Ở phần 1, Kickfit Sports đã chia sẻ đến bạn 5 loại vitamin tốt cho việc tập luyện thể hình. Trong bài viết này, chúng tôi tiếp tục chia sẻ 5 loại vitamin bạn cần biết để việc tập luyện thể hình đạt kết quả tốt nhất. Cùng theo dõi nhé!
6. Vitamin B3 (Niacin) – Loại vitamin bạn cần biết để tập thể hình tốt nhất
Như vitamin B khác, Vitamin B3 giải phóng năng lượng từ protein, carbohydrate và chất béo. Nó có liên quan đến khoảng 60 quá trình trao đổi chất. Vitamin B có liên quan trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, duy trì làn da khỏe mạnh. Và chức năng của hệ thống thần kinh trung ương và hệ tiêu hóa.
Vitamin B3 có thể được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá, thịt, gia cầm và trứng
7 .Vitamin D – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình
Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo đó là tự nhiên trong rất ít loại thực phẩm. Nó được sản xuất bởi cơ thể khi các tia cực tím từ mặt trời tiếp xúc với da và kích hoạt D tổng hợp Vitamin.
- Vitamin D là cần thiết cho sự hấp thu phốt pho và canxi. Và là cần thiết cho sức khỏe của xương và tăng trưởng. Sự thiếu hụt vitamin D sẽ gây ra xương mỏng và trở nên giòn. Nếu đủ Canxi là không có sẵn cho các cơ bắp, đầy đủ, co cứng không thể đạt được.
- Phốt pho là chịu trách nhiệm về, các cơn co thắt cơ bắp mạnh mẽ nhanh chóng được yêu cầu của tập thể hình trong đào tạo.
- Vitamin D có thể được tìm thấy trong cá trích, sữa chua, sữa, gan, cá hồi, cá thu và trứng.
8 . Vitamin B1 (Thiamine)
Vitamin B1 là một trong những vitamin B cần thiết cho sự tổng hợp protein và do đó tăng trưởng. Như một loại vitamin B, Vitamin B1 là tan trong nước và do đó không được lưu trữ trong cơ thể.
Vitamin B1 rất tốt và cần thiết cho người tập thể hình
Vitamin B1 là cần thiết cho sự hình thành của hemoglobin – protein tế bào máu đỏ có trách nhiệm vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Điều này có tầm quan trọng rất lớn đối với bất kỳ vận động viên, như không có oxy, các cơ bắp chỉ đơn giản là sẽ không thực hiện cũng như họ có thể.
Lượng Vitamin B1 mà cơ thể cần là tỷ lệ thuận với số lượng, cường độ và thời gian của khóa đào tạo. Ví dụ, nếu cường độ đào tạo tăng lên, lượng Vitamin B1 cần thiết cũng sẽ tăng lên. Vitamin B1 có thể được tìm thấy trong các loại hạt, chuối, bánh mì, rau bina, gan, thịt bò và thịt lợn.
9.Vitamin B6 (Pyridoxine) – Vitamin bạn cần biết khi tập thể hình
Vitamin B6 là tan trong nước và do đó, không thể được lưu trữ trong cơ thể. Nó phải có nguồn gốc từ chế độ ăn uống. Vitamin B6 là tên chung cho sáu hợp chất có hoạt tính vitamin B6.
- Vitamin B6 là vitamin duy nhất có liên quan trực tiếp đến lượng protein. Protein hơn được tiêu thụ, các vitamin B6 hơn sẽ được yêu cầu.
- Vitamin B6 tham gia vào hơn 100 phản ứng enzyme, hầu hết trong số đó liên quan đến sự trao đổi chất protein.
- Vitamin B6 có thể được tìm thấy trong đậu xanh, gan bò, cá ngừ vây vàng, cá hồi, chuối và rau bina.
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B6 vào cơ thể khi tập thể hình
10. Vitamin C (axit ascorbic)
Vitamin C1 – Số 1 trong danh sách vitamin quan trọng cho người tập thể hình.
Vitamin C một cách nhanh chóng phân tán trong nước. Cơ bao gồm chủ yếu là nước, vì vậy các cơ bắp nhiều hơn một cá nhân là. Vitamin C nhiều hơn sẽ giải tán trong / cơ thể của mình. Điều này có tác dụng làm giảm nồng độ Vitamin C trong cơ thể. Là kết quả của điều này, lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể là tỷ lệ thuận với số lượng cơ bắp trên cơ thể. Như bạn có được khối lượng cơ bắp, lượng vitamin C mà bạn cần phải ăn sẽ tăng lên.
Vitamin C là một kích thích quan trọng để sản xuất testosterone
Vitamin C tăng cường sự tăng trưởng và phục hồi các tế bào cơ. Sự hấp thu sắt được hỗ trợ bởi sự hiện diện của vitamin C. Sự thiếu kết quả sắt trong giảm lượng oxy mà các tế bào máu đỏ có thể mang đi khắp cơ thể. Ít oxy = ít hiệu quả từ các cơ.
Vitamin C tham gia vào việc sản xuất collagen. Collagen là một loại protein sợi mà kết nối và hỗ trợ các mô của cơ thể – xương và cơ bắp ví dụ. Nâng tạ nặng hơn đặt cơ thể của bạn theo một lượng lớn căng thẳng. Mô liên kết bị suy yếu chỉ là khả năng xấu đi và sẽ gây thương tích.
Hy vọng với những thông tin mà bài viết cung cấp, bạn sẽ cung cấp đủ lượng vitamin cho cơ thể. Để quá trình luyện tập thể hình đạt kết quả tốt nhất. Hãy đến với Kickfit Sports luyện tập thể hình, để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc và vóc dáng thon gọn nhé! Liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn nhiệt tình nhất!
Tổng hợp Source: Kickfitvietnam
