Học boxing để giảm cân giữ dáng như những người nổi tiếng.
Chia sẻ bí quyết luyện tập Boxing hiệu quả.
Tại các phòng tập thể hình, boxing là môn thể thao được lựa chọn hàng đầu và rất nhiều người yêu thích. Dù là môn võ đối kháng mạnh nhưng lại được rất nhiều người lựa chọn luyện tập. Trong đó có cả nữ giới. Boxing là môn thể thao không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng. Mà còn giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Dù bạn tập môn thể thao nào cũng phải đảm bảo những quy định môn thể thao đó. Có như vậy thì việc tập luyện mới được hiệu quả. Bài viết này Kickfitvietnam sẽ chia sẻ với bạn những lưu ý dành cho phái đẹp khi bắt đầu tập môn boxing.
Những lưu ý tập Boxing mà bạn cần nhớ
Không nên tập boxing khi bị thương.
Không nên tập khi bị thương
Nghe có vẻ đơn giản nhưng đây là lưu ý khi tập boxing. Boxing là môn thể thao đòi hỏi hoạt động rất nhiều ở phần lưng, hông và cổ tay. Nếu đang bị một vết thương nào thì cần chờ vết thương lành hẳn rồi mới tập. Còn nếu đơn giản chỉ là những cơn đau do mới luyện tập thì bạn đừng nghỉ tập luôn. Những ngày tập tiếp theo chính là cách để bạn quen dần với việc luyện tập. Đồng thời trị đau nhức hiệu quả.
Mặc quần sooc, quấn tay và đi găng tập.
Đối với những người mới tập đấm bốc, đây là những vật dụng tối cần thiết trước khi chuyển sang trình độ cao hơn.
Quần sooc giúp bạn dễ dàng di chuyển. Găng tay và quấn tay là những dụng cụ hỗ trợ bạn tránh khỏi những chấn thương khi luyện tập Boxing.
Nên mặc trang phục đúng quy định tránh bị thương
Đặc biệt là găng tay vừa để bạn ra đòn chuẩn hơn. Lại giảm bớt các chấn thương đồng lời giảm lực đánh vào đối phương.
Người mới tập, bắt buộc bạn phải dùng những vật này. Nữ giới khi tập vẫn sẽ hay xảy ra chấn thương hơn nam giới. Nên việc mặc quần sooc, quấn tay và đi găng tập sẽ hỗ trợ việc giảm thiểu các chấn thương của bạn.
Không sợ hãi và không chần chừ
Boxing có thể làm bạn mất nhiều sức. Nhưng đổi lại phần thưởng mà bạn nhận được là giải tỏa được hết căng thẳng hoặc tức giận. Chính vì thế, đừng sợ hãi hay chần chừ khi ra đòn.
Nắm chắc kỹ thuật để không bị thương.
Khi tập cần nghe kỹ và làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Điều đầu tiên và quan trọng nhất là thực hiện thành thạo các thế đứng cơ bản. Và phân bố trọng lượng, tư thế tay, cánh tay và khuỷu tay.
Thời gian tập và nghỉ:
Cần có thời gian nghỉ trong lúc tập
Tùy thuộc vào kỹ thuật, huấn luyện viên có thể sẽ cho bạn tập nhịp độ nhanh trong 30 giây rồi nghỉ hồi phục. Với cường độ nặng hơn nữa, trong lúc nghỉ có thể tập các bài tập sức nặng như chống đẩy hoặc gập bụng.
Các tư thế và bài tập đỡ đòn
Trong môn thể thao đấm bốc, bạn luôn cần hơi khom lưng xuống để tránh đòn, nhất là đối với vùng mặt. Vì vậy phần lưng cần vương ra để tránh không bị gập vai.
Ăn để hồi phục
Chế độ ăn khi tập boxing phải giàu protein và carb để cơ thể hồi phục sau khi đổ nhiều mồ hôi. Thực đơn ăn uống cũng cần bổ sung thêm chất điện phân.
Bổ sung chất sau khi tập
Không ngạc nhiên khi boxing được các cô nàng cá tính lựa chọn để luyện tập thể thao. Tập luyện boxing không chỉ giúp người tập có được thân hình săn chắc, chuẩn dáng. Mà còn khỏe mạnh , dẻo dai. Để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, các cô nàng khi đến phòng tập nên tuân thủ những lưu ý trên.
Tại trung tâm kickfit Việt Nam, các bạn nữ cũng được trang bị đầy đủ kiến thức và kĩ năng để có hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Nếu bạn đang tìm một môn thể thao tập luyện thể hình cho nữ. Thì hãy gia nhập ngay đại gia đình kickfit Việt Nam. Hoặc nếu bạn đang luyện tập boxing mà gặp phải vấn đề gì thì cũng có thể liên hệ để được tư vấn tại đây nhé.
