Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS(P2)

Với đặc trưng là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và giúp tiêu tốn nhiều năng lượng, do vậy môn thể thao thể hình giúp người tập rèn luyện được sức bền, sự dẻo dai của sức khỏe. Dưới đây là những bí quyết giúp người tập Gym- Fitness đúng cách và hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay.

Tập Muay Thái có thể giảm béo siêu tốc

Các bí quyết vàng giúp tập Gym- Fitness đúng cách và hiệu quả

Bí quyết 7 – Cách tập Gym- Fitness đúng cách

Nếu bạn đã tập được một thời gian rồi phải nghỉ cách quãng. Bởi vì một số lý do bắt buộc như lễ tết, đi công tác…Bạn nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà. Hoặc tập các động tác thể dục thông thường như chống đẩy, xà, ghế tập bụng hoặc chạy bộ. Ít nhất sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp ở trạng thái vận động nhẹ và không bị nhão cơ hay tích mỡ.

bi-quyet-vang-khi-tap-Gym- Fitness

Bạn nên mua tạ tay loại nhỏ về để tập ở nhà 

Bí quyết 8 – Cách tập Gym- Fitness hiệu quả

Về trang phục khi tập thể hình thì tốt nhất là nên mặc áo rộng và thoáng với quần đùi. Bạn cũng nên chú ý một vấn đề quan trọng là quần lót khi tập thể hình. Nên chọn loại sịp thể thao cotton để thoáng và giữ cái ấy không bị dao động mạnh.

Tuyệt đối không nên mặc quần boxer hoặc các loại quần lót quá nóng khác. Bạn cũng không nên mặc quần jean, kaki hay ngố khi đi tập. Nếu bạn không ngại quá sexy thì một chiếc sịp tam giác và cởi trần là thích hợp hơn cả khi tập thể hình vì hầu hết các cơ bắp sẽ không bị vướng vào quần áo khi tập.

 

Bí quyết 9 

Người mới tập không nên bắt chước những người đang tập hoặc tập quá nặng. Nhiều bạn mới đi tập lần đầu nhưng cố nâng bằng người đã tập 1 năm để chứng minh ta khoẻ.

bi-quyet-vang-khi-tap-Gym- Fitness-1

Không nên bắt chước những người đã tập lâu

Để có thể hình hiệu quả không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là đúng động tác và ăn vào các cơ. Bạn tập nặng mà mặt nhăn nhó rồi phông mang trợn má lên thì chẳng có ích gì. Quan trọng phải giứ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ là chính xác.

Bí quyết 10

Nếu bạn mới tập thì mỗi động tác chỉ nên tập từ 3-4 hiệp. Mỗi hiệp từ 10-12 nhịp, giữa mỗi hiệp nghỉ từ 3-4 phút. Tốt nhất là 3 người tập luân phiên nhau. Nếu bạn tập lâu hơn thì có thể tập từ 5-6 hiệp. Hoặc tuỳ loại cơ chuyên sâu mà có thể 7-8 hiệp hoặc hơn.

Nhưng nhớ là cơ bụng giữa hai hiệp chỉ được phép nghỉ từ 30-45 giây vì đây là cơ dễ nguội nhất. Ngay cả khi bạn lên múi cũng chưa chắc cơ bụng của bạn đã khoẻ. Có thể do bạn quá gầy nên cơ dễ lên mà thôi.

Bí quyết 11

Người mới đi tập không nên tập tất cả các động tác. Bạn phải tập dần dần có thứ tự ưu tiên các cơ và nên theo chỉ dẫn của người hướng dẫn. Chẳng hạn 3 tháng đầu bạn chỉ nên tập các bài tập tạ cơ bản của cơ ngực, tay và vai. Tiếp đó mới đến xô, lưng và chân. Rồi tiếp là bài tập chuyên sâu bổ trợ cho các cơ nhỏ hơn ở từng phần.

bi-quyet-vang-khi-tap-Gym- Fitness-2

Mới đi tập không nên tập tất cả các động tác

Bí quyết 12

Một vấn đề chắc nhiều bạn quan tâm là có tập cho cậu nhỏ được không. Câu trả lời là không. Đừng có dại mà nghe ai chỉ trỏ rồi treo dụng cụ thể thao vào cậu nhỏ của bạn. Cậu nhỏ căng phồng là do cơ thể bơm máu vào chứ không phải do cơ bắp nên đừng có cố tập theo cách nào đó.

Trên đây là những bí quyết vàng khi tập Gym- Fitness đúng cách và hiệu quả mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng đây sẽ là những thông tin giúp bạn luyện tập đạt mục đích như mong muốn.

 

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 347 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 364 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 242 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2562 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1461 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1325 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    7 lý do phụ nữ nên tập Boxing (phần 1)
    7 lý do phụ nữ nên tập Boxing (phần 1)
    Lượt Xem : 189 Cập nhật : 22/02/2014

    7 lý do phụ nữ nên tập Boxing (phần 1) gồm: Boxing là một môn thể thao thú vị, dễ dàng tập luyện, phương pháp luyện tập tim mạch hiệu quả, nâng cao sức mạnh cho cơ thể,..

    Ngày hè ăn gì tăng cân hiệu quả cho các bạn gầy lâu năm
    Ngày hè ăn gì tăng cân hiệu quả cho các bạn gầy lâu năm
    Lượt Xem : 110 Cập nhật : 04/06/2014

    Giảm cân luôn là nhu cầu thiết yếu của nhiều người đặc biệt với phái đẹp. Những cách giảm cân nhanh an toàn hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tìm lại vóc dáng thon gọn và thân hình ưng ý nhất.

    “Hung thủ” khiến bạn không thể tăng cân!
    “Hung thủ” khiến bạn không thể tăng cân!
    Lượt Xem : 89 Cập nhật : 21/02/2014

    “Hung thủ” khiến bạn không thể tăng cân chính là do quá trình trao đổi chất diễn ra quá nhanh. Cùng Kickfit Sports khám phá bí quyết tăng cân hiệu quả nhất dưới đây nhé.

    Chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp nhất cho bạn
    Chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp nhất cho bạn
    Lượt Xem : 104 Cập nhật : 13/02/2014

    Chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp nhất cho bạn gồm: Đa dạng loại thực phẩm, nguyên tắc không no không đói, uống đủ nước, tập luyện phù hợp

    Võ Gậy Arnis – Truyền Thống Võ Học Của Philippines
    Võ Gậy Arnis – Truyền Thống Võ Học Của Philippines
    Lượt Xem : 360 Cập nhật : 02/06/2017

    Xuất hiện ở hầu hết các phòng tập, võ gậy Arnis ngày nay được khá nhiều người biết đến. Để có thể hiểu hơn về võ gậy arnis và tác dụng tập luyện của môn võ gậy này. Hãy cùng kickfitvietnam đi tìm hiểu nhé!

    Những Tư Thế Yoga Hữu Ích Nhất Cho Người Tập
    Những Tư Thế Yoga Hữu Ích Nhất Cho Người Tập
    Lượt Xem : 174 Cập nhật : 12/12/2018

    Những tư thế Yoga hữu ích nhất cho người tập. Yoga có thể nói là một phương thuốc tuyệt vời của tạo hóa. Hữu ích hơn cả thuốc bổ.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423