Bạn đang luyện tập thể hình để có được cơ thể khỏe mạnh và thân hình săn chắc với những cơ bắp cuồn cuộn? Thế nhưng, bạn đã tập luyện rất lâu và thường xuyên nhưng vẫn kết quả vẫn không tiến triển mấy? Vậy đâu là lý do khiến bạn tập mãi không hiệu quả? Hãy để Kickit Sports chỉ ra cho bạn những sai lầm thường gặp khi tập thể hình khiến bạn tập mãi không có cơ bắp nhé!
1. Sai lầm khi tập thể hình – Luôn luôn tập cùng một bài tập
“Mọi người thường hay chọn tập chạy máy chạy bộ trong 30 phút cho mỗi lần họ tập workout”, Rachel Cosgrove, quản lý của Results Fitness tại Santa Clarita, California cho biết. “Ban đầu có thể rất hiệu quả, nhưng sau đó cơ thể bạn bắt đầu điều chỉnh thói quen và bạn đốt cháy lượng calo ít hơn”. Để có kết quả tốt nhất, hãy thay đổi một yếu tố trong tập luyện ví dụ như thay đổi cường độ, thời gian mỗi chuyến đi đến phòng gym, sau đó cứ mỗi 3-4 tuần lại chuyển đổi hoàn toàn hoạt động của bạn.
Bạn hãy thay đổi các bài tập thể hình thường xuyên để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất. Bởi mỗi bài tập sẽ có những tác động và tác dụng khác nhau đến các bộ phận cơ bắp trên cơ thể. Bởi vậy, kết hợp nhiều bài tập thể hình sẽ giúp bạn luôn có được cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp phát triển đồng đều.
Chỉ luôn tập một bài tập thể hình khi luyện tập thể hình
2. Mất tập trung trong tập luyện là sai lầm thường gặp khi tập thể hình
Nếu bạn có thể vừa xem tivi vừa tập thì chắc chắn độ tập trung của bạn chưa đủ. Bạn muốn thư giãn khi đang tập chạy, hãy thử chế độ luyện tập ngắt quãng. Sau năm đến sáu phút làm ấm trên máy tập, tập với cường độ cao trong một phút, sau đó làm giảm cường độ lại trong hai phút. Cứ luân phiên như thế trong năm hiệp tập, tăng số lượng quãng tập ngắt quãng cho mỗi lần.
Để tập trung hơn khi tập luyện thể hình, bạn hãy đến phòng tập. Ở đó, bạn có thể vừa chuyên tập tập luyện, vừa được sử dụng các thiết bị máy móc hiện đại nhất!
Mất tập trung khi tập thể hình là sai lầm nhiều Gymer mắc phải
3. Không tận dụng độ nghiêng
Điều chỉnh máy chạy bộ với độ nghiêng giúp làm tăng hoạt động của cơ mông và gân kheo, do đó chúng được cải thiện mạnh mẽ hơn và đốt cháy nhiều calo. Tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn, chỉnh độ nghiêng từ 6% đến 10%.
4. Nạp nhiên liệu quá độ – Sai lầm thường gặp khi tập thể hình
Bạn không cần cứ mỗi buổi chiều phải nhâm nhi đồ uống thể thao. Sau đó ăn một thanh thực phẩm năng lượng tại phòng tập thể dục, và sau đó thêm thức uống shake sau buổi tập. Thay vì vậy, giới hạn mình ở khoảng 300 calo, bằng với số calo đốt cháy trong một buổi workout trung bình 30 phút. Lượng calo nạp vào nhiều hơn sẽ không thể làm bạn ốm đi được.
Uống rượu trước và sau khi tập thể hình là sai lầm cánh mày râu hay mắc phải
5. Những lưu ý khi tập ở phòng tập thể hình
- Luôn mặc quần áo thoáng mát (hè), ấm áp (đông)
- Nghiêm cấm cởi trần, luôn đi giầy thể thao….
- Trước khi tập không ăn quá no, không uống rượu, bia, cà fe, chất kích thích…nó sẽ làm bạn không tập được và dẫn đến nhiều tác động tiêu cực.
- Khi tập luyện thể hình, không tám phét quá nhiều, lên tôn trọng thời gian nghỉ giữa các bài tập…
- Luôn dành từ 5-10 phút ban đầu cho công tác Warmup.
- Khởi động cho nóng người và cho cơ bắp và các khớp được bôi trơn tránh chấn thương không đáng có.
Mặc quần áo thoái mái khi tập luyện thể hình để đạt kết quả tốt nhất
Hãy lưu ý những sai lầm thường gặp trên để tránh khi bạn tập luyện nhé! Đến trung tâm thể thao Kickfit Sports Việt Nam tập thể hình ngay hôm nay. Để sở hữu cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn, săn chắc nhé! Liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn khóa học phù hợp nhất!
Kickfitvietnam tổng hợp
