Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS đúng cách và hiệu quả(P1)

Với đặc trưng là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và giúp tiêu tốn nhiều năng lượng, do vậy môn thể thao thể hình giúp người tập rèn luyện được sức bền, sự dẻo dai của sức khỏe. Dưới đây là những bí quyết giúp người tập Gym – Fitness đúng cách và hiệu quả. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay.

Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS đúng cách và hiệu quả(P2)

Các bí quyết vàng khi tập Gym – Fitness đúng cách và hiệu quả

Bí quyết 1 – Cách tập Gym – Fitness đúng cách

Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Vậy nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập.

Không nên để ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi luyện tập. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn.

bi-quyet-vang-khi-tap-Gym- Fitness-dung-cach

Nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập 

Bí quyết 2 – Cách tập Gym – Fitness đúng cách nhất 

Bạn phải nhớ khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng cơ thể sau khi tập. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất. Vậy nên cần khởi động để làm nóng cơ thể.

Nó giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể để trở về trạng thái bình thường.

Bí quyết 3

Thời gian tập lí tưởng là từ 2h-5 h chiều. Đây là lời khuyên của các vận động viên chuyên nghiệp. Bởi vì tối là sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất.

bi-quyet-vang-khi-tap-Gym- Fitness-dung-cach-1

Bạn nên chọn các Câu Lạc Bộ thể hình có hướng dẫn viên dạy

Vậy nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ hay chuột rút còn chiều tối là lúc cơ thể đang mệt mỏi sau một ngày dài nên cũng tránh vận động mạnh. Nếu thời gian không cho phép thì bạn có thể tập từ 7h-9h sáng và 6h-7h30 tối hàng ngày.

Bí quyết 4 để tập Gym – Fitness đúng cách 

Bạn nên xác định rõ mục tiêu đi tập cho mình. Bạn muốn cơ thể mình trông như thể nào, dáng dấp ra sao, mức độ cơ bắp thế nào…Vì thế bạn nên chọn các câu lạc bộ thể hình có hướng dẫn viên dạy, không nên xông vào tập hùng hục như trâu.

Chẳng hạn bạn chỉ muốn có một dáng người đầy đặn và khoẻ mạnh mà không đô con. Vậy thì nên tập các bài tập cơ bản và nhẹ để ăn vào các cơ chính. Cụ thể như ngực, bụng, vai, lưng, xô, tay và đùi mà không tập các bài tập bổ trợ hoặc nâng cao hay chuyên sâu vào từng loại cơ nhỏ hơn trên mỗi phần đó.

Hoặc nếu bạn muốn trông cơ bắp nhưng lại không quá lực lưỡng, vai u thịt bắp thì nên tập các động tác với khối lượng tạ nhẹ nhưng số lần nâng nhiều và tốc độ nhanh.

 

Bí quyết 5

Nếu bạn mới đi tập thì nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục.

bi-quyet-vang-khi-tap-Gym- Fitness-dung-cach-2

Cần nghỉ ngơi khi tập luyện

Từ 3- 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30. Những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần, Không nên tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.

Bí quyết 6

Những người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên. Đây là giai đoạn quan trọng vì bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn. Vậy nên phải được kích thích liên tục.

Có thể buổi đầu tiên sẽ khiến bạn cảm thấy rất đau và muốn bỏ cuộc. Vậy nhưng hãy cố lên bởi tuy đau nhưng ngày thứ 2 tập sẽ đỡ hơn. Và nên tập nhẹ hơn một chút. Nếu đau quá thì nên bôi keo giảm đau hoặc cao dán giảm đau Salonpas có bán tại các hiệu thuốc.

Trên đây là 6 bí quyết vàng để giúp bạn tập Gym – Fitness đúng cách và hiệu quả. Bạn hãy nhớ theo dõi tiếp phần 2 của bài viết nhé. Sau chào và hẹn gặp lại.

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 314 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 317 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 197 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2395 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1355 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1257 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Kickboxing và những công dụng không thể bỏ qua
    Kickboxing và những công dụng không thể bỏ qua
    Lượt Xem : 138 Cập nhật : 23/12/2016

    Cuộc sống bận rộn khiến bạn phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe như cân nặng, bệnh tật, stress…Hãy lựa chọn Kick – boxing và luyện tập chăm chỉ để có được những thay đổi tích cực về mặt hình thể và tinh thần.

    Tăng cân hiệu quả nhờ rau củ hằng ngày
    Tăng cân hiệu quả nhờ rau củ hằng ngày
    Lượt Xem : 120 Cập nhật : 21/02/2014

    Mách bạn cách tăng cân nhờ rau củ quả an toàn tại nhà với: Hoa quả sấy khô, rau củ xào, rau củ chứa nhiều tinh bột, rau củ chiên giòn,..

    Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
    Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
    Lượt Xem : 114 Cập nhật : 30/06/2014

    Có nhiều loại thực phẩm ít calo giúp giảm cân hiệu quả mà lại vô cùng bổ dưỡng và ngon miệng. Đừng bỏ đói cơ thể, với 7 loại thực phẩm ít calo giảm cân dưới đây, bạn có thể ăn no tùy thích mà không lo tích mỡ bụng.

    9 mẹo giảm cân hiệu quả, bạn đã thử?
    9 mẹo giảm cân hiệu quả, bạn đã thử?
    Lượt Xem : 122 Cập nhật : 12/01/2016

    Ăn kiêng không phải là cách tốt nhất để bạn mẹo giảm cân hiệu quả, mà có thể còn gây hại cho sức khỏe của bạn. Đôi khi chỉ cần thay đổi những thói quen đơn giản là bạn đã đạt được mục đích của mình nhanh chóng.

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1355 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    5 cách hiệu quả giảm béo bụng sau sinh
    5 cách hiệu quả giảm béo bụng sau sinh
    Lượt Xem : 96 Cập nhật : 22/02/2014

    5 cách hiệu quả giảm béo bụng sau sinh hiệu quả nhất gồm: Tâm trạng thoải mái, cho con bú, tập thể dục thường xuyên kết hợp với nhảy dây,..

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423