Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
vo thuat tu ve

Kế hoạch dinh dưỡng giảm cân sau sinh vẫn đảm bảo sữa

Giảm cân sau sinh là một trong những vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Sau quá trình sinh nở, đa số chị em đều phải đối mặt với việc cân nặng tăng không kiểm soát. Làm thế nào để giảm cân an toàn, lấy lại vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và sữa để chăm sóc con nhỏ là vấn đề cực kỳ đau đầu. Phần mỡ thừa ở bụng, bắp chân, tay, đùi khiến nhiều bà mẹ đau đầu.

Kế hoạch dinh dưỡng là một trong những điều bạn cần đặc biệt lưu ý. Kế hoạch dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn mà không lo lắng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trước an toàn, sau hiệu quả là điều chị em nào cũng muốn khi thực hiện kế hoạch giảm cân. Hầu hết các bà mẹ bỉm sữa đều chán nản với những thực đơn kiêng khem nghiêm ngặt. Thực tế, nếu áp dụng đúng cách chúng ta có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng và cân nặng mà hoàn toàn không phải bận tâm đến vấn đề sức khỏe và sữa để con bú.

Theo các nghiên cứu khoa học, 6 tuần sau sinh là thời gian cơ thể tiêu hao chất béo và phục hồi. Trong khoảng thời gian này, bạn không nên “ép” cơ thể giảm cân vì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Nguyên tắc của kế hoạch dinh dưỡng giảm cân sau sinh là phân chia thực phẩm thành nhóm nên ăn và không nên ăn. Ăn uống lành mạnh, khoa học, hợp cơ địa là điều quan trọng nhất để đảm bảo nguồn sữa cho bé.

Cắt giảm lượng Calo

Cắt giảm lượng calo là cách nhanh chóng, tự nhiên và an toàn nhất để giảm cân sau sinh. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đã chỉ ra rằng nếu bạn cho con bú, cơ thể cần 2000 đến 2.700 calo. Tuy nhiên, nếu cho con bú cơ thể sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày. Thực tế chứng minh, rất nhiều bà mẹ giảm cân hiệu quả bằng cách cho con bú. Đối với những bà mẹ không cho con bú, bạn nên cắt giảm 500 calo mỗi ngày để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ở mức ổn định

Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp

Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn phù hợp. Các loại thực phẩm này cần đảm bảo năng lượng vừa đủ cho cơ thể với lượng calo nhất định không khiến cơ thể tăng cân quá nhanh.


Các loại rau, củ, quả luộc, sữa ít béo sẽ là lựa chọn hàng đầu và nên cắt giảm hoàn toàn các món chiên, nướng, xào. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ các bữa ăn cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Các bữa nhỏ sẽ khiến lượng calo trong cơ thể được chuyển hóa một cách nhanh chóng và không tích mỡ.

Đảm bảo giấc ngủ

Một trong những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng phì sau sinh là do thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị đảo lộn. Sau sinh việc chăm sóc con nhỏ và những thay đổi của cơ thể khiến các bà mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi.


Việc ngủ đủ giấc buổi tối và giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ khiến cơ thể được thả lỏng, giảm tình trạng stress. Thực chất, khi mệt mỏi cơ thể sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để bổ sung năng lượng. Đây là nguyên nhân khiến các bà mẹ tăng cân nhanh chóng. Vậy nên ngoài giấc ngủ đêm, bạn có thể ngủ trưa một giấc ngắn để giảm thiểu tình trạng mệt mỏi.

Tập luyện đúng phương pháp

Tập luyện là cách nhanh chóng và an toàn nhất để giảm cân sau sinh. Đa số các bà mẹ đều chia sẻ rằng họ không có thời gian tập luyện và không biết tập luyện thế nào cho hiệu quả.

Hình ảnh bà mẹ sau sinh trước và sau khi tập luyện tại Trung tâm Kickfit Việt Nam

Thực tế, sau 6 tháng, bạn nên đến phòng tập với sự hướng dẫn và “thúc ép” của huấn luyện viên bạn có thể lấy lại vóc dáng và sự săn chắc của cơ thể một cách nhanh chóng. Các hình thức tập luyện kickfit đang được rất nhiều bà mẹ tin tưởng khi muốn giảm cân sau sinh đặc biệt là giảm cân tại các vùng khó giảm như bụng, bắp tay chân.

khoa hoc boxing

Bài viết liên quan

Những mẹo nhỏ giúp tăng cân cho anh chàng cò hương

693 lượt xem

Ngày: 07/07/2017

Nhưng anh chàng cò hương luôn khổ sở vì không thể tăng cân. Đây là những mẹo nhỏ giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy mà nam giới nên biết.

Mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

250 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Công thức giảm cân tốt nhất là tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học.
Kickfitvietnam mách bạn 8 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất trong mùa hè

5 loại trái cây mùa hè giúp bạn giảm cân

329 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mùa hè là thời điểm mà chúng ta cần phải giảm cân nhanh chóng để cơ thể cân bằng, không bị mất nước, đặc biệt là giữ dáng cho những chuyến đi chơi du lịch hấp dẫn. Giảm cân bằng hoa quả là một phương pháp thông minh, hãy cùng kickfitvietnam.com gợi ý cho bạn 5 loại hoa quả đặc trưng cho mùa hè giúp bạn giảm cân hiệu quả nha

Gợi ý dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing

614 lượt xem

Ngày: 20/06/2017

Để tập luyện boxing hiệu quả, bạn phải tuân thủ theo quy tắc dinh dưỡng
Kickfitvietnam gợi ý những quy tắc dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing.

Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tập luyện sáu múi hiệu quả

344 lượt xem

Ngày: 14/06/2017

Sở hữu cơ bụng sáu múi là sự kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng
Kickfitvietnam gợi ý với bạn nhóm thực phẩm hỗ trợ cho việc tập luyện cơ bụng sáu múi nhé!

Giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh.

355 lượt xem

Ngày: 07/06/2017

Phụ nữ sau sinh thường phải đối mặt với tình trạng béo phì. Kickfitvietnam mách với chị em những mẹo sau để giảm cân sau sinh hiệu quả mà lại an toàn nhé!

Array

vo thuat tu ve

5 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng

257 lượt xem

Ngày: 10/07/2017

Yoga là gì ?

178 lượt xem

Ngày: 05/07/2017

Võ thuật trẻ em – học võ là học đạo

423 lượt xem

Ngày: 03/07/2017

Giảm béo và giảm cân có giống nhau?

334 lượt xem

Ngày: 01/07/2017

Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập

2071 lượt xem

Ngày: 29/06/2017

Boxing và Gym – Bạn nên tập gì ?

642 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

7 loại kĩ thuật gối Muay Thái

328 lượt xem

Ngày: 26/06/2017

Tác dụng thần kì khi tập luyện Boxing

259 lượt xem

Ngày: 25/06/2017

Mách bạn 3 cách gập bụng eo thon

325 lượt xem

Ngày: 23/06/2017

Thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng

348 lượt xem

Ngày: 21/06/2017


Xem tất cả

vo gay arnis
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

290 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

328 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

345 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

348 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

359 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

292 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

330 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

310 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

vo gay arnis