Hotline
0129 500 5599
Tư vấn 1
0967 228 336
Tư vấn 2
04 6286 9966
cong trinh tieu bieu quan cafe

Kế hoạch dinh dưỡng giảm cân sau sinh vẫn đảm bảo sữa

Giảm cân sau sinh là một trong những vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Sau quá trình sinh nở, đa số chị em đều phải đối mặt với việc cân nặng tăng không kiểm soát. Làm thế nào để giảm cân an toàn, lấy lại vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và sữa để chăm sóc con nhỏ là vấn đề cực kỳ đau đầu. Phần mỡ thừa ở bụng, bắp chân, tay, đùi khiến nhiều bà mẹ đau đầu.

Kế hoạch dinh dưỡng là một trong những điều bạn cần đặc biệt lưu ý. Kế hoạch dinh dưỡng hợp lý, khoa học sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn mà không lo lắng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trước an toàn, sau hiệu quả là điều chị em nào cũng muốn khi thực hiện kế hoạch giảm cân. Hầu hết các bà mẹ bỉm sữa đều chán nản với những thực đơn kiêng khem nghiêm ngặt. Thực tế, nếu áp dụng đúng cách chúng ta có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng và cân nặng mà hoàn toàn không phải bận tâm đến vấn đề sức khỏe và sữa để con bú.

Theo các nghiên cứu khoa học, 6 tuần sau sinh là thời gian cơ thể tiêu hao chất béo và phục hồi. Trong khoảng thời gian này, bạn không nên “ép” cơ thể giảm cân vì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Nguyên tắc của kế hoạch dinh dưỡng giảm cân sau sinh là phân chia thực phẩm thành nhóm nên ăn và không nên ăn. Ăn uống lành mạnh, khoa học, hợp cơ địa là điều quan trọng nhất để đảm bảo nguồn sữa cho bé.

Cắt giảm lượng Calo

Cắt giảm lượng calo là cách nhanh chóng, tự nhiên và an toàn nhất để giảm cân sau sinh. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đã chỉ ra rằng nếu bạn cho con bú, cơ thể cần 2000 đến 2.700 calo. Tuy nhiên, nếu cho con bú cơ thể sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày. Thực tế chứng minh, rất nhiều bà mẹ giảm cân hiệu quả bằng cách cho con bú. Đối với những bà mẹ không cho con bú, bạn nên cắt giảm 500 calo mỗi ngày để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ở mức ổn định

Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp

Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn phù hợp. Các loại thực phẩm này cần đảm bảo năng lượng vừa đủ cho cơ thể với lượng calo nhất định không khiến cơ thể tăng cân quá nhanh.


Các loại rau, củ, quả luộc, sữa ít béo sẽ là lựa chọn hàng đầu và nên cắt giảm hoàn toàn các món chiên, nướng, xào. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ các bữa ăn cũng là cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Các bữa nhỏ sẽ khiến lượng calo trong cơ thể được chuyển hóa một cách nhanh chóng và không tích mỡ.

Đảm bảo giấc ngủ

Một trong những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng phì sau sinh là do thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị đảo lộn. Sau sinh việc chăm sóc con nhỏ và những thay đổi của cơ thể khiến các bà mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi.


Việc ngủ đủ giấc buổi tối và giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ khiến cơ thể được thả lỏng, giảm tình trạng stress. Thực chất, khi mệt mỏi cơ thể sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để bổ sung năng lượng. Đây là nguyên nhân khiến các bà mẹ tăng cân nhanh chóng. Vậy nên ngoài giấc ngủ đêm, bạn có thể ngủ trưa một giấc ngắn để giảm thiểu tình trạng mệt mỏi.

Tập luyện đúng phương pháp

Tập luyện là cách nhanh chóng và an toàn nhất để giảm cân sau sinh. Đa số các bà mẹ đều chia sẻ rằng họ không có thời gian tập luyện và không biết tập luyện thế nào cho hiệu quả.

Hình ảnh bà mẹ sau sinh trước và sau khi tập luyện tại Trung tâm Kickfit Việt Nam

Thực tế, sau 6 tháng, bạn nên đến phòng tập với sự hướng dẫn và “thúc ép” của huấn luyện viên bạn có thể lấy lại vóc dáng và sự săn chắc của cơ thể một cách nhanh chóng. Các hình thức tập luyện kickfit đang được rất nhiều bà mẹ tin tưởng khi muốn giảm cân sau sinh đặc biệt là giảm cân tại các vùng khó giảm như bụng, bắp tay chân.

cong trinh tieu bieu quan cafe

Bài viết liên quan

Giảm cân cấp tốc với Kickfit là điều hoàn toàn có thể!

185 lượt xem

Ngày: 22/12/2016

Nhiều người khi nghe đến giảm cân cấp tốc sẽ rất lo lắng vì nghĩ đến những tác dụng phụ đến sức khỏe, tuy nhiên khi giảm cân cấp tốc bằng Kickfit – môn thể thao rất được ưa chuộng hiện nay bạn có thể hoàn toàn yên tâm về hiệu quả giảm cân

7 loại thực phẩm giảm cân hiệu quả mà bạn không ngờ tới!

94 lượt xem

Ngày: 21/12/2016

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả là câu hỏi khiến nhiều người đau đầu? Giảm cân không đơn giản là việc ép cân nặng của cơ thể mà là một quá trình tập luyện và ăn uống hợp lý, khoa học để có được vóc dáng đẹp, nâng cao sức khỏe và tinh thần. Tập luyện thường xuyên, ăn các loại thực phẩm phù hợp với thể trạng là cách giảm cân tự nhiên nhanh nhất.

3 nguyên tắc giúp tăng cân cho người gầy nhất định không được bỏ qua!

112 lượt xem

Ngày: 21/12/2016

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn cho người gầy chưa bao giờ là vấn đề đơn giản. Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, luyện tập dựa trên các nguyên tắc khoa học, phối hợp linh hoạt sẽ mang đến những những hiệu quả bất ngờ khi cân nặng tăng một cách ổn định.

Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình

Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình

200 lượt xem

Ngày: 06/02/2014

Những thói quen có lợi giúp giảm béo Thực phẩm giúp tăng cơ bắp Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1) Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình (P2) Dinh dưỡng dành cho thanh thiếu niên Quá trình tập thể hình tiêu tốn nhiều năng lượng nên người tập thể hình […]

Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình (P2)

Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình (P2)

171 lượt xem

Ngày: 06/02/2014

Thực phẩm giúp tăng cơ bắp Cách tăng cơ nhanh nhất Chế độ dinh dưỡng trong ngày cho người tập thể hình Giảm cân hiệu quả với Kick Boxing Vì sao bạn không thể tăng cân? Dưới đây là danh sách 10 loại vitamin và khoáng chất quan trọng nhất trong chế độ ăn uống […]

Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)

Những vitamin bạn cần biết khi tập thể hình(P1)

148 lượt xem

Ngày: 06/02/2014

Nhiều người khi tập thể hình chỉ quan tâm đến các chất dinh dưỡng như protein, chất béo… mà bỏ qua tầm quan trọng của các vi chất dinh dưỡng thể hình quan trọng như vitamin. Dưới đây là danh sách 10 loại vitamin và khoáng chất quan trọng nhất trong chế độ ăn uống […]

Array

cong trinh tieu bieu quan cafe

Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe
Bài toán giảm cân đã có lời giải

Bài toán giảm cân đã có lời giải

167 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

Tăng 12kg nhờ tập KickFit

201 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

Tăng cân nhanh chóng không hề khó

188 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

Ước mơ tăng cân của cô gái “còm nhom”

204 lượt xem

Ngày: 27/01/2014

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ

184 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

KickFit giúp giảm béo hiệu quả

177 lượt xem

Ngày: 25/01/2014

Giảm cân sau sinh – không quá khó

Giảm cân sau sinh – không quá khó

179 lượt xem

Ngày: 24/01/2014

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

Béo bụng bia đừng nên quá lo!

153 lượt xem

Ngày: 24/01/2014


Xem tất cả

cong trinh tieu bieu quan cafe