Physical: 100 đang là chương trình thực tế về vóc dáng được quan tâm nhất trong thời gian gần đây. Tại chương trình này, những thí sinh được tuyển chọn đều là những người có vóc dáng khỏe khoắn và hoàn hảo. Trong đó, hình ảnh của các “mỹ nhân” với đường cong chữ S chính là điều khiến nhiều chị em ghen tị. Vậy thì những mỹ nhân ấy có bí quyết gì để có được vóc dáng chuẩn đẹp như vậy? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
1. Chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường bột cho vóc dáng hoàn hảo
Mỹ nhân Ko Da Young, dù đã bị loại sớm từ tập 2 nhưng cô lại trở nên nổi bật nhờ cơ bụng săn chắc cùng 3 vòng nóng bỏng. Cô chia sẻ về chế độ ăn của mình để quản lý cân nặng hiệu quả. Trên trang cá nhân của mình, Ko Da Young từng tiết lộ rằng cân nặng của cô không xê dịch nhiều. Thế nhưng, cô đã biến những phần mỡ thừa trở thành phần cơ săn chắc trông rất quyến rũ.
Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố xây dựng vóc dáng.
Theo cô, cần phải tránh xa rượu bia và các đồ ăn nhiều đường bột. Sau khi đã dành thời gian tìm hiểu về thói quen ăn uống, chế độ giảm cân, cô bắt đầu lên kế hoạch cho việc tập luyện. Bên cạnh việc là thủ phạm gây ra mỡ thừa, có hại cho da, thực phẩm nhiều đường còn gây hại đến vóc dáng. Nếu như có thể từ bỏ những loại đường xấu thì sẽ có lợi cho công cuộc giảm cân hiệu quả nhất.
2. Tập Aerobics để có vóc dáng hoàn hảo không mỡ thừa
Để giảm mỡ có hiệu quả, mỹ nhân Physical 100 đã bắt đầu vói những bài tập aerobics.. Ngoài ra, cô kết hợp với chạy bộ, tập tạ, dance, bơi lội.. để giảm mỡ có hiệu quả cũng như đa dạng buổi tập. Mỗi buổi tập thường sẽ kéo dài từ 30 phút đến 1 tiếng để đốt cháy chất béo tốt nhất.
1. Aerobics là gì?
Aerobic là các bài tập thể dục nhịp điệu với tác động nhanh, liên tục trên nền nhạc sôi động. Khi tập aerobic, cơ thể sẽ được tác động toàn thân, nhất là ở vùng cơ bắp của tay, hông, chân. Nhờ đó, toàn được đốt cháy mỡ thừa, cơ bắp được săn chắc.
Hơn nữa, Aerobics còn giúp cơ thể cải thiện hệ tim mạch, sản sinh hormone endorphin để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, giảm stress.
“Mỹ nhân” Physical 100 tập Aerobics để giảm mỡ.
Bài viết tham khảo: 6 LỢI ÍCH CỦA AEROBIC MÀ PHÁI NỮ ĐỀU AO ƯỚC
2. Những lưu ý khi tập luyện Aerobic
- Lựa chọn các bài tập từ dễ đến khó để cơ thể làm quen với cường độ
- Không tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi
- Ăn nhẹ trước khi tập để bổ sung năng lượng
- Khởi động 10 phút trước khi tập luyện
- Cần tập đúng động tác và giữ nhịp thở ổn định
3. Các bài tập aerobic giảm cân hiệu quả
- Aerobic vặn mình
- Aerobic lắc hông
- Aerobic vặn mình nâng cao đùi tại chỗ
- Aerobic nhảy đá chân
- Aerobic gập bụng
Tập aerobic để giảm mỡ thừa hiệu quả.
3. Tập các bài tập nặng để tăng cơ cho một vóc dáng hoàn hảo
Để giảm mỡ có hiệu quả, cần kết hợp với các bài tập nặng để siết mỡ có hiệu quả nhất. Theo Ko Da Young, ngoài việc giảm mỡ, cần tập các bài tập nặng để xây dựng vóc dáng. Việc tập luyện các bài tập tạ sẽ phù hợp với người có nền tảng tập luyện. Từ đó, cơ thể sẽ bắt đầu có những đường cong chuẩn chỉ nhất.
Ko Da Young kết hợp với tập nặng để có được vóc dáng hoàn hảo.
Đối với phái nữ, việc tập luyện nặng lại khá khó khăn. Vì vậy, để tập luyện có hiệu quả, cần có người HLV hướng dẫn để đảm bảo an toàn cho cơ thể và sức khỏe.
Bài viết tham khảo: LỊCH TẬP GYM CHO NỮ MỚI BẮT ĐẦU NHƯ THẾ NÀO?
Các bài tập với tạ cho vóc dáng nữ được đề xuất với hiệu quả tốt nhất:
- Battle Rope
- Romanian Deadlift
- Legpress
- Lat pulldown
- Seated Cable Row
- Squat
Gợi ý các bài tập gym cho cơ thể săn chắc.
Với các bài tập trên, cơ thể sẽ được tác động ở phần vòng 1, vòng 3 và giảm mỡ vòng 2. Nhờ đó, vòng 1 và vòng 3 sẽ nở ra và vòng 2 được giảm mỡ. Đặc biệt, để nắm rõ được hiệu quả tập luyện, hãy đo lường với máy inbody. Theo các Huấn luyện viên, học viên cần xây dựng vóc dáng thông qua việc hiểu rõ thông số inbody. Nhờ đó, học viên sẽ bám sát được hiệu quả trong quá trình tập luyện của mình.
4. Plank để tạo vóc dáng săn chắc với vòng 2 chuẩn
1. Hot girl Physical 100 chọn plank để tạo cơ bụng săn chắc
Để nhắc về gym, Shim Euddeum – một trong số những mỹ nhân trong “Squid Game đời thực” chính là tâm điểm chú ý lớn. Với thân hình mảnh khảnh của Shim Euddeum, ít ai tin rằng cô lại có cơ bặp cực rắn chắc. Trên Instagram và kênh Youtube của Shim Euddeum thường xuyên đăng tải bài tập cải thiện vóc dáng. Cô chia sẻ rằng, các bài cô thường xuyên tập để tạo cơ bụng là Plank.
Mỹ nhân Physical 100 chia sẻ bí quyết để có cơ bụng săn chắc.
Shim Euddeum là một người nổi tiếng với cộng đồng mạng về thể hình. Theo cô, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra từ 30s đến 5 phút với động tác này là đã có hiệu quả. Plank giúp tác động tới toàn bộ vùng bụng, giúp người tập đạt được hiệu quả cao khi giảm cân ở vòng 2. Từ đó, vùng bụng sẽ tạo nên múi cơ săn chắc và quyến rũ. Tuy nhiên, khi tập plank cần có kỹ thuật chính xác để đạt được như mong đợi.
Bài viết tham khảo: MUSCLE WORKOUT – BÀI TẬP TĂNG CƠ GIẢM MỠ TẠI NHÀ HIỆU QUẢ
2. Tư thế plank chuẩn
- Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước
- Hai tay chống xuống sàn, tạo thành một góc 90 độ
- Lưng với chân tạo thành một đường thẳng
- Hai chân khép lại, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân nhón lên để cân bằng.
Động tác plank siết mỡ hiệu quả cho vóc dáng hoàn hảo
Càng giữ được tư thế plank lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao. Từ đó, sức bền trong cơ thể ngày càng tăng lên. Vì vậy, ngay từ ban đầu, hãy học cách điều chỉnh tư thế đúng. Từ đó, việc tập luyện sẽ đạt hiệu quả sớm.
5. Kết luận
Như vậy, qua bài viết trên chúng ta đã được tiết lộ về bí quyết làm đẹp từ các “mỹ nhân” của chương trình Physical 100. Để đạt được vóc dáng tiêu chuẩn cùng sức khỏe dẻo dai quả không hề dễ dàng. Chỉ cần bạn kiên trì mỗi ngày thì chắc chắn vóc dáng sẽ có sự thay đổi rất nhiều.
Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập gym cho nữ và nam bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
