Bạn muốn giảm cân nhưng lại chưa biết tiến hành bằng cách nào? Bạn muốn sở hữu body “vạn người mê” nhưng lại không biết phải bắt đầu từ đâu? Những bài tập đấm đá dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất, cải thiện sức khỏe và có được thân hình cân đối. Cùng Kickfit Sports khám phá ngay nhé.
Điểm danh những bài tập đấm đá giảm cân siêu tốc
Dưới đây là những bài tập giảm cân đúng chuẩn để giúp bạn đánh bay mỡ thừa cho cơ thể.
Bài tập đấm đá để giảm cân 1
Hai chân dang rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Đưa nắm đấm để hề sát bên gò má, với khuỷu tay về phía ngực. Tay phải cầm cú đấm về phía trước, ngón tay cái hướng lên. Và thay đổi tay, và tay phải co lại, tay trái đấm mạnh về phía trước. Thực hiện động tác 15 phút, mỗi đông tác giữ nguyên tư thế khoảng 15-20 giây.
Các bài tập đấm và đá giúp bạn đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả
Để thực sự đốt cháy calo hiệu quả và có trái tim khỏe mạnh. Bạn nên cầm cú đấm trong 1 phút, sau đó nghỉ ngơi trong 1 phút. Lặp lại 3 lần.
Bài tập đấm đá giảm cân 2
Cùng với tư thế đứng trên, hai chân dang rộng bằng vai. Đưa hai tay cầm như nắm đấm để lên xương gò má, với khuỷu tay về phía ngực. Chân trái làm trụ, đá chân phải lên ngang với chiều cao của hông. Nhớ giữ tư thế thăng bằng, và thẳng người. Đồng thời mũi chân chỉa lên trên, bàn chân thẳng so với thân người.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác cùng với chân chân trái. Khi đá chân lên giữ nguyên 20 giây rồi mới bỏ chân xuống và đổi chân. Lặp lại 3-5 lần là kết thúc.
Bạn phải tập luyện đúng cách để có thể giảm mỡ hiệu quả
Bài tập để giảm cân 3
Chân trái làm trụ, co chân phải lên. Nâng đầu gối trái về phía ngực, tạo hình vuông góc so với mặt đất. Hai tay cầm nắm đấm uốn cong khuỷu tay và đưa nắm đấm xuống trước vai. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân bên phải. Khi đưa chân lên giữ nguyên khoảng 20 giây sau đó đổi chân.
Bài tập 4
Với tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi co lại. Đưa nắm đấm để sát vào xương gò má, với khuỷu tay về phía ngực. Nâng gót chân của chân phải, và xoay bàn chân phải, hông phải và vai phải sang trái. Đồng thời, nâng khuỷu tay phải để cánh tay song song với sàn nhà, đấm thẳng về phía trước giữ cho khuỷu tay cong 90 độ và thân người xoay. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với cánh tay trái để tiếp tực với bài tập.
Giảm cân không khó chỉ cần bạn kiên trì luyện tập
Luyện tập khoảng 5 phút. Để có hiệu quả tốt, giảm cân nhanh với bài tập này cần thắt chặt bụng và cú đấm mạnh về phía trước.
Hãy thường xuyên tập luyện để có được kết quả giảm cân nhanh nhất, ngoài ra bạn cũng nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học để có có được vóc dáng như mình mơ ước.
Nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng như hằng mơ ước. Hãy đến ngay với Kickfit Sports để được hướng dẫn và chia sẻ các bộ môn, các bài tập đúng chuẩn. Cùng chế độ dinh dưỡng khoa học và an toàn nhất nhé.
Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chia sẻ sau.
