Những bước giúp đôi chân thon gọn

Với chị em, việc tập các bài tập bắp chân sẽ giúp bắp chân trở nên thon gọn, đỡ bị thô hơn. Đây là mục đích của rất nhiều bạn khi tập, bắp chân được giảm mỡ sẽ giúp tôn lên vẻ đẹp của đôi chân thon gọn, giúp chân bạn trở nên thon gọn và trông có vẻ dài hơn.

5 Bước giúp đôi chân thọn gọn nhanh chóng

Bước 1

Thực hiện chế độ ăn ít calories và ăn các loại calories lành mạnh, không gây béo cho cơ thể.

Nếu bạn ăn nhiều hơn so với nhu cầu của cơ thể thì lượng chất béo dư thừa vẫn đọng lại trong các mô cơ. Việc cắt giảm lượng calories bằng cách loại khỏi thực đơn những món ăn chứa nhiều đường, các thực phẩm giàu chất béo nhất là những chất béo bão hoà, các thực phẩm nhiều carbonhydrate và tránh hoàn toàn các cách chế biến nhiều dầu mỡ, chiên rán. Ví dụ: không ăn đồ ăn nhanh, các món ăn vặt bán sẵn, thịt mỡ, kẹo, sữa béo, pizza, mỳ ăn liền …

doi-chan-thon-gon

Đôi chân thon gọn là ước mơ của mọi phụ nữ

Các thực phẩm bạn cần dùng cho quá trình giảm béo hiệu quả. Đây là các thực phẩm tự nhiên, tươi sống. Từ trái cây, rau củ quả, ngũ cốc đậu và protein.

Bước 2

Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày tử 30 – 60 phút các ngày trong tuần liên tiếp trong 30 ngày.

Các bài tập vận động tổng hợp này khiến cơ thể cần vận dụng nhiều năng lượng hơn để cung cấp cho cường độ hoạt động tăng cao, khiến việc đốt cháy các chất béo trong quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn so với việc chỉ ăn kiêng.

Các bài tập đơn giản nhưng hỗ trợ cho cả việc làm săn chắc đôi chân như: chạy bộ tăng tốc dần, đi bộ đường dài, đạp xe đạp, trượt patin, aerobic, khiêu vũ thể thao, bơi lội …

doi-chan-thon-gon

Những bài tập với tạ giúp tiêu hao năng lượng tối ưu

Bước 3

Tập các bài tập với tạ: nâng tạ tay, nâng tạ thanh ngang, … Nên áp dụng các bài tập đứng và đứng lên ngồi xuống với tạ để giúp tăng cường sự tiêu hao năng lượng ở vùng chân đùi.

Hãy bắt đầu với bài tập đơn giản nhất với hai tạ nhỏ mỗi tay. Đứng cân bằng 2 chân rộng ngang bằng với hông, uốn cong đầu gối nhẹ nhàng. Và bắt đầu thực hiện bài tập đứng lên ngồi xuống với tạ. Đủ nhịp bạn cần thực hiện đưa thẳng chân về vị trí ban đầu và chuẩn bị nhịp mới.

Tập thường xuyên và tăng dần trọng lượng sau khi bạn đã quen với trọng lượng cũ. Đừng ham tập nặng quá sức khi mới bắt đầu, nó khiến cơ thể bạn chịu tổn thương và càng khó để tiếp tục thực hiện kế hoạch giảm béo hiệu quả.

Bước 4 giúp đôi chân thon gọn

Thực hiện các động tác chùng chân, gập mở chân mỗi 2 – 3 ngày/ tuần, liên tiếp 30 ngày.

Chân đứng chiều rộng ngang hông. Bước về phía trước với chân phải đầu tiên rồi uốn cong đầu gối từ từ. Và thay đổi trọng lượng thân dồn về trước. Giữ đầu gối chân phải thẳng với mắt cá chân hay gấp chân phải đến vuông góc với thân. Đẩy thân và chân phải trở về vị ban đầu.

giam-beo-dui-3

Những động tác gập thân giúp giảm béo hiệu quả

Những động tác gập thân giúp giảm béo hiệu quả

Nếu bạn có phần đầu gối không được khoẻ có thể bước nhẹ về sau để tạo thế đứng. Thay vì bước nhào về phía trước. Loại bài tập này cũng khá đa dạng khi có thể kết hợp với việc cầm tạ hai bên tay, nâng tạ ngang hoặc kèm theo bật nhảy.

Bài tập này chủ đích đánh nên phần chân đùi. Giúp đánh nét cơ bắp săn chắc cả phần bên trong và bên ngoài của đùi. Làm việc giảm béo hiệu quả cho cả cơ thể mà vấn tác động nhanh và mạnh lên phần chân đùi.

Bước 5 giúp chân thon gọn

Hãy hoạt động bất kể lúc nào có cơ hội di chuyển.

Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy đi thang bộ nếu nơi bạn sống có cầu thang và tầng lầu không quá nhiều. Đứng lên di chuyển vào thời gian trống, lúc nhặt vật rơi thay cho cúi người, … Kiên trì thực hiện không chỉ trong 30 ngày mà thường xuyên. Giúp cơ thể được tuần hoàn tốt hơn ( nhất là những người làm văn phòng ). Những hành động nhỏ này cũng góp phần giúp quá trình giảm béo hiệu quả hơn và khiến cơ thể thêm sức sống.

Bài viết liên quan
Những trải nghiệm thú vị với lớp học Group X
Những trải nghiệm thú vị với lớp học Group X
Lượt Xem : 304 Cập nhật : 15/02/2023
Group X là gì? Những điều thú vị về Group X
Group X là gì? Những điều thú vị về Group X
Lượt Xem : 386 Cập nhật : 09/02/2023
10 phút tập HIIT tại nhà – Đốt mỡ toàn thân (Phần 1)
9 lợi ích tuyệt vời của việc tập Zumba
9 lợi ích tuyệt vời của việc tập Zumba
Lượt Xem : 487 Cập nhật : 04/07/2017
10 kiểu tập luyện giúp giảm béo nhanh nhất
10 kiểu tập luyện giúp giảm béo nhanh nhất
Lượt Xem : 233 Cập nhật : 22/02/2014

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2744 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1505 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1423 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    THỜI ĐIỂM PHỤ NỮ TĂNG CÂN DỄ NHẤT
    THỜI ĐIỂM PHỤ NỮ TĂNG CÂN DỄ NHẤT
    Lượt Xem : 117 Cập nhật : 22/07/2020

    Khi phụ nữ tăng cân mất kiểm soát, thân hình của bạn sẽ trở nên đồ sộ, xấu xí. Ngoài ra, béo cũng là nguyên nhân chính kiến cho làn da bị rạn nứt, nhão, chảy xệ,… Điều này khiến nhiều người mất tự tin và bản thân. Luôn cảm thấy tự ti, bạn sẽ […]

    Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
    Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
    Lượt Xem : 329 Cập nhật : 23/02/2023

    Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 70% cho mục tiêu giảm cân hay tăng cơ của bạn. Thế nhưng, nhiều người cho rằng, chỉ cần bổ sung đạm từ ức gà là đủ. Tuy nhiên, việc ăn ức gà quanh năm sẽ khiến bạn nhanh ngán và ngấy. Đây cũng chính là lí do […]

    Vũ khí lựu đạn và những bí mật chưa được tiết lộ
    Vũ khí lựu đạn và những bí mật chưa được tiết lộ
    Lượt Xem : 219 Cập nhật : 25/10/2016

    Vũ khí lựu đạn được coi là một vũ khí linh hoạt, nhẹ và có sức sát thương cao. Tuy nhiên hiếm ai biết rằng vũ khí này được phát minh trước cả súng pháo và từng có thời gian bị cho là vô dụng trong chiến tranh.

    Tập thể dục thường xuyên ngay trong phòng làm việc (P1)
    Tập thể dục thường xuyên ngay trong phòng làm việc (P1)
    Lượt Xem : 140 Cập nhật : 13/06/2014

    Nhiều người biện minh cho lối sống ít vận động của họ khi nói rằng họ không có nhiều thời gian để tập thể dục. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập tại chính nơi mình làm việc. Hãy thử những bài tập dưới đây nhé.

    ĐỂ TẬP BOXING TỐT CẦN NHỮNG YẾU TỐ GÌ ?
    ĐỂ TẬP BOXING TỐT CẦN NHỮNG YẾU TỐ GÌ ?
    Lượt Xem : 256 Cập nhật : 26/09/2019

    Boxing là bộ môn ngày càng trở nên phổ biến. Nhưng để tập Boxing tốt cần yếu tố gì thì không phải ai cũng biết. Cùng Kickfit tìm hiểu nhé

    Ca sĩ giành Grammy, Ellie Goulding là một cao thủ MMA
    Ca sĩ giành Grammy, Ellie Goulding là một cao thủ MMA
    Lượt Xem : 200 Cập nhật : 02/11/2016

    Thân hình nhỏ nhắn, lại hoạt động trong lĩnh vực ca hát. Nhưng ít ai có thể ngờ rằng Ellie Goulding lại là một cao thủ MMA. Bí mật này của Ellie Goulding mới đây đã bị phanh phui khi cô đăng tải bức ảnh về chấn thương ở khuỷu tay.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 093 63 999 88