Gợi ý ngay cho bạn cách tập Aerobic giảm cân hiệu quả

Aerobic là môn thể thao “vàng” cho chị em phụ nữ muốn giảm cân. Nhưng không phải ai tập cũng đạt hiệu quả cao. Vậy làm thế nào để tập Aerobic giảm cân được đúng cách. Những thông tin bổ ích dưới đây sẽ giúp ích cho chị em khi bắt đầu tập Aerobic. Cùng Kickfit sports tìm hiểu ngay nhé.

Đọc thêm: 

Lợi ích bất ngờ của tập Kick-boxing

Tìm hiểu về tác dụng giảm cân của Aerobic

Việc tập Aerobic thường tập trung vào phần dưới của cơ thể . Bởi vậy nó cũng có tác dụng đặc biệt giúp săn chắc cơ thể từ phần bụng trở xuống. Không thể tập Aerobic một cách tùy tiện mà phải tập trong khuôn khổ cũng như tuân thủ theo các nguyên tắc bất di bất dịch của Aerobic thì mới mong giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

tap-luyen-aerobic-giam-can

Aerobic là bài tập thể dục giúp giảm béo nhanh 

Tập Aerobic có giảm mỡ bụng và cân nặng hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe cũng như lượng thời gian của bạn bỏ ra để tập chúng. Đương nhiên nó cũng phụ thuộc nhiều vào mức độ khó dễ của các bài tập.

Các tác dụng khác nhau nhưng nếu tập thường xuyên bài tập Aerobic đ. Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và sở hữu thân hình hoàn hảo. Với những tác dụng này cho thấy rằng tập Aerobic có thể giảm mỡ bụng một cách dễ dàng và hiệu quả.

Bật mí cách tập Aerobic giảm cân hiệu quả và đúng cách 

Dưới đây là những nguyên tắc và cách thức mà bạn cần phải tuân thủ thực hiện. Nếu như bạn muốn quy trình tập luyện Aerobic thật sự đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Đối với kĩ thuật tập Aerobic

+ Nếu muốn giảm cân bằng cách nhảy Aerobic. Bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập.

+ Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.

+ Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.

+ Luyện tập nhảy aerobic giảm béo phù hợp với nhịp tim của mình.

+ Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được hiệu quả của bài tập.

tap-luyen-aerobic-giam-can-1

Không nên tập Aerobic quá sức

Đối với từng đối tượng tập Aerobic

+ Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trong trạng thái sức khỏe tốt. Vậy thì bạn có thể lựa chọn những bài tập nhảy Aerobic giảm béo thông thường.

+ Nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe. Vậy thì bạn nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp.

+ Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.

tap-luyen-aerobic-giam-can-3

Lựa chọn bài tập phù hợp với từng đối tượng

Đối với tần suất tập luyện Aerobic để giảm cân 

+ Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên tập aerobic quá sức dù điều đó có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn.

+ Các bài tập thể dục giảm cân Aerobic sẽ có ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Nhưng bạn cần kiên trì, đừng vì muốn giảm cân nhanh chóng mà tìm mọi cáchh. Bạn đừng nghĩ chỉ cần tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay tức khắc, cái gì cũng cần phải có thời gian.

Như vậy có thể nói dù chỉ nói chung là luyện tập Aerobic để giảm cân thôi. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả và an toàn cho chính cơ thể và sức khỏe của người tập. Bạn cần cân nhắc, lưu ý và quan tâm đến kĩ thuật, tần suất tập luyện. Cũng như đối với từng đối tương, lứa tuổi và thể trạng khác nhau. Bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp. 

Hy vọng bài viết trên đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp việc tập Aerobic của bạn sẽ thực sự an toàn và hiệu quả. Nếu có bất cứ thắc mắc và vấn đề gì cần giải đáp. Hãy liên hệ ngay với Kickfit sports để được chúng tôi tư vấn và chia sẻ cụ thể nhé. Chúc bạn thành công.

 

Bài viết liên quan
Boxing tỷ đô: McGregor “sỉ nhục” đấm vào mặt Mayweather
Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Lượt Xem : 283 Cập nhật : 19/02/2017
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
Lượt Xem : 234 Cập nhật : 07/01/2017
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Lượt Xem : 219 Cập nhật : 30/06/2014

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2997 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1714 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1575 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi (P2)
    Dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi (P2)
    Lượt Xem : 200 Cập nhật : 26/02/2014

    Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi là một vũ khí tích cực và hiệu quả chống lại sự lão hóa. Dưới đây là những lời khuyên về chế độ ăn đối với sức khỏe cũng như tuổi thọ của người cao tuổi. 

    Ngô Kinh ra mặt chèn ép đàn em trên phim trường
    Ngô Kinh ra mặt chèn ép đàn em trên phim trường
    Lượt Xem : 303 Cập nhật : 12/11/2016

    Theo tin từ báo chí Trung Quốc, Ngô Kinh và Trương Hàn liên tục xảy ra xích mích trên phim trường “Chiến lang 2”. Hồi tháng 6, Ngô Kinh công bố khởi quay Chiến lang 2. Trương Hàn – nam diễn viên đang lên cũng được mời góp mặt.

    1001 lý do phái mạnh nên chọn muay thái khi đến phòng tập.
    1001 lý do phái mạnh nên chọn muay thái khi đến phòng tập.
    Lượt Xem : 290 Cập nhật : 23/05/2017

    Muay Thái là bộ môn võ cổ truyền của Thái lan nhưng ngày nay nó phổ biến ở hầu hết các phòng tập thể hình. Hãy cùng kickfitvietnam tìm hiểu những lý do vì sao phái mạnh nên chọn Muay Thái khi đến phòng tập.

    9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn
    9 động tác nâng cao trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn
    Lượt Xem : 287 Cập nhật : 13/11/2016

    Một cơ tay phát triển hoàn hảo, bạn rất cần tập luyện chuyên cần và thực hiện đa dạng các động tác cho cả cơ tay trước và cơ tay sau. 9 động tác nâng cao sau đây sẽ cho bạn một menu tập luyện hiệu quả để cơ tay được trui rèn cơ tay phát triển cuồn cuộn.

    Tập Muay Thai có thể giảm béo siêu tốc
    Tập Muay Thai có thể giảm béo siêu tốc
    Lượt Xem : 259 Cập nhật : 07/02/2014

    Muay Thai ngày càng phổ biến và được nhiều HLV cá nhân áp dụng cho các học viên của mình. Thực tế chứng minh môn thể thao này mang lại hiệu quả cực kỳ cao. Đặc biệt là khả năng giảm béo siêu tốc. Cùng Kickfit Sports khám phá chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Những lưu ý khi chạy bộ để giảm cân tối ưu
    Những lưu ý khi chạy bộ để giảm cân tối ưu
    Lượt Xem : 184 Cập nhật : 22/02/2014

    chạy bộ 1,5km sẽ giúp đốt cháy hơn 50% calo so với đi bộ. Một người nặng 65kg có thể dễ dàng đốt cháy 300 calo trong khi chạy 30 phút. Vây cùng Kickfit Sports khám phá những lưu ý khi chạy bộ để giảm cân tối ưu dưới đây nhé.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964