Những sai lầm thường gặp khi tập thể hình

Bạn đang luyện tập thể hình để có được cơ thể khỏe mạnh và thân hình săn chắc với những cơ bắp cuồn cuộn? Thế nhưng, bạn đã tập luyện rất lâu và thường xuyên nhưng vẫn kết quả vẫn không tiến triển mấy? Vậy đâu là lý do khiến bạn tập mãi không hiệu quả? Hãy để Kickit Sports chỉ ra cho bạn những sai lầm thường gặp khi tập thể hình khiến bạn tập mãi không có cơ bắp nhé!

1. Sai lầm khi tập thể hình – Luôn luôn tập cùng một bài tập

“Mọi người thường hay chọn tập chạy máy chạy bộ trong 30 phút cho mỗi lần họ tập workout”, Rachel Cosgrove, quản lý của Results Fitness tại Santa Clarita, California cho biết. “Ban đầu có thể rất hiệu quả, nhưng sau đó cơ thể bạn bắt đầu điều chỉnh thói quen và bạn đốt cháy lượng calo ít hơn”. Để có kết quả tốt nhất, hãy thay đổi một yếu tố trong tập luyện ví dụ như thay đổi cường độ, thời gian mỗi chuyến đi đến phòng gym, sau đó cứ mỗi 3-4 tuần lại chuyển đổi hoàn toàn hoạt động của bạn.

Bạn hãy thay đổi các bài tập thể hình thường xuyên để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất. Bởi mỗi bài tập sẽ có những tác động  và tác dụng khác nhau đến các bộ phận cơ bắp trên cơ thể. Bởi vậy, kết hợp nhiều bài tập thể hình sẽ giúp bạn luôn có được cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp phát triển đồng đều.

sai-lam-thuong-gap-khi-tap-the-hinh-22

Chỉ luôn tập một bài tập thể hình khi luyện tập thể hình

2. Mất tập trung trong tập luyện là sai lầm thường gặp khi tập thể hình

Nếu bạn có thể vừa xem tivi vừa tập thì chắc chắn độ tập trung của bạn chưa đủ. Bạn muốn thư giãn khi đang tập chạy, hãy thử chế độ luyện tập ngắt quãng. Sau năm đến sáu phút làm ấm trên máy tập, tập với cường độ cao trong một phút, sau đó làm giảm cường độ lại trong hai phút. Cứ luân phiên như thế trong năm hiệp tập, tăng số lượng quãng tập ngắt quãng cho mỗi lần.

Để tập trung hơn khi tập luyện thể hình, bạn hãy đến phòng tập. Ở đó, bạn có thể vừa chuyên tập tập luyện, vừa được sử dụng các thiết bị máy móc hiện đại nhất!

tap-the-hinh

Mất tập trung khi tập thể hình là sai lầm nhiều Gymer mắc phải

3. Không tận dụng độ nghiêng

Điều chỉnh máy chạy bộ với độ nghiêng giúp làm tăng hoạt động của cơ mông và gân kheo, do đó chúng được cải thiện mạnh mẽ hơn và đốt cháy nhiều calo. Tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn, chỉnh độ nghiêng từ 6% đến 10%.

4. Nạp nhiên liệu quá độ – Sai lầm thường gặp khi tập thể hình

Bạn không cần cứ mỗi buổi chiều phải nhâm nhi đồ uống thể thao. Sau đó ăn một thanh thực phẩm năng lượng tại phòng tập thể dục, và sau đó thêm thức uống shake sau buổi tập. Thay vì vậy, giới hạn mình ở khoảng 300 calo, bằng với số calo đốt cháy trong một buổi workout trung bình 30 phút. Lượng calo nạp vào nhiều hơn sẽ không thể làm bạn ốm đi được.

sai-lam-thuong-gap-khi-tap-the-hinh-44

Uống rượu trước và sau khi tập thể hình là sai lầm cánh mày râu hay mắc phải

5. Những lưu ý khi tập ở phòng tập thể hình

  • Luôn mặc quần áo thoáng mát (hè), ấm áp (đông)
  • Nghiêm cấm cởi trần, luôn đi giầy thể thao….
  • Trước khi tập không ăn quá no, không uống rượu, bia, cà fe, chất kích thích…nó sẽ làm bạn không tập được và dẫn đến nhiều tác động tiêu cực. 
  • Khi tập luyện thể hình,  không tám phét quá nhiều, lên tôn trọng thời gian nghỉ giữa các bài tập…
  • Luôn dành từ 5-10 phút ban đầu cho công tác Warmup.
  • Khởi động cho nóng người và cho cơ bắp và các khớp được bôi trơn tránh chấn thương không đáng có.
sai-lam-thuong-gap-khi-tap-the-hinh-10

Mặc quần áo thoái mái khi tập luyện thể hình để đạt kết quả tốt nhất

Hãy lưu ý những sai lầm thường gặp trên để tránh khi bạn tập luyện nhé! Đến trung tâm thể thao Kickfit Sports Việt Nam tập thể hình ngay hôm nay. Để sở hữu cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn, săn chắc nhé! Liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn khóa học phù hợp nhất!

 

Kickfitvietnam tổng hợp

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 466 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 353 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2884 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Đặc điểm và mục đích của bộ môn Muay Thai
    Đặc điểm và mục đích của bộ môn Muay Thai
    Lượt Xem : 378 Cập nhật : 25/02/2014

    Muay Thai với lối kỹ thuật chiến đấu vô cùng mạnh bạo, còn được gọi là “Nghệ thuật bát chi”. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết và cụ thể hơn về đặc điểm và mục đích của bộ môn Muay Thai dưới bài viết sau.

    Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
    Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
    Lượt Xem : 406 Cập nhật : 28/02/2023

    Thông thường, các chị em nghĩ rằng bài tập tạ chỉ dành cho nam giới. Còn phái nữ tập tạ sẽ bị đô và thô. Thực tế, các bài tập tạ lại những lợi ích vô cùng bất ngờ đến với chị em. Không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn mang đến một […]

    Câu chuyện võ sĩ: “Tôi sẽ chọn Lý Tiểu Long”
    Câu chuyện võ sĩ: “Tôi sẽ chọn Lý Tiểu Long”
    Lượt Xem : 178 Cập nhật : 11/06/2016

    Lý Tiểu Long không chỉ để lại một di sản võ thuật mang tính cá nhân. Những triết lý và kiến thức của ông còn là niềm động lực và cảm hứng to lớn cho hàng triệu thế hệ võ sĩ sau này.

    Nét độc đáo từ Thiếu lâm Bằng Long Hải
    Nét độc đáo từ Thiếu lâm Bằng Long Hải
    Lượt Xem : 264 Cập nhật : 12/11/2016

    Ra đời cách đây 34 năm, môn phái Thiếu Lâm Bằng Long Hải (TL-BLH) quy tụ được rất nhiều môn sinh từ nhiều tầng lớp trong xã hội. Dù đã thành danh trên các lĩnh vực khác, nhiều người vẫn đến đây để học đạo, luyện sức khỏe.

    Gợi ý dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing
    Gợi ý dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing
    Lượt Xem : 289 Cập nhật : 20/06/2017

    Để tập luyện boxing hiệu quả, bạn phải tuân thủ theo quy tắc dinh dưỡng
    Kickfitvietnam gợi ý những quy tắc dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing.

    Vì sao chỏ và gối trong Muay Thai lại nguy hiểm nhất?
    Vì sao chỏ và gối trong Muay Thai lại nguy hiểm nhất?
    Lượt Xem : 325 Cập nhật : 17/07/2016

    90% những pha ra đòn bằng gối hoặc chỉ có khả năng gây sát thương rất lớn, vì vậy đối với các võ sĩ Muay Thai, nỗi sợ hãi lớn nhất cũng chính là đối thủ của mình thi triển hai đòn này. Đòn chỏ và gối trong muay Thai được coi là sự nguy hiểm với đối phương.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964