Hướng dẫn bài tập khởi động hỗ trợ luyện tập boxing

Những lưu ý dành cho phái đẹp khi bắt đầu tập môn Boxing.

Bộ bốn bài tập sức bền bổ trợ khi luyện tập kickboxing.

Nâng cao hiệu quả luyện tập nhờ bài tập làm nóng cơ thể.

Boxing là môn thể thao tập trung sức rất nhiều vào đôi tay. Đồng thời kết hợp với sự di chuyển của chân. Tập luyện thể thao dù là bộ môn nào cũng không tránh khỏi chấn thương. Kickfitvietnam sẽ chia sẻ với bạn những bài tập khởi động nhằm nâng cao hiệu quả và giảm bớt chấn thương trong quá trình luyện tập boxing.

Bài tập khởi động nên được thực hiện từ 10-15p trước khi bắt đầu luyện tập. Đây vừa là cách làm nóng cơ thể quen dần với vận động vừa ngăn ngừa chấn thương trong luyện tập.

10 bài tập khởi động hỗ trợ tập luyện Boxing

1. Chạy tại chỗ (nâng cao đùi) hoặc nhảy dây

bai-tap-khoi-dong

Bài tập khởi động dãn cơ

Bạn có thể thực hiện cả hai nội dung này trong động tác đầu tiên. Bắt đầu với nhịp chậm và tăng dần nhịp chân một cách tương đối cho đến phút cuối cùng. bài tập này làm nóng nhanh cơ thể, quen dần với vận động mạnh trước khi bạn tập boxing ở lượng vận động cao hơn.

2. Đứng gập thân, tay này chạm mũi chân kia

bai-tap-khoi-dong-1

Gập thân chân đứng thẳng

Đặt hai chân rộng hơn vai một chút, hai tay dang ngang song song với mặt đất. Gập người vặn thân sang trái sao cho bạn có thể chạm tay phải vào đầu ngón chân trái, lặp lại như vậy với bên phải. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên. Bài tập khởi động này tăng tính dẻo dai của các cơ.

3. Hít đất

bai-tap-khoi-dong-3

Hít đất

Nằm sấp, chống hai tay thẳng, thân được giữ thẳng, co tay hạ người suốt sát đất sao cho ngực gần chạm mặt đất. Tự đẩy người lên bằng 2 tay thẳng. Thực hiện 15 lần. Động tác này tập sức mạnh cho đôi tay.

4. Nhảy tại chổ

Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay xuôi thẳng và áp sát thân, hơi co chân búng người nhảy lên. Đồng thời 2 tay dang ngang lên cao vỗ vào nhau trên đầu khi hai chân bạn chạm xuống đất. Khi chạm đất, hai chân dang rộng hơn vai rồi bạn nhảy trở về tư thế ban đầu, thực hiện động tác này 20-25 lần.

5. Gập thân

bai-tap-khoi-dong-2

Gập thân

Đứng thẳng hai chân khép, hai tay xuôi theo than và áp sát người. Gập thân về trước hai bàn tay hạ xuống nắm hai cổ chân, ẩn thân trên của bạn xuống dưới chân cho đến khi bạn cảm thấy hơi đau ở kheo chân. Giữ tư thế này 30-60s.

6. Dãn vai

Nắm chặt hai đầu của dây thắt lung hoặc gậy gỗ, đứng thẳng hai tay cầm thắt lung hoặc gậy gỗ đưa qua đầu ra sau lung một cách từ từ, rỗi lại đưa về vị trí trước đùi. Thực hiện 8-12 lần.

7. Xoay thân trên

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay ngang hông giữ cho chân thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác, gập thân về phía trước luân phiên đưa thân của bạn sang phải rồi sang trái, ra sau. Thực hiện từ 8-10 lần bên phải và 8-10 lần bên trái.

8. Xoay đầu

Tư thế giống như xoay thân trên, nhưng chỉ thực hiện ở phần cổ, xoay đầu sang phải, trái sau và gập về phía trước. Thực hiện từ 8-10 lần bên phải và 8-10 lần bên trái.

9. Dãn cẳng chân

Đứng hai chân đối diện với tường, hai chân song song rộng bằng vai giữ thân trên và bàn chân thành một đường thẳng, đặt hai tay lên tường sao cho vị trí ngang bằng vai, cố gắng di chuyển gót chân ra xa tường để làm dãn cẳng chân. Giữ tư thế này từ 30-60s.

10. Xoay cổ tay

Đứng thẳng người, dùng tay xoa cổ tay luân phiên để tạo nhiệt, sau đó xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại cho đến khi bạn cảm thấy cổ tay mềm dẻo và linh hoạt.

Boxing là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích nhưng cũng rất dễ gặp phải chấn thương. Vì thế để tập luyện bộ môn này, bạn nên lựa chọn các trung tâm có huấn luyện viên hướng dẫn trong quá trình luyện tập. 

Liên hệ ngay với kickfitvietnam để tập boxing với huấn luyện viên nhé. Đăng kí tại đây để tham gia khóa học boxing chuyên nghiệp. Và nhớ thực hiện bài tập khởi động trước khi luyện tập boxing nhé các bạn.

 

 

 

 

Bài viết liên quan
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 347 Cập nhật : 26/02/2023
Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
Trải nghiệm phòng tập 5 sao ngay trong lòng hà nội
Lượt Xem : 260 Cập nhật : 08/02/2023
BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
BOXING KIDS – LỢI ÍCH KHÔNG NGỜ NẾU BẠN CHO TRẺ
Lượt Xem : 399 Cập nhật : 31/07/2020
TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
TẬP BOXING – 9 LÝ DO NỮ GIỚI NÊN CHỌN BỘ MÔN NÀY
Lượt Xem : 209 Cập nhật : 31/07/2020
CÁC LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP BOXING TRONG SỨC KHỎE CON NGƯỜI

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2562 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1461 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1325 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Thành công của huấn luyện viên Kickfit Việt Nam Nguyễn Duy Công
    Thành công của huấn luyện viên Kickfit Việt Nam Nguyễn Duy Công
    Lượt Xem : 151 Cập nhật : 07/06/2017

    Là một người đam mê võ thuật từ khi còn ngồi trên ghế nhà trường. Dù gia đình có ngăn cản anh lựa chọn sự nghiệp là nghề võ. Nhưng vượt qua những khó khăn, hiện tại anh chính người truyền cảm ngọn lửa cháy bỏng võ thuật cho các học viên của Trung tâm Kickfit Việt Nam.

    Làm thế nào để sở hữu bí quyết có những cú đấm mạnh
    Làm thế nào để sở hữu bí quyết có những cú đấm mạnh
    Lượt Xem : 194 Cập nhật : 20/10/2016

    Rất nhiều người tập thường vội vàng muốn sở hữu những cú đấm mạnh. Tuy nhiên, trước khi luyện tập bạn nên hiểu được uy lực của những cú đấm đến từ đâu? Các kiến thức cơ bản về cách vận dụng sức mạnh được tạo ra từ cơ thể.

    Giảm cân hiệu quả với Kick Boxing
    Giảm cân hiệu quả với Kick Boxing
    Lượt Xem : 101 Cập nhật : 24/02/2014

    Giảm cân hiệu quả với kickboxing là một môn thể thao, giúp rèn luyện sức khỏe, cơ bắp săn chắc và giảm cân hiệu quả. Kick-boxing là sự kết hợp giữa aerobic, võ thuật và boxing.

    BINH KHÍ CỰC LỢI HẠI TRONG VÕ THUẬT CỔ TRUYỀN, BẠN BIẾT CHƯA?
    BINH KHÍ CỰC LỢI HẠI TRONG VÕ THUẬT CỔ TRUYỀN, BẠN BIẾT CHƯA?
    Lượt Xem : 546 Cập nhật : 27/02/2018

    Không những thế thời xưa có rất nhiều binh khí còn vô cùng gần gũi với cuộc sống. Cùng tìm hiểu binh khí cực lợi hại trong võ thuật cổ truyền.

    PHƯƠNG THỨC GIẢM CÂN THẦN TỐC CHỈ VỚI CẦN TÂY
    PHƯƠNG THỨC GIẢM CÂN THẦN TỐC CHỈ VỚI CẦN TÂY
    Lượt Xem : 147 Cập nhật : 04/07/2019

    Đừng để hương vị của cần tây đánh lừa bạn. Đây chính là phương thức giảm cân vừa lợi cho sức khỏe lại thúc đẩy quá trình giảm mỡ nhanh chóng.

    Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
    Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
    Lượt Xem : 343 Cập nhật : 23/02/2023

    Trong quá trình giảm cân, có nhiều người lo sợ đụng chạm đến những món ăn chiên xào. Dù có thèm đồ chiên đến mấy thì vẫn từ bỏ chúng khỏi thực đơn giảm cân của mình. Đối với nhiều HLV thể hình, điều này dẫn đến giảm cân tiêu cực. Để giảm cân có […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423