Bộ 4 bài tập sức bền bổ trợ khi tập luyện Kickboxing

Khi tập luyện kickboxing, các bài tập bổ trợ, tăng sức bền có ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện. Sức bền là yếu tố vô cùng quan trọng khi tập luyện môn võ này. Vì vậy những người tập Kickboxing phải thường xuyên tập luyện các bài tập bổ trợ để tăng sức bền. Đặc biệt với những người tập luyện kickboxing để giảm cân, bài tập sức bền có tác dụng giúp người tập ổn định và giảm cân hiệu quả hơn.

Bài tập bổ trợ trước khi tập luyện Kickboxing

tap-luyen-kick-boxing

Bộ môn Kickboxing

Chạy bộ trước khi tập luyện kickboxing 

Chạy bộ là bài tập cơ bản nhất để người tập tăng sức bền. Đối với những người mới tập luyện, chạy bộ sẽ giúp người tập tránh khỏi những mệt mỏi, căng cơ do tập luyện. Đối với các vận động viên kickboxing họ duy trì chạy hàng ngày và chạy nhiều hơn trước khi thi đấu chuyên nghiệp. Các vận động viên thường chạy ít nhất là 8km mỗi lượt và ít nhất 5 lượt 1 ngày. Đối với những người tập luyện với tác dụng giảm cân, cải thiện sức khỏe, bài tập chạy bộ. Cần thực hiện trước khi tập luyện các bài tập kỹ thuật để làm nóng cơ thể.

Nhảy dây

tap-luyen-kick-boxing-3

Nhảy dây

Nhảy dây được coi là bài tập luyện sức bền tuyệt vời mà bất kì Trung tâm KickBoxing nào cũng áp dụng cho học viên của họ. Các võ sĩ thường tập nhảy dây với cường độ cao trước giờ nghỉ. Nhảy dây giúp bạn củng cố nhóm cơ ở bắp chuối, rất hữu ích cho việc luyện Kickboxing. Nhảy dây sẽ giúp các nhóm cơ hông, đùi linh hoạt hơn. Bởi khi nhảy dây lượng oxy cung cấp đến các nhóm cơ bắp nhiều hơn.

Đấm bao cát

tap-luyen-kick-boxing-1

Đấm bao cát

Đối với người tập kickboxing, tập luyện với bao cát là vô cùng cần thiết. Điều lưu ý khi luyện sức bền là hãy dùng bao cát loại nhỏ với cân nặng dao động từ 30kg – 40kg. Bài tập đấm bao cát là bài tập khó, yêu cầu tập luyện cần được huấn luyện viên hướng dẫn. Nên kết hợp ra đòn đấm và di chuyển liên tục quanh bao cát. Mỗi lượt nên đấm liên tục 3 phút, nghỉ 1 phút rồi tiếp tục lặp lại thực hiện 10-15 lần như vậy.

Tập luyện kickboxing tập theo nhóm

tap-luyen-kick-boxing

Luyện KickBoxing

Đối với giao đấu kickboxing thực tế, ngoài mất sức do đấm đá (như khi tập bao cát). Bạn còn có thể mất sức do bị dính đòn của đối phương. Vì vậy luyện tập đối kháng với huấn luyện viên và bạn tập là cách tốt nhất để rèn luyện sức bền. Tập theo nhóm là hình thức tập luyện giúp tránh nhàm chán, tăng hưng phấn luyện tập rất hiệu quả. Kickboxing theo nhóm sẽ giúp kỹ thuật được cải thiện một cách đáng kể. Đồng thời tăng khả năng phòng thủ và sức bền một cách hiệu quả.

4 bài tập sức bền bổ trợ tập luyện kickboxing trên đây sẽ mang đến những giờ tập luyện thực sự hiệu quả.  

 

Bài viết liên quan
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Bí Quyết Tập Kickboxing Mang Lại Hiệu Quả Cao
Lượt Xem : 168 Cập nhật : 13/10/2018
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
“ĐÁNH TAN” MỠ BỤNG VỚI KICKBOXING TRONG 30 NGÀY
Lượt Xem : 177 Cập nhật : 27/02/2018
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
Lượt Xem : 208 Cập nhật : 27/02/2018
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Giảm cân với kickboxing để tự tin diện bikini
Lượt Xem : 140 Cập nhật : 24/02/2018
Giảm cân siêu tốc sau tết với kickboxing. Tại sao không?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 1923 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1066 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1000 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Vì sao bạn không thể tăng cân?
    Vì sao bạn không thể tăng cân?
    Lượt Xem : 79 Cập nhật : 22/02/2014

    Vì sao bạn không thể tăng cân? Có thể là do: Hấp thụ kém, chế độ ăn uống thiếu vi chất, mất ngủ, chế độ tập luyện chưa đúng chuẩn,..

    Đi tìm phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy
    Đi tìm phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy
    Lượt Xem : 94 Cập nhật : 31/05/2017

    Gầy và làm thế nào để tăng cân? Đây là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm. Cùng kickfitvietnam đi tìm phương pháp tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

    Hành trình giảm cân sau sinh tìm lại chính mình của bà mẹ trẻ 72kg
    Hành trình giảm cân sau sinh tìm lại chính mình của bà mẹ trẻ 72kg
    Lượt Xem : 194 Cập nhật : 08/02/2017

    Giảm béo thành công thực sự là một bước ngoặt lớn đối với chị Hương. Nếu bạn đang phải đối mặt với những vấn đề liên quan đến cân nặng. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi – Trung tâm Kickfit Việt Nam.

    5 cách hiệu quả giảm béo bụng sau sinh
    5 cách hiệu quả giảm béo bụng sau sinh
    Lượt Xem : 75 Cập nhật : 22/02/2014

    5 cách hiệu quả giảm béo bụng sau sinh hiệu quả nhất gồm: Tâm trạng thoải mái, cho con bú, tập thể dục thường xuyên kết hợp với nhảy dây,..

    CHO VÒNG 3 CĂNG TRÒN SIÊU CHUẨN CẦN TẬP GÌ
    CHO VÒNG 3 CĂNG TRÒN SIÊU CHUẨN CẦN TẬP GÌ
    Lượt Xem : 101 Cập nhật : 31/07/2020

    Có một vòng 3 nở nang luôn là mơ ước của hội chị em.Nhưng không phải ai cũng may mắn có được cặp mông hoàn hảo ngay từ khi sinh ra. Cùng Kickfit Sports luyện tập cho vòng 3 căng tròn siêu chuẩn nhé. 1. Bài tập Squat Trong tất cả các phương pháp, Squat […]

    Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng (P2)
    Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng (P2)
    Lượt Xem : 103 Cập nhật : 31/05/2014

    Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng tập thể dục buổi sáng có lợi hơn so với việc tập tại bất kì thời điểm nào trong ngày. Kickfit-sports.com sẽ cùng bạn tìm hiểu tiếp những lợi ích thiết thực của việc tập luyện thể dục buổi sáng.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423