Bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn, săn chắc? Bạn đã thực hiện chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên nhưng thân hình vẫn “béo tròn”? Tại sao lại như vậy? Vì bạn chưa tập luyện thể dục thể thao đúng vào khoảng thời gian tốt nhất trong ngày. Nên hiệu quả không cao và có khi là phản tác dụng? Hôm nay, Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến bạn khoảng thời gian thích hợp cho tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Cùng theo dõi nhé!
Các chuyên gia sức khoẻ cho biết, thời điểm tốt nhất để tập luyện phụ thuộc vào nhịp sinh học cơ thể của mỗi người nên việc bạn tập luyện cũng phải dựa trên cơ sở đó để phân bổ thời gian sao cho hợp lý. Thì kết quả đem lại mới đạt kết quả cao.
Một nhà khoa học của Mỹ Cedric Bryant, tại Countil on Exercise cho biết điều đầu tiên cần chú ý là năng lực của bản thân. Hãy chọn thời gian phù hợp với đồng hồ cơ thể và khớp với thời gian biểu hằng ngày.
1. Thời gian thích hợp cho tập luyện thể dục giảm cân là vào buổi sáng
Bạn muốn tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày để giảm cân, giảm mỡ thừa trên cơ thể. Nhưng bạn lại thường xuyên tập vào buổi chiều hay buổi tối. Thì bạn sẽ không giảm được cân nặng của mình được. Và nếu có giảm thì giảm được rất ít và rất lâu.
Thời gian cho tập luyện giảm cân tốt nhất là vào buổi sáng sớm
Chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng khuyên rằng những ai muốn giảm cân thì nên tập luyện vào buổi sáng. Tập luyện với cái bụng trống rỗng sẽ đốt nhiều calo mỡ hơn. Bởi trữ lượng carb đã được sử dụng hết khiến cơ thể phải dùng đến mỡ để tiêu hoá thành năng lượng.
Buổi sáng, bạn có thể tập các bài tập như: chạy bộ, nhảy dây, zumba, yoga, đi bộ,…
2. Thời gian thích hợp cho tập luyện tăng cơ là vào buổi chiều
Buổi chiều sẽ là thời gian tốt để thực hiện các bài tập mạnh mẽ, như đấm bốc hay đánh tennis trên tường. Vì thân nhiệt cơ thể của một người bình thường thường tăng vài độ vào buổi chiều. Giúp làm nóng các cơ và mô giúp cải thiện khả năng thao tác của bạn.
So với những lúc mới ngủ dậy, tập luyện vào buổi chiều cũng cần ít thời gian khởi động hơn. Bởi tim và cơ của bạn sẵn sàng hơn cho sự căng thẳng. Khari May, giám đốc đào tạo tại Crunch ở New York, cho rằng những ai muốn cơ bắp mình to hơn thì nên tập tạ vào buổi chiều. Lúc sáng, các cơ chưa có đủ glycogen, hay chưa đủ nhiên liệu để hỗ trợ cho một cuộc tập luyện hiệu quả.
Tập Gym vào buổi chiều để tăng cơ bắp
3. Nên chia thành các buổi tập nhỏ trong ngày
“Cơ thể của bạn giống như một chiếc xe được lắp ghép hoàn chỉnh. Nếu không có đủ nhiên liệu, nó sẽ không thể hoạt động hoặc không đưa bạn đi được lâu”. Và những ai tập thể dục vào buổi sáng cũng dễ tuân theo lịch trình hơn. Bạn nên phân bổ thời gian tập luyện sao cho hợp lý. Dù lịch tập luyện có cố định trong một ngày là lúc nào. Thì bạn cũng vẫn nên chia thành nhiều đợt trong tuần. Vì có chia thành các buổi tập luyện nhỏ hay không chia thì bạn vẫn có thể loại bỏ được một lượng calo, giảm huyết áp và hàm lượng glucozo trong máu. Điều đó sẽ mang lại lợi ích lâu dài trong nhiều năm.
Phân chia thời gian tập luyện thành nhiều buổi trong ngày và tuần
Để có được một cơ thể khỏe mạnh, thân hình thon gọn và săn chắc. Bạn hãy kết hợp một chế độ ăn uống khoa học, phân bổ thời gian tập thể dục, thể thao phù hợp nhé! Nếu bạn muốn tham gia các khóa học Gym, Boxing, Kick-boxing, Muay Thái, Kickfit, Võ gậy,… Thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn khóa học phù hợp nhất!
