiện ước muốn tăng cân nhanh chóng.

Lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng

Trong các tất cả các nhóm thực phẩm, một số thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều calo nhưng số khác lại rất nhiều dinh dưỡng lại ít calo.

Nhóm trái cây sẽ bao gồm chuối, dứa, nho khô, trái cây sấy khô, và bơ. Các loại trái cây giàu tinh bột được ưa chuộng hơn các loại trái cây giàu nước.

Cach su dung thuc pham giup tang can

Đa dạng các loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Với các loại rau quả như đậu Hà Lan, khoai tây, ngô, bí đao. Cũng như trái cây các loại rau có bột sẽ tốt hơn cho cơ thể so với các loại rau giàu nước.

Trong nhóm sữa nên xem xét chọn các loại như: pho mát, kem, sữa chua đông lạnh, và sữa nguyên kem.

Đối với nhóm protein sẽ bao gồm bơ đậu, các loại hạt, các món khai vị.

Đảm bảo dinh dưỡng với thực phẩm nước

Cach tang can hieu qua

Sinh tố là đồ uống lý tưởng giúp tăng cân 

Một cách tốt để tăng cân nhanh là đưa calo vào cơ thể bằng các loại đồ uống giàu năng lượng trong các bữa ăn.

Smoothies (đá bào) và sinh tố là 2 loại thức uống lý tưởng, đặc biệt nếu bạn pha chế chúng với công thức 100% nước trái cây và sữa ít chất béo. Nước trái cây hoặc sữa cũng là những sự lựa chọn tốt nhất để cải thiện cân nặng của bạn.

Bạn cũng có thể thưởng thức nước ngọt, cà phê, trà nhưng trên cơ sở hạn chế, vì các loại đồ uống này hoàn toàn không giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh mà có thể ảnh hưởng đến cơ thể bởi các chất phụ gia có trong chúng.

Kết hợp các loại thực phẩm một cách khoa học

Bạn có thể chọn các mix cà phê với sữa béo, hoặc khéo léo kết hợp sữa bột với các loại đồ uống, món súp, món hầm hay nước sốt. Rắc thêm phô mai lên salad hoặc cho thêm vào bát ngũ cốc mỗi sáng của mình, ăn kèm với bánh mì cũng là một cách thay đổi khẩu vị thông minh và giàu calo cho bữa ăn của bạn. Kết hợp đúng sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân sở hữu cơ thể quyến rũ.

Tăng cường tiêu thụ protein

Cach tang can hieu qua

Những thực phẩm giàu protein bạn nên bổ sung

Protein giúp cơ thể của bạn xây dựng khối lượng cơ bắp. Khối lượng cơ bắp là trọng lượng nạc, để xây dựng cơ bắp hơn sẽ giúp bạn tăng cân mà không tăng nhiều chất béo. Protein đặc biệt quan trọng khi bạn bắt đầu lên kế hoạch để có được cơ bắp và cân nặng được cải thiện.

Nguồn cung cấp thức ăn giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt, trứng và bơ đậu phộng.

Sử dụng dầu và bơ chế biến thức ăn

Khi bạn kết hợp sử dụng dầu và bơ trong chế biến thức ăn sẽ làm tăng tổng số lượng của các món ăn. Hãy thông minh sử dụng những chất béo lành mạnh thay vì dầu mỡ động vật có hại cho sức khỏe để tăng cân và bảo vệ sức khỏe.

 KickfitVietNam tổng hợp

Nguồn: Kickfitvietnam phương pháp tăng cân

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

Gầy “kinh niên” cũng tăng cân ầm ầm nhờ công thức sữa bí đỏ

91 lượt xem

Ngày: 17/02/2017

Sữa bí đỏ thơm ngon, béo ngậy lại siêu dễ làm sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không hề tốn kém cho dù bạn đã thử nhiều cách đều không đến tác dụng.

Cách tăng cân bằng trứng siêu rẻ, siêu hiệu quả cho người gầy

90 lượt xem

Ngày: 03/01/2017

Trứng gà là loại thực phẩm rất quen thuộc và có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng trứng tác dụng tăng cân vô cùng tuyệt vời. Cách tăng cân bằng trứng vô cùng đơn giản với nhiều cách chế biến để thay đổi thực đơn. Tăng cân […]

3 nguyên tắc giúp tăng cân cho người gầy nhất định không được bỏ qua!

92 lượt xem

Ngày: 21/12/2016

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn cho người gầy chưa bao giờ là vấn đề đơn giản. Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, luyện tập dựa trên các nguyên tắc khoa học, phối hợp linh hoạt sẽ mang đến những những hiệu quả bất ngờ khi cân nặng tăng một cách ổn định.

Top thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ cho người tập luyện

Top thực phẩm giúp tăng cân tăng cơ cho người tập luyện

264 lượt xem

Ngày: 16/01/2016

Tăng cân tăng cơ là một hình thức tăng, giảm cơ khoa học. Tăng cân tăng cơ phụ thuộc vào chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt.

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

244 lượt xem

Ngày: 16/01/2016

Yếu tố di truyền chỉ quyết định một phần về vóc dáng bên ngoài của bạn. Với một chương trình tập thể hình và ăn uống khoa học có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả, tránh xa thân hình gầy gò hiện tại. 1. Tập trung lượng calo mỗi ngày Một nguyên tắc không […]

3 nguyên tắc tăng cân nhanh

3 nguyên tắc tăng cân nhanh

187 lượt xem

Ngày: 13/01/2016

1. Duy trì kế hoạch tăng cân Điều quan trọng nhất của kế hoạch tăng cân nhanh là duy trì trọng lượng cơ thể. Chí ít là bạn phải giữ được trọng lượng hiện tại của cơ thể, tiếp đó bạn hãy thực hiện những cách tăng cân khoa học bằng việc tập luyện, vận […]

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe
5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

5 bí quyết ăn uống để tăng cân hiệu quả

244 lượt xem

Ngày: 16/01/2016


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

148 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

167 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

166 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

182 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

159 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

154 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

161 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

136 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe