Những bài tập đấm đá giảm cân siêu tốc

Bạn muốn giảm cân nhưng lại chưa biết tiến hành bằng cách nào? Bạn muốn sở hữu body “vạn người mê” nhưng lại không biết phải bắt đầu từ đâu? Những bài tập đấm đá dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất, cải thiện sức khỏe và có được thân hình cân đối. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé. 

Điểm danh những bài tập đấm đá giảm cân siêu tốc

Dưới đây là những bài tập giảm cân đúng chuẩn để giúp bạn đánh bay mỡ thừa cho cơ thể.

Bài tập đấm đá để giảm cân 1

 

Hai chân dang rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Đưa nắm đấm để hề sát bên gò má, với khuỷu tay về phía ngực. Tay phải cầm cú đấm về phía trước, ngón tay cái hướng lên. Và thay đổi tay, và tay phải co lại, tay trái đấm mạnh về phía trước. Thực hiện động tác 15 phút, mỗi đông tác giữ nguyên tư thế khoảng 15-20 giây.

nhung-bai-tap-dam-da-giam-can-sieu-toc

Các bài tập đấm và đá giúp bạn đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả 

Để thực sự đốt cháy calo hiệu quả và có trái tim khỏe mạnh. Bạn nên cầm cú đấm trong 1 phút, sau đó nghỉ ngơi trong 1 phút. Lặp lại 3 lần.

Bài tập đấm đá giảm cân 2

Cùng với tư thế đứng trên, hai chân dang rộng bằng vai. Đưa hai tay cầm như nắm đấm để lên xương gò má, với khuỷu tay về phía ngực. Chân trái làm trụ, đá chân phải lên ngang với chiều cao của hông. Nhớ giữ tư thế thăng bằng, và thẳng người. Đồng thời mũi chân chỉa lên trên, bàn chân thẳng so với thân người.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác cùng với chân chân trái. Khi đá chân lên giữ nguyên 20 giây rồi mới bỏ chân xuống và đổi chân. Lặp lại 3-5 lần là kết thúc.

nhung-bai-tap-dam-da-giam-can-sieu-toc-1

Bạn phải tập luyện đúng cách để có thể giảm mỡ hiệu quả

Bài tập để giảm cân 3

 

Chân trái làm trụ, co chân phải lên. Nâng đầu gối trái về phía ngực, tạo hình vuông góc so với mặt đất. Hai tay cầm nắm đấm uốn cong khuỷu tay và đưa nắm đấm xuống trước vai. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân bên phải. Khi đưa chân lên giữ nguyên khoảng 20 giây sau đó đổi chân.

Bài tập 4

 

Với tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi co lại. Đưa nắm đấm để sát vào xương gò má, với khuỷu tay về phía ngực. Nâng gót chân của chân phải, và xoay bàn chân phải, hông phải và vai phải sang trái. Đồng thời, nâng khuỷu tay phải để cánh tay song song với sàn nhà, đấm thẳng về phía trước giữ cho khuỷu tay cong 90 độ và thân người xoay. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với cánh tay trái để tiếp tực với bài tập.

nhung-bai-tap-dam-da-giam-can-sieu-toc-2

Giảm cân không khó chỉ cần bạn kiên trì luyện tập

Luyện tập khoảng 5 phút. Để có hiệu quả tốt, giảm cân nhanh với bài tập này cần thắt chặt bụng và cú đấm mạnh về phía trước.

Hãy thường xuyên tập luyện để có được kết quả giảm cân nhanh nhất, ngoài ra bạn cũng nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học để có có được vóc dáng như mình mơ ước.

Nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như hằng mơ ước. Hãy đến ngay với Kickfit Sports để được hướng dẫn và chia sẻ các bộ môn, các bài tập đúng chuẩn. Cùng chế độ dinh dưỡng khoa học và an toàn nhất nhé.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chia sẻ sau.

 

Bài viết liên quan
Những động tác cơ bản khi tập kickfit bạn cần biết
Những động tác cơ bản khi tập kickfit bạn cần biết
Lượt Xem : 594 Cập nhật : 27/02/2023
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 467 Cập nhật : 26/02/2023
TẬP KICKFIT Ở TUỔI TRUNG NIÊN: TẠI SAO KHÔNG?
TẬP KICKFIT Ở TUỔI TRUNG NIÊN: TẠI SAO KHÔNG?
Lượt Xem : 286 Cập nhật : 18/02/2023
2 MÔN VÕ NÊN CHO TRẺ HỌC TỪ SỚM ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHỎE
Trẻ em nên tập Kickfit ở độ tuổi nào để phát triển khỏe mạnh?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Những loại thực phẩm giảm cân cho phái mạnh
    Những loại thực phẩm giảm cân cho phái mạnh
    Lượt Xem : 141 Cập nhật : 24/02/2014

    Chúng ta thường nghe nhắc đến việc giảm cân của phái nữ, nhưng phái mạnh thì ít nhắc đến. Nhưng điều này không có nghĩa phái mạnh không có nhu cầu. Vậy có những loại thực phẩm giảm cân cho phái mạnh.

    Đặc điểm và mục đích của bộ môn Muay Thai
    Đặc điểm và mục đích của bộ môn Muay Thai
    Lượt Xem : 378 Cập nhật : 25/02/2014

    Muay Thai với lối kỹ thuật chiến đấu vô cùng mạnh bạo, còn được gọi là “Nghệ thuật bát chi”. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết và cụ thể hơn về đặc điểm và mục đích của bộ môn Muay Thai dưới bài viết sau.

    CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
    CÁC BƯỚC ĐƠN GIẢN TRƯỚC KHI TẬP KICKBOXING
    Lượt Xem : 403 Cập nhật : 27/02/2018

    Bạn thật sự muốn tập kickboxing, hãy xem qua các bước đơn giản trước khi tập kickboxing sau đây để bạn có thể thực sự hiểu về bộ môn này.

    Những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết
    Những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết
    Lượt Xem : 283 Cập nhật : 07/02/2023

    Trong luyện tập thể dục, có những sự thật về giãn cơ không phải ai cũng biết. Giãn cơ là một bài tập kích thích sự dẻo dai cho cơ thể, giảm nguy cơ bị chấn thương và hạn chế căng cơ. Đối với dân tập gym, kéo giãn cơ có thể cải thiện việc […]

    Thám hiểm cuộc sống của các võ sĩ sumo Nhật Bản
    Thám hiểm cuộc sống của các võ sĩ sumo Nhật Bản
    Lượt Xem : 302 Cập nhật : 18/06/2016

    Các võ sĩ sumo phải trải qua các bài sát hạch vô cùng khắt khe và có chế độ ăn đặc biệt để tăng cân mới có thể thi đấu trong môn võ truyền thống và là niềm tự hào của Nhật Bản.

    Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay khoa học, dễ thực hiện
    Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay khoa học, dễ thực hiện
    Lượt Xem : 182 Cập nhật : 21/12/2016

    Chế độ dinh dưỡng cho người ăn chay là cơ sở chắc chắn nhất để xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp với tình trạng sức khỏe. Một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt nằm trong tầm tay khi bạn đảm bảo được chế độ dinh dưỡng khoa học và dễ thực hiện.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964