Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Những người gầy muốn tăng cân cần phải tìm hiểu về các dưỡng chất có trong từng loại thực phẩm. Từ đó kế hoạch dinh dưỡng phù hợp giúp cải thiện thân hình “mi nhon” của mình một cách nhanh nhất. Những tư vấn dưới đây sẽ giúp ích cho bạn thực hiện ước muốn tăng cân nhanh chóng. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân ngay nhé.

Mách bạn cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng

Trong các tất cả các nhóm thực phẩm. Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều calo. Thế nhưng số khác lại rất nhiều dinh dưỡng lại ít calo.

+ Nhóm trái cây sẽ bao gồm: chuối, dứa, nho khô, trái cây sấy khô, và bơ. Các loại trái cây giàu tinh bột được ưa chuộng hơn các loại trái cây giàu nước.

cach-su-dung-thuc-pham-giup-tang-can-2

Đa dạng các loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

+ Với các loại rau quả như đậu Hà Lan, khoai tây, ngô, bí đao. Cũng như trái cây các loại rau có bột sẽ tốt hơn cho cơ thể so với các loại rau giàu nước.

+ Trong nhóm sữa nên xem xét chọn các loại như: pho mát, kem, sữa chua đông lạnh, và sữa nguyên kem.

+ Đối với nhóm protein sẽ bao gồm bơ đậu, các loại hạt, các món khai vị.

Đảm bảo dinh dưỡng với thực phẩm nước

Một cách tốt để tăng cân nhanh là đưa calo vào cơ thể bằng các loại đồ uống giàu năng lượng trong các bữa ăn.

Smoothies (đá bào) và sinh tố là 2 loại thức uống lý tưởng. Đặc biệt nếu bạn pha chế chúng với công thức 100% nước trái cây và sữa ít chất béo. Nước trái cây hoặc sữa cũng là những sự lựa chọn tốt nhất để cải thiện cân nặng của bạn.

cach-su-dung-thuc-pham-giup-tang-can-1

Sinh tố là đồ uống lý tưởng giúp tăng cân 

Bạn cũng có thể thưởng thức nước ngọt, cà phê, trà nhưng trên cơ sở hạn chế, vì các loại đồ uống này hoàn toàn không giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh mà có thể ảnh hưởng đến cơ thể bởi các chất phụ gia có trong chúng.

Kết hợp các loại thực phẩm một cách khoa học

Bạn có thể chọn các mix cà phê với sữa béo. Hoặc khéo léo kết hợp sữa bột với các loại đồ uống, món súp, món hầm hay nước sốt. Rắc thêm phô mai lên salad. Hoặc cho thêm vào bát ngũ cốc mỗi sáng của mình, ăn kèm với bánh mì cũng là một cách thay đổi khẩu vị thông minh và giàu calo cho bữa ăn của bạn. Kết hợp đúng sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân sở hữu cơ thể quyến rũ.

Tăng cường tiêu thụ protein – Cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cân

Protein giúp cơ thể của bạn xây dựng khối lượng cơ bắp. Khối lượng cơ bắp là trọng lượng nạc. Để xây dựng cơ bắp hơn sẽ giúp bạn tăng cân mà không tăng nhiều chất béo. Protein đặc biệt quan trọng khi bạn bắt đầu lên kế hoạch để có được cơ bắp và cân nặng được cải thiện.

cach-su-dung-thuc-pham-giup-tang-can

Những thực phẩm giàu protein bạn nên bổ sung

Nguồn cung cấp thức ăn giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt, trứng và bơ đậu phộng.

Sử dụng dầu và bơ chế biến thức ăn

Khi bạn kết hợp sử dụng dầu và bơ trong chế biến thức ăn sẽ làm tăng tổng số lượng của các món ăn. Hãy thông minh sử dụng những chất béo lành mạnh thay vì dầu mỡ động vật có hại cho sức khỏe để tăng cân và bảo vệ sức khỏe.

Trên đây chính là những cách sử dụng thực phẩm giúp tăng cânKickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng nó sẽ hữu ích và giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn nhé. Chúc bạn thành công.

Bài viết liên quan
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Ăn gì để tăng cân nhanh chóng ?
Lượt Xem : 211 Cập nhật : 31/07/2020
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TĂNG CÂN CHO NỮ
Lượt Xem : 126 Cập nhật : 29/07/2020
Tăng cân tự nhiên an toàn hiệu quả, nói không với thuốc!
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
MẸO CHO CÁC CHÀNG “CÒ HƯƠNG” MUỐN SÁU MÚI
Lượt Xem : 247 Cập nhật : 26/02/2018
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương
Lượt Xem : 166 Cập nhật : 07/07/2017

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2206 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1261 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1193 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất
    Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất
    Lượt Xem : 143 Cập nhật : 15/10/2018

    Boxing – Bộ môn giúp giảm cân nhanh chóng nhất. Đứng đầu Top 10 bộ môn thể thao giúp giảm cân nhanh chóng nhất là Boxing.

    Những loại thực phẩm giảm cân cho phái mạnh
    Những loại thực phẩm giảm cân cho phái mạnh
    Lượt Xem : 78 Cập nhật : 24/02/2014

    Chúng ta thường nghe nhắc đến việc giảm cân của phái nữ, nhưng phái mạnh thì ít nhắc đến. Nhưng điều này không có nghĩa phái mạnh không có nhu cầu. Vậy có những loại thực phẩm giảm cân cho phái mạnh.

    4 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT
    4 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT
    Lượt Xem : 120 Cập nhật : 10/02/2017

    Lười vận động sẽ khiến cơ thể bạn ngày càng “phì nhiêu”. Đặc biệt việc ngồi nhiều, nhất là đối với dân văn phòng sẽ khiến vòng 2 của bạn nhanh chóng bị phình ra trông thấy. Kickfit Việt Nam se chỉ cho bạn các bài tập đơn giản.

    Dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi (P2)
    Dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi (P2)
    Lượt Xem : 97 Cập nhật : 26/02/2014

    Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi là một vũ khí tích cực và hiệu quả chống lại sự lão hóa. Dưới đây là những lời khuyên về chế độ ăn đối với sức khỏe cũng như tuổi thọ của người cao tuổi. 

    Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh.
    Tập Muay Thái để giảm cân như cô nàng mũm mĩm Vân Anh.
    Lượt Xem : 180 Cập nhật : 26/05/2017

    Muay Thái là môn thể thao cá tính có mặt ở nhiều phòng tập. Cùng theo chân cô nàng nữ sinh mũm mĩm đến phòng tập để xem Muay Thái đã giúp giảm cân thế nào.

    Phương pháp giảm cân đơn giản tại nhà
    Phương pháp giảm cân đơn giản tại nhà
    Lượt Xem : 89 Cập nhật : 24/02/2014

    Việc giảm cân tưởng chừng như khó khăn nhưng chỉ với một vài mẹo nhỏ cũng có thể giúp bạn có một phương pháp giảm cân đơn giản tại nhà mà không cần phải đi đến những trung tâm thẩm mỹ hay các phòng tập đắt tiền.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423