Nguyên tắc tập gym đúng cách cho người mới bắt đầu

Nhiều người lầm tưởng rằng quá trình tập là quan trọng nhất để cải thiện vóc dáng. Song đối với người tập gym đúng ngoài lựa chọn bài tập phù hợp thì phải chuẩn bị tinh thần và thể chất thật tốt cũng góp phần nâng cao hiệu quả. Tập gym đúng cách không phải đơn giản là tới phòng gym thực hiện các bài tập. Bạn còn phải nắm rõ kiến thức xung quanh việc tập luyện tạo hiệu quả tốt nhất. Trở thành một người tập gym chuyên nghiệp bằng việc tuân thủ những lời khuyên sau. Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết dưới bài viết sau đây nhé.

Khởi động cơ thể trước khi tập gym để mang lại sự hiệu quả

Các nguyên tắc tập gym đúng cách

Khởi động cơ thể

Khởi động – bước quan trọng và cần thiết khi bạn tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào. Khởi động trước khi tập sẽ giúp làm giãn cơ và giảm tình trạng đau nhức. Nó cũng giúp hạn chế chấn thương khi tham gia tập gym. Có  nhiều hình thức khởi động làm nóng người và giãn cơ. 

nguyen-tac-tap-gym-dung-cach-cho-nguoi-moi-bat-dau

Khởi động trước khi tập là rất cần thiết

Thực hiện tập thở đúng cách khi tập với tạ

Hít thở – yếu tố thành bại trong luyện tập thể hình. Đặc biệt thực hiện các động tác có khối lượng tạ nặng. Điều quan trọng là bạn cần phải làm chủ được hơi thở của bạn. Và làm thế nào để điều chỉnh nó trong quá trình bạn luyện tập.

Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn. Khi hít bạn phải mím môi. Việc thở ra bằng miệng sẽ thải lượng carbonic nhiều hơn, giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng. Quá trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy sức nặng của tạ ra khỏi cơ thể. Bạn thở ra từ từ, quá trình thở ra này nhằm giải phóng năng lượng.

nguyen-tac-tap-gym-dung-cach-cho-nguoi-moi-bat-dau-1

Khi tập với tạ nên thở đúng cách

Đừng quên đa dạng hóa các bài tập

Việc thay đổi bài tập thường xuyên là không cần thiết nhưng bạn vẫn cần tập nhiều bài tập gym đúng cách khác nhau để tất cả các cơ trên cơ thể đều được hoạt động. Như vậy, bạn sẽ không phải lo về các chấn thương ở khắp nơi khi tất cả mọi khớp, cơ của bạn đều tập luyện thường xuyên. Ngoài ra còn tạo cho bạn sự hứng thú khi tập luyện.

Nếu bạn cảm thấy hiệu quả tập thể dục bắt đầu chững lại thì đó là lúc bạn nên “đổi món” cho cơ thể bằng những vận động mới. Bạn có thể lên một thời gian biểu tập luyện với các loại bài tập cụ thể và mục tiêu đi kèm: ví dụ tập tăng sức, tập giãn cơ, tập bụng, tập ngực… để nội dung mỗi buổi tập được đa dạng.

Đừng tập quá sức

Nhiều người khi mới tập đều nghĩ tập càng nhiều, càng nặng hiệu quả càng nhanh. Họ gắng tập các thể loại mà không theo một trật tự nào. Không có gì nhiều quá là tốt cả. Tập gym đúng bạn phải kết hợp các bài tập hợp lý trong khoảng thời gian vừa đủ. Căng cơ, đau cơ hay đau khớp là các chấn thương dễ xuất hiện khi bạn tập quá sức.

nguyen-tac-tap-gym-dung-cach-cho-nguoi-moi-bat-dau-2

Không nên tập quá sức

Bạn nên dành một ngày nghỉ trong tuần để phục hồi cơ thể sau những bài tập nặng. Bạn cũng cần sắp xếp xen kẽ những bài tập nhẹ. Hoặc ít nhất hãy tập những bài tập giãn cơ vào cuối buổi tập. Lắng nghe cơ thể của mình trước tiên. Hãy hỏi huấn luyện viên hướng dẫn tìm ra những bài tập tốt nhất.

Uống nước đầy đủ

Vấn đề uống nước như thế nào trong, trước và sau khi tập gym có vẻ như nhỏ nhưng thực sự chúng không hề nhỏ tí nào. Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút.

+Trước khi tập: 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2h (khoảng 2 cốc nước trung bình).

+Trong khi tập luyện: 15-20 phút phải bổ sung thêm 350ml nước. Nên uống từng ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn. Dùng nước trắng thường hoặc mát, không dùng nước quá lạnh. Không dùng nước ngọt hoặc nước tăng lực.

+Sau khi tập: Nguyên tắc là sau khi tập luyện, nếu trọng lượng giảm 0,5kg thì ta cần bù 500ml nước

Ăn đúng cách

Những nỗ lực của bạn sẽ là công cốc nếu bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể để tập luyện trong trạng thái tốt nhất. Lựa chọn thời điểm và thực phẩm ăn là rất quan trọng, giúp đảm bảo việc tiêu hóa ổn định cũng như không ảnh hưởng đến kết quả tập của bạn.

luyen-tap-the-thao

Chế độ ăn uống hợp lý và khoa học

Tất cả những nỗ lực của bạn sẽ là công cốc nếu bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình, mục tiêu của chúng ta là một thân hình hoàn hảo nên hãy kiên trì.

Ngủ đủ, đặc biệt chú trọng vào giấc ngủ ban đêm

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với mọi người, càng quan trọng hơn đối với người tập thể hình, thể thao. Ban đêm là thời gian sửa chữa, xây dựng cơ bắp của bạn bị phá hủy trong buổi tập. Cũng là lúc cơ thể sản sinh hóc môn cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng/ngày để có sức khỏe và tinh thần tốt cho lần tập tiếp sau.

Cũng Kickfit Sports tập gym đúng cách nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 393 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 420 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 301 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2802 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1522 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1461 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    4 bài tập cho đường cong tuyệt vời như bạn mong muốn
    4 bài tập cho đường cong tuyệt vời như bạn mong muốn
    Lượt Xem : 490 Cập nhật : 16/06/2017

    Xử lí lượng mỡ thừa tích tụ tại hai bên eo và hông là một vấn đề nan giải, cần một quá trình tập luyện kiên trì. Nguyên nhân chủ yếu là do vấn đề ăn vặt hàng ngày của bạn không kiểm soát, uống nhiều rượu, bia và cơ thể không được tập luyện. Điều này phụ nữ cũng thường gặp sau khi sinh do việc thay đổi hóc môn. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng cân đối và quyến rũ, hãy tập luyện mỗi ngày những động tác sau đây mà kickfit-sports.com mang đến cho bạn.

    Giảm béo bằng phương pháp ăn kiêng truyền thống
    Giảm béo bằng phương pháp ăn kiêng truyền thống
    Lượt Xem : 263 Cập nhật : 22/02/2014

    Với những người bị béo phì, thừa cân, phương pháp ăn kiêng giảm cân thường được áp dụng. Nhiều người áp dụng phương pháp ăn kiêng giảm cân theo xu hướng ít calo cho mỗi ngày, còn nhiều người vẫn áp dụng phương ăn kiêng truyền thống. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết hơn dưới bài viết sau đây nhé.

    TÁC HẠI CỦA BÉO PHÌ – BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?
    TÁC HẠI CỦA BÉO PHÌ – BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?
    Lượt Xem : 152 Cập nhật : 26/02/2018

    Mỡ xúng xính tác hại không tưởng bạn đã biết chưa? Dưới đây là những tác hại của béo phì, khiến bạn nên nhanh chóng giảm cân.

    CÁC TÁC NHÂN CƠ BẢN GÂY BÉO PHÌ – BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?
    CÁC TÁC NHÂN CƠ BẢN GÂY BÉO PHÌ – BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?
    Lượt Xem : 128 Cập nhật : 27/09/2019

    Béo phì là nỗi trăn trở của rất nhiều người. Việc bạn bị béo phì có rất nhiều các tác nhân. Hãy cùng Kickfit tìm hiểu ngay nhé.

    Cụ ông 70 tuổi vẫn đam mê tập thể hình
    Cụ ông 70 tuổi vẫn đam mê tập thể hình
    Lượt Xem : 487 Cập nhật : 25/02/2014

    Cụ ông Sam Bryant Junior đã 70 tuổi vẫn tích cực tập luyện môn thể hình. Nhờ đam mê này mà cụ ông vẫn giữ được một thân hình cường tráng khiến nhiều chàng trai phải ghen tỵ. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết về đam mê tập thể hình của cụ ông này dưới bài viết sau đây nhé.

    Tập luyện kickboxing: tuyệt chiêu giảm mỡ bụng mặc áo dài diện Tết
    Tập luyện kickboxing: tuyệt chiêu giảm mỡ bụng mặc áo dài diện Tết
    Lượt Xem : 153 Cập nhật : 19/01/2017

    Tình trạng mỡ thừa vòng hai là điều khiến phái đẹp phải lo lắng khi diện áo dài. Tập kickboxing sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng để tự tin diện áo dài và có những bức hình thật đẹp xuân này.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 423 964