Những sai lầm bạn nên biết khi đẩy tạ đòn tập ngực trong Gym

Nhiều người lầm tưởng cứ cầm tạ nâng là chắc chắc sẽ lên cơ, nhưng không. Khi đọc đến bài này bạn hãy gặt bỏ ngay suy nghĩ đó đi. Trong Gym có rất nhiều kỹ thuật. Nếu bạn không được sự hướng dẫn của huấn luyện viên bạn sẽ rất dễ gặp sai lầm nghiêm trọng. Dưới đây là những sai lầm nghiêm trọng khi đẩy tạ đòn tập ngựcKickfit muốn lưu ý cho các bạn!

Nguyên tắc tập gym đúng cách

Điểm danh những sai lầm khi đẩy tạ đòn tập ngực

Sai lầm 1 – Khoảng cách cầm tay không đúng 

Khoảng cách cầm tay không đúng sẽ ảnh hưởng đến sự tác động đến nhóm cơ ngực của bạn. Ví dụ khi bạn cầm tay rộng, khi bạn xuống thì cơ ngực của bạn sẽ không sâu, không căng được hết. Hơn nữa nguy cơ chấn thương sẽ rất cao khi bạn thực hiện động tác đẩy lên. Trong trường hợp khoảng cách cầm tay quá hẹp, nguy cơ cao chấn thương cùi chỏ và vùng cổ tay. Vì vậy khoảng các cầm tay đúng rất quan trọng đối với bài tập này. 

nhung-sai-lam-khi-day-ta-don-tap-nguc

Sai lầm 1 – Khoảng cách cầm tay không đúng

Khoảng cách cầm tay đúng là khi bạn đưa tạ xuống, ống tay (cánh tay từ cùi trỏ tới cổ tay) phải vuông góc với mặt đất. Khi đẩy thẳng lên cũng theo phương vuông góc với mặt đất. 

Sai lầm 2 – Tốc độ xuống và lên tạ 

Hầu hết tất cả các bạn khi tập gym đều mắc sai lầm này. Bạn xuống như một cái máy, bạn lên cũng như một cái máy – đây là điều hoàn toàn sai.

nhung-sai-lam-khi-day-ta-don-tap-nguc

Sai lầm về tốc độ lên xuống của tạ

Nguyên tắc đẩy tại đòn là khi đòn tạ hạ xuống đến ngực mình thì cần xuống chậm và lên nhanh. Ví dụ bạn lên mất 1s thì phải cần 2s để xuống . Khi bạn xuống chậm, thì kháng lực cơ ngực bạn cao và cơ ngực của bạn sẽ được tác động rất nhiều. Hãy lưu ý một trong những điểm quan trọng trong đẩy tạ đòn tập ngực nhé. 

Sai lầm 3  – Vị tri rơi của đòn tạ

Ngực của chúng ta chi làm 3 vị trí: trên, giữa và dưới. Bạn phải xác định được bạn muốn tập nhóm cơ ngực trên, giữa hay dưới. Bạn tập cho phần cơ ngực nào thì hãy nhớ vị trí rơi của đòn tạ đúng vị trí bạn tập cơ ngực. 

nhung-sai-lam-khi-day-ta-don-tap-nguc-3

Vị trí rơi đòn tạ phải đúng chuẩn

Sai lầm 4 – Khóa khớp

Khi bạn đẩy tạ đòn tập ngực các nhóm khớp chịu tác động chính là: khớp cổ tay, khớp cùi trỏ và khớp vai. Hãy lưu ý không được khóa khớp cùi chỏ và khớp vai. Không khóa khớp cùi chỏ tức là khi bạn đẩy tạ lên tay không nên để theo một đường thẳng như khi duỗi thẳng tay, mà giữ một độ cong an toàn.

tap-luyen-the-thao

Khóa khớp đã đúng chuẩn chưa?

Không khóa khớp vai tức là khi bạn xuống tạ, cánh tay phần vai không dang rộng ra. Mà phải khép lại một chút – tay dang vừa không vuông góc với thân người.  Bạn khóa khớp vai – khi đẩy tạ lên bạn sẽ yếu => Dùng hết sức đẩy tạ nguy cơ gặp chấn thương rất cao. 

Sai lầm 5 – Vị trí thanh đòn

Vị trí thanh đòn tức là khi bạn đẩy lên cao bạn không nên giữ để thanh đòn bên trên lâu, khi để lâu bạn sẽ mệt. Trong quá trình đẩy thanh đòn, thanh đòn phải ngang và cân bằng, không chéo không lệch giữa hai bên,

Bài tập đẩy tạ đòn là một bài tập rất quan trọng cho cánh mày râu và đây cũng là một bài tập rất nguy  hiểm khi bạn không thực hiện đúng kỹ thuật  đúng động tác. Lời khuyên cho bạn khi tập bài này là : ” Hãy đẩy tạ vừa đủ – không đẩy quá nặng – hãy đẩy vừa sức mình”.

Chúc các bạn thành công !!! Để tham gia tập thử 7 ngày tập Gym miễn phí , bạn hãy đăng ký tại đây.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 244 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 287 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 277 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 171 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2199 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1258 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1187 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Chỉ cần có quyết tâm, không gì là không thể!
    Chỉ cần có quyết tâm, không gì là không thể!
    Lượt Xem : 91 Cập nhật : 27/01/2014

    Chỉ cần có quyết tâm, không gì là không thể! Giảm béo cũng vậy! đó chính là câu chuyện của cô gái đã tập luyện để giảm cân thành công mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn dưới bài viết sau đây.

    Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng (P2)
    Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng (P2)
    Lượt Xem : 125 Cập nhật : 31/05/2014

    Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kì thời điểm nào trong ngày. Kickfit-sports.com sẽ cùng bạn tìm hiểu tiếp những lợi ích thiết thực của việc tập luyện thể dục buổi sáng.

    NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP VÕ MUAY THÁI
    NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP VÕ MUAY THÁI
    Lượt Xem : 250 Cập nhật : 31/07/2020

    NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT TRƯỚC KHI TẬP VÕ MUAY THÁI Giảm cân với muay thái có thực sự hiệu quả? Võ Muay Thái và những điều bạn cần biết Võ sĩ Muay Thái – con đường dẫn tới đích Võ Muay Thái giúp bạn tận dụng hết khả năng vận động của các bộ […]

    CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG PHÙ HỢP CHO NGƯỜI TẬP MUAY THÁI
    CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG PHÙ HỢP CHO NGƯỜI TẬP MUAY THÁI
    Lượt Xem : 263 Cập nhật : 18/12/2019

    Chế độ dinh dưỡng cho người tập Muya Thái là vô cùng quan trọng. Nó quyết định sức bền sức khỏe của bạn. Cùng Kickfit sports tìm hiểu ngay

    Có nên cho trẻ em học võ từ sớm không?
    Có nên cho trẻ em học võ từ sớm không?
    Lượt Xem : 199 Cập nhật : 26/02/2018

    Nhiều ông bố bà mẹ băn khoăn rằng có nên cho trẻ em học võ thuật sớm không? Nếu bạn cũng như vậy thì đây chính là bài viết dành cho bạn.

    Nâng cao hiệu quả tập luyện nhờ bài tập làm nóng cơ thể
    Nâng cao hiệu quả tập luyện nhờ bài tập làm nóng cơ thể
    Lượt Xem : 165 Cập nhật : 26/12/2016

    Bài tập làm nóng là một hình thức dùng các bài tập (tay không, đi, chạy chậm…) để kích thích cơ thể từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái hoạt động , đồng thời nâng dần cường độ hoạt động để cơ thể thích ứng với khối lượng , cường độ tập luyện và thi đấu .

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423