Thời gian tốt nhất để đi tập gym: Sáng hay chiều?

Đối với những người có định hướng đi tập gym mang tính rèn luyện và lâu dài thì việc lựa chọn thời gian đi tập là rất cần thiết. Tuy nhiên thì công việc và thời gian đôi khi không cho phép bạn làm điều đó. Và đặc biệt đây cũng là câu hỏi của rất nhiều người có ý định bắt đầu đi tập gym. Trong bài viết này Kickfit Sports sẽ phân tích điểm mạnh và điểm yếu của từng thời điểm tập gym trong ngày qua đó giúp bạn lựa chọn được thời gian phù hợp với chính bản thân mình.

I. Ưu điểm của mỗi khung giờ tập

1. Tập gym buổi sáng

    Tính nhất quán:

  • Tính nhất quán ở đây có nghĩa là bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập cố định vào buổi sáng thay vì buổi tối, thử thách duy nhất là bạn cần chịu khó dậy sớm hơn thường lệ để tập.
  • Buổi chiều sau một ngày làm việc, học tập…mệt mỏi có thể làm bạn bỏ qua việc tập luyện vì không còn thời gian.

Tránh đám đông

  • Các trung tâm tập luyện thể hình thường đông người tập nhất vào khoảng 17h-20h.
  • Trong khi ở khoảng thời gian 5-8h sáng có khá vắng người tập, không quá tải, đông đúc, bạn có thể dễ dàng, thoải mái tập bài mình thích.

2. Tập gym buổi chiều tối

    Tăng sức mạnh của cơ bắp

  • Nếu như bạn là nam muốn tập gym để tăng cơ bắp với các bài tập cường độ mạnh thì có thể tập luyện vào buổi chiều tối.
  • Bởi vì sau một ngày làm việc, đi lại, học tập…các nhóm cơ đã quen với cường độ vận động, không còn “uể oải” như buổi sáng

    Giải tỏa căng thẳng trong một ngày mệt mỏi

  • Tập gym hay tập thể dục giúp giải phóng các hooc-môn, làm con người có tinh thần khoan khoái, vui vẻ hơn, giúp bạn giải tỏa những căng thẳng sau ngày làm việc mệt mỏi.
  • Nếu tinh thần bạn không tốt thì nên khởi động nhẹ nhàng trước, hay có thể trò chuyện với bạn tập, huấn luyện viên để cảm thấy phấn chấn hơn nhé

II. Tập gym vào thời điểm nào tốt hơn

1. Tập gym buổi sáng

     Kiểm soát cân nặng
  • Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng sớm có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
  • Bạn nên tập gym vào buổi sáng nếu đã ngủ đủ 6-8 tiếng và thời điểm bắt đầu nên từ 30 phút sau bữa ăn sáng.
  • Đồng hồ sinh học đóng vai trò rất quan trọng.
    Nhịp sinh học của bạn
  • Nhịp sinh học và thói quen sinh hoạt của cơ thể bạn.
  • Có thể bạn thuộc tuýp người ngủ sớm dậy sớm hoặc ngủ muộn dậy muộn.
  • Nếu bạn thuộc kiểu thường xuyên dậy muộn thì việc tập gym vào buổi sáng là khá khó để thực hiện và duy trì.
    Công việc của bạn
  • Nên cân nhắc kỹ việc tập gym vào buổi sáng nếu bạn phải đi làm sớm.
  • Bạn cần lụa chọn khung giờ tối ưu nhất cho bản thân để có thể duy trì thói quen lâu bền.

2. Tập Gym buổi chiều

    Phát triển cơ bắp
  • Theo một nghiên cứu của Pháp năm 2009 đã được xuất bản trong Chronobiology, đã so sánh giữa những người tập gym buổi sáng và buổi tối trong cùng một điều kiện.
  • Kết quả chỉ ra rằng tập luyện buổi tối giúp xây dựng, phát triển cơ bắp tốt hơn là buổi sáng.
 
      Thời gian luyện tập
  • Với những ai mới tham gia thể hình chỉ nên tập khoảng 30 phút/ngày, và tập 6 ngày/tuần.
  • Sở dĩ bạn nên tập 6 ngày/tuần là để 1 ngày cho cơ bắp được nghỉ và giãn, tránh bị mỏi nhừ sau một quá trình tập luyện kéo dài.

III. Kết luận

Tập luyện là một quá trình dài giúp bạn rèn luyện cả về thể chất cũng như tinh thần. Khi tập buổi sáng bạn đã rèn cho mình thói quen dậy sớm cũng như tăng sức mạnh cơ bắp Còn khi tập buổi chiều đã rèn cho bạn thói quen vận động thay vì nghỉ ngơi sau giờ làm việc. Qua bài phân tích ở trên hi vọng rằng các bạn sẽ tìm được thời gian tập phù hợp với nhu cầu và mục đích của mình.   Đăng ký tập Gym tại đây