Những mẹo đơn giản tránh thèm ăn sau tập luyện

Rất nhiều người đang gặp phải vấn đề thèm ăn sau khi tập luyện thể dục thể thao. Từ đó dẫn đến việc cơ thể nạp thêm quá nhiều năng lượng trong khi mục đích tập luyện của nhiều người là giảm cân, cải thiện vóc dáng và thể lực. kickfit-sports.com sẽ đưa ra một vài mẹo nhỏ  hữu ích giúp bạn tránh thèm ăn sau tập luyện. Không bị cạn kiệt năng lượng và ăn quá nhiều sau khi luyện tập.

Cách tránh thèm ăn sau khi tập luyện

Tập luyện vừa sức để tránh cảm giác thèm ăn

Một trong những điều bạn nên biết khi tập luyện thể dục thể thao hầu hết mọi người đều sẽ thèm ăn. Đặc biệt là đồ ngọt. Giải thích cho điều này vô cùng đơn giản. Bởi sau khi tập luyện cơ thể sẽ cạn kiệt năng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, điều cần lưu ý ở đây là không nên ăn quá nhiều sau khi luyện tập. Nếu không tất cả những nỗ lực thể dục của bạn sẽ là vô ích. Và điều đáng sợ nhất là bạn sẽ tăng cân nhanh chóng nếu lịch tập của bạn vào lúc chiều tối.

tranh-cam-giac-them-an

Tập luyện không nên quá sức

Các huấn luyện viên đều đưa ra lời khuyên rằng nên tập luyện trong khả năng chịu đựng của cơ thể. Một sai lầm rất phổ biến mà nhiều người gặp phải là tập luyện khi bụng đói. Tập với cường độ cao và liên tục với mục đích nhanh chóng giảm cân, tăng cơ.

Thực tế, hình thức tập luyện này sẽ không có tác dụng. Vì tập luyện giảm cân là một quá trình dài chứ không phải ép cân trong 1-2 ngày. Rất nhiều người tập luyện gym, fitness, kickfit, boxing…với cường độ cao dẫn đến tụt đường huyết, đột quỵ, choáng váng….Vì vậy, hãy tập luyện vừa sức, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Điều quan trọng nhất là hãy ăn gì đó trước khi tập luyện.

Ăn nhiều bữa nhẹ trong ngày.

Thực đơn có 2 sự lựa chọn để bạn áp dụng. Cách thứ nhất là xây dựng một thực đơn vừa phải với đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập luyện. Cách thứ hai là cứ 3, 4 tiếng bạn nạp vào cơ thể một lượng thức ăn tương đương một bữa phụ. Cách này giúp bạn cung cấp calo cho cơ thể một cách liên tục và giảm thiểu đến mức thấp nhất hiện tượng giảm đường huyết.

tranh-cam-giac-them-an-1

Nên chia thành nhiều bữa

Dù bạn áp dụng theo cách nào thì miễn sau khi ăn. Cơ thể cần được nghỉ ngơi trong 1 thời gian ngắn rồi mới tập luyện. Ngoài ra trong thực đơn ăn uống mỗi ngày tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, bữa trưa đủ dinh dưỡng, các loại rau, củ quả nạp đủ cho cơ thể. Bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, hàm lượng chất xơ cao. Vì chúng sẽ giúp no lâu hơn như các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt…

Uống đủ nước để tránh thèm ăn sau khi tập luyện

Ai cũng biết tác dụng của nước đối với cơ thể, việc uống đủ nước hàng ngày. Đây là điều hết sức cần thiết đặc biệt là khi bạn luyện tập các môn thể thao để cải thiện hình thể và sức khỏe. Uống nước giúp cho các cơ quan trọng cơ thể hoạt động tốt hơn.

Uống nước trong thời gian tập luyện sẽ làm tăng năng lượng của bạn và giảm cảm giác đói tạm thời. Bạn nên uống nước mát. Vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo để làm nóng nó lên trong thời gian tập luyện. Nhờ đó, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với uống nước nóng nhiều lần.

Chỉ với một vài lưu ý nhỏ trên, việc tập luyện của bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất. Tập luyện và ăn uống khoa học là sự kết hợp hoàn hảo để sở hữu một vóc dáng trong mơ với sức khỏe tốt.

 

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 150 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 181 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 1927 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1068 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1002 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PII)
    Bí quyết để có những cú đấm mạnh mẽ (PII)
    Lượt Xem : 198 Cập nhật : 26/12/2016

    Để có một cú đấm mạnh mẽ và nội lực, sự kiên trì tập luyện, nâng cao kỹ thuật là yếu tố then chốt. Hãy đọc những điều sau và tự nhận ra mình đã bỏ quên bao nhiêu điều để có thể thể tung ra một cú đấm với uy lực và hiệu quả vượt trội.

    Thực phẩm giảm cân mùa đông không khó với các loại rau dễ tìm
    Thực phẩm giảm cân mùa đông không khó với các loại rau dễ tìm
    Lượt Xem : 80 Cập nhật : 29/12/2016

    Rất nhiều người nhịn ăn để giảm cân nhưng thực tế để giảm cân bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hãy tích cực ăn 5 loại thực phẩm dưới đây để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

    HLV Lê Huy Trường: “Mồ hôi của học viên trên sàn tập là niềm tự hào của tôi!”
    HLV Lê Huy Trường: “Mồ hôi của học viên trên sàn tập là niềm tự hào của tôi!”
    Lượt Xem : 131 Cập nhật : 13/06/2017

    Huấn luyện viên Lê Huy Trường – Trung tâm Kickfit Việt Nam chia sẻ : “Sức khỏe không phải là thứ chúng ta có thể mua. Cùng Kickfit sports tìm hiểu chi tiết hơn về những thông tin và nguyên tắc của vị huấn luyện viên tài năng này nhé.

    “Gầy nhưng vẫn Mỡ” – Bạn có biết đến Skinny fat?
    “Gầy nhưng vẫn Mỡ” – Bạn có biết đến Skinny fat?
    Lượt Xem : 188 Cập nhật : 31/01/2019

    Skinny fat = Gầy + Mỡ: đây là hai từ có ý nghĩa hoàn toàn đối ngược nhau, vậy thì làm sao để nó có thể cùng tồn tại? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu chi tiết hơn dưới bài viết sau đây.

    Những phong tục thượng đài của Muay Thái bản địa
    Những phong tục thượng đài của Muay Thái bản địa
    Lượt Xem : 366 Cập nhật : 29/06/2017

    Muay thái là môn võ được nhiều người yêu thích và đầy bí ẩn. Cùng kickfitvietnam khám phá những phong tục tượng đài của Muay Thái bản địa nhé.

    Đánh bại Phú Cường, VĐV Văn Giới bảo vệ đai vô địch Đấu trường Thép
    Đánh bại Phú Cường, VĐV Văn Giới bảo vệ đai vô địch Đấu trường Thép
    Lượt Xem : 92 Cập nhật : 13/11/2016

    Mặc dù đã thi đấu rất cố gắng, nhưng Phú Cường đã không trả được món nợ cũ cách đây gần 1 năm với VĐV Văn Giới. Anh vẫn giữ được chức vô địch tại Đấu Trường Thép 2016.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423