Gym là bộ môn ngày càng được nhiều bạn nữ quan tâm và ưa chuộng. Tập gym không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn giúp cải thiện vóc dáng, siết mỡ vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, phái nữ khi tập gym thường có nhiều lầm tưởng về bộ môn này, từ đó việc tập luyện kém hiệu quả. Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về những suy nghĩ sai lầm của phái nữ khi tập gym nhé!
1. Những lợi ích dành cho phái nữ khi tập gym
Tập gym không chỉ giúp cho nam giới tăng cường cơ bắp và khỏe mạnh. Bộ môn này còn mang đến cho phái nữ một vóc dáng siêu chuẩn và vô cùng săn chắc.
Ngoài việc lên kế hoạch cho lịch tập đầy đủ, chi tiết cũng cần có chế độ nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Nhờ đó, cơ thể nữ giới sẽ đạt được nhiều lợi ích:
- Cơ thể phát triển khỏe mạnh, gợi nét và cân đối.
- Vừa tăng cân cho các cô nàng “hồng hạc”, vừa giúp giảm cân cho các cô nàng “mũm mĩm”.
- Giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn, ngày càng tràn đầy sức sống.
- Kích thích tăng trưởng vòng 1 và vòng 3 căng tròn quyến rũ, giúp vòng 2 trở nên thon gọn, săn chắc.
Có rất nhiều lợi ích cho phái nữ khi tập gym.
2. Những sai lầm điển hình của phái nữ khi tập gym
Khi bắt đầu tập gym, hầu như cô gái nào đều mong muốn có vòng 3 đầy đặn cùng vòng eo nhỏ gọn giống như người mẫu. Thế nhưng, nếu không loại bỏ những sai lầm này, các bạn nữ sẽ khó khăn hơn khi bước vào con đường độ dáng hoàn hảo.
1. Tập trung tập bụng để giảm mỡ bụng
Khi thực hiện những bài tập cơ bụng để có vòng eo thon là hợp lý. Thế nhưng, nếu các bạn chỉ tập cơ bụng thì là chưa đủ. Bụng tích tụ nhiều mỡ thừa nhất trên cơ thể. Nếu chỉ tập các bài về bụng thì không thể tan mỡ hiệu quả được.
Hãy kết hợp các bài tập siết mỡ cùng tác động lên nhiều nhóm cơ thì lượng mỡ thừa mới chuyển hóa thành năng lượng. Lúc này mỡ mới tiêu tan nhanh chóng.
Liệu có tốt khi chỉ tập bụng?
2. Tránh xa tạ và các máy kháng lực
Nhiều bạn nữ sợ các bài tập tạ và máy sẽ làm cơ bắp to lên. Họ sợ hình ảnh của phụ nữ có cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, để cơ bắp to lên thì không hề dễ dàng. Và cơ của phái nữ không thể to vì có sự ảnh hưởng của hormone nữ giới.
Nâng tạ sẽ không khiến các bạn trở thành một vận động viên cơ bắp được. Các bài tập tạ và máy kháng lực sẽ chỉ làm tăng khối lượng cơ nạc, săn chắc các cơ và đối cháy mỡ thừa. Vậy nên, các bạn có thể tập kết hợp các bài tập chạy bộ và bài tập tạ.
Máy kháng lực giúp ích cho phái nữ rất nhiều.
3. Tập gym nhưng không chú ý đến chế độ ăn
Khi tập gym, để có kết quả thành công, bạn bắt buộc phải nghiêm túc. Từ việc sẵn sàng đổ mồ hôi, trôi mascara hay là tóc rối khi tập. Chúng ta cần phải nghiêm túc từ thái độ tập đến chế độ dinh dưỡng. Đây là yếu tố chiếm 70% thành công khi bạn luyện tập.
4. Tập gym quá sớm hoặc quá muộn
Nhiều bạn nghĩ rằng luyện tập vào thời điểm sáng sớm là tốt. Cũng có những bạn nữ do công việc bận rộn nên về trễ. Việc tập từ sau 7 giờ tối sẽ không còn tốt cho sức khỏe.
Theo nghiên cứu chỉ ra, không có mốc thời gian cụ thể để luyện tập phù hợp nhất. Bạn có thể tập vào buổi sáng, buổi chiều nhưng nên tập muộn hơn. Có thể là vào lúc giữa buổi sáng hoặc là lúc xế chiều. Thời điểm này giúp đốt năng lượng tuyệt vời.
Phái nữ nên chọn thời điểm thích hợp để đi tập gym.
5. Đến phòng gym khi bụng đang đói hoặc quá no
Việc ăn uống trước khi tập sẽ giúp duy trì năng lượng trong lúc tập. Vì vậy, nên ăn nhẹ một bữa đầy đủ chất sẽ tốt hơn là để cơ thể mệt lả, đói ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn tâm lí lúc tập.
Tuy nhiên, nếu ăn quá no thì cơ thể sẽ không kịp tiêu hóa. Lúc này cơ thể dễ xuất hiện trạng thái ợ chua, đầy hơi, ảnh hưởng đến dạ dày, làm giảm hiệu suất của buổi tập.
Vì thế, hãy sắp xếp bữa ăn hợp lý trước khi tập 1 giờ để bảo đảm cho buổi tập.
Phái nữ khi tập gym không nên ăn quá no hoặc quá đói.
6. Không uống đủ nước khi tập gym
Uống nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Chúng ta cần bổ sung nước trước và sau khi tập gym khoảng 15-30 phút để bù vào cơ thể lúc tập. Tuy nhiên khi mồ hôi đang đổ quá nhiều, bạn không nên uống ngay vì lượng nước lúc này chưa kịp hấp thụ để theo mồ hôi thoát ra trở lại
7. Tập gym quá nhiều để nhanh chóng có hiệu quả
Nhiều bạn cho rằng thời gian tập luyện càng lâu thì sẽ càng có hiệu quả nhanh chóng. Vì thế mà các bạn nữ bỏ ra 2-3 tiếng trong phòng Gym. Đây là một sai lầm. Thời gian lý tưởng để tập là 1 tiếng. Nếu bạn có cứ tiếp tục tập mà không nghỉ ngơi thì cơ bắp sẽ trở nên mệt mỏi, cạn kiệt sức lực, tinh thần càng ngày đi xuống.
Không nên tập quá nhiều tránh mất sức cho cơ thể.
3. Cách tập có hiệu quả cho phái nữ khi tập gym
Để tập gym đạt hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên tuân theo hướng dẫn về tập luyện cũng như chế độ ăn từ HLV. Đây là cách để cho các bạn tập luyện có hiệu quả nhất.
1. Những lưu ý cho phái nữ khi tập gym
- Không nên tập với cường độ quá lớn
- Luôn khởi động trước khi tập với các bài tập giãn cơ
- Không được nóng vội khi tập luyện
- Trong khi tập cần tập vừa sức, không đi quá giới hạn của cơ thể
- Sau khi tập nên thả lỏng, thư giãn cơ để phục hồi
2. Chế độ ăn cho phái nữ khi tập gym
Chế độ ăn là yếu tố rât quan trọng để góp phần tạo nên thành công trong quá trình tập gym:
- Cần bổ sung thực phẩm giàu đạm, protein; tránh chất béo, tăng chất xơ
- Nên chia nhiều bữa ăn trong ngày để bổ sung năng lượng
- Duy trì việc uống nước đều đặn
Tập gym sao cho hiệu quả là thắc mắc của nhiều bạn nữ.
3. Phái nữ khi tập gym nên tập những bài nào
Gym có lượng bài tập rất đa dạng. Vì thế phái nữ cần tìm hiểu rõ về những bài tập phù hợp với mình, hoặc có thể nhờ sự chỉ dẫn của HLV.
Ngoài các bài tập đạp xe, chạy bộ.. các bạn có thể tập các bài tập với tạ tác động vào cơ mông, tay, xô.. để phát triển 3 vòng đều đặn.
Bài viết tham khảo: TOP 5 BÀI TẬP ĐỘ MÔNG HẠN CHẾ ĐÙI TO HIỆU QUẢ
4. Kết luận
Với những sai lầm ở trên, liệu có bạn nữ nào cảm thấy bản thân mình đang mắc phải? Mong rằng các bạn nữ sẽ yên tâm và vững tin với quá trình tập luyện cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Bạn có đang phân vân về phòng tập phù hợp? Hãy lựa chọn nơi có môi trường tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại về trang thiết bị. Cùng với đó là đội ngũ huấn luyện viên nhiệt huyết và tận tình để giúp các bạn hướng đến mục tiêu dễ dàng hơn.
Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập gym cho nữ và nam bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
