Bí quyết ăn uống giúp chàng gầy sở hữu cơ bắp

Theo các chuyên gia thể hình, đối với những người gầy bước đầu tiên và quan trọng nhất là tăng cân chứ không phải bắt đầu và quan tâm ngay đến các bài tập tăng cơ bắp. Bởi người gầy có ít cơ bắp nên dù cố gắng tập đến đâu cũng không thể làm nở bung cơ thể thành đẹp được. Dưới đây là những bí quyết ăn uống dành cho người gầy tăng cơ.

tang-co-bap-1

Chàng gầy muốn tăng cân đầu tiên cần tăng cơ bắp

Bật mí bí quyết ăn uống giúp người gầy tăng cơ

Các chuyên gia khuyên rằng người gầy nên thực hiện chế độ ăn tăng cân trước khi đi sâu vào tập thể hình theo 4 bí kíp sau:

1. Ăn nhiều hơn mức ăn hiện tại

Nhiều người than phiền rằng họ đã ăn quá nhiều, no căng rồi. Nhưng họ không hề tăng thêm cân thì điều đó có nghĩa họ ăn chưa đủ.

Hãy quên đi thực phẩm sạch, không mỡ, thức ăn khỏe… mà các chương trình dinh dưỡng đang quảng cáo. Đây là thời điểm chưa cần nghĩ đến điều này. Vì bạn cần tăng cân để có cơ bắp nên trong giai đoạn còn gầy gò hãy ăn tất cả những gì bạn thích, kể cả là món ăn béo.

2. Ăn nhiều bánh ngọt cho bữa tráng miệng

bi-quyet-an-uong-tang-co-bap-2

Hãy ăn nhiều hơn mức hiện tại, chia làm nhiều bữa nhỏ

Đồ ăn tráng miệng như bánh ngọt, caramen… được khuyến khích đối với những người đàn ông gầy muốn tăng cơ bắp. Không chỉ ăn sau bữa chính mà ăn bất cứ lúc nào họ thích.

3. Ăn hai tiếng 1 lần

Nếu bạn đang đói, hãy ăn nhiều. Nếu bạn không đói, thì có thể ăn một gói nhỏ ngũ cốc, một cái bánh ngọt… Điều cần thiết là duy trì đúng chế độ hai tiếng ăn một lần, trừ lúc đi ngủ.

4. Tập luyện

Bạn chỉ nên tập 3-4 buổi/tuần để năng lượng thừa bị đốt cháy một phần, phần còn lại sẽ tích vào cơ. Không nên tập quá nhiều làm đốt cháy hết năng lượng mà bạn đã nạp vào người. Tập quá nhiều khiến mọi công sức ăn của bạn đổ xuống sông xuống biển.

tang-co-bap-3

Tập luyện 3 -4 lần/tuần để đạt hiệu quả cao nhất

Khi bạn đã có một chút cơ bắp thì huấn luyện viên có thể áp dụng cho bạn những bài tập đốt mỡ, tăng kích cỡ các loại cơ… Nhưng chu trình ăn – tập sẽ đồng hành xuyên suốt với bạn.

Để có phương pháp tập luyện thể dục thể thao hiệu quả, hãy đến với trung tâm thể dục thể thao hàng đầu KickfitVietnam. Những huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tình, chuyên môn cao sẽ giúp bạn có chế độ tập luyện hiệu quả cùng những lời khuyên về dinh dưỡng hợp lý nhất.

Bài viết liên quan
Boxing tỷ đô: McGregor “sỉ nhục” đấm vào mặt Mayweather
Bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Tập KickFit phương pháp rèn luyện thể lực hiệu quả.
Lượt Xem : 235 Cập nhật : 19/02/2017
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
5 nguyên nhân khiến chị em tăng cân đột ngột
Lượt Xem : 195 Cập nhật : 07/01/2017
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng
Lượt Xem : 178 Cập nhật : 30/06/2014

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2885 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1588 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1526 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lạnh người trước những lời nguyền đáng sợ về cái chết của Lý Tiểu Long
    Lạnh người trước những lời nguyền đáng sợ về cái chết của Lý Tiểu Long
    Lượt Xem : 234 Cập nhật : 08/11/2016

    Khi đang ở trên đỉnh cao của danh vọng thì Lý Tiểu Long đột ngột qua đời vào ngày 20/7/1973. Cái chết của anh để lại nhiều bí ẩn, sau 40 năm vẫn chưa thể có lý giải chính xác nhất.

    Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS đúng cách và hiệu quả(P1)
    Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS đúng cách và hiệu quả(P1)
    Lượt Xem : 178 Cập nhật : 07/02/2014

    Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS đúng cách và hiệu quả(P1) sẽ được Kickfit Sports chia sẻ đến bạn 6 lưu ý đầu tiên để tập luyện đúng chuẩn.

    “Hotgirl boxing” Đào Thị Huệ: “Tôi sẽ chiến đấu hết mình”
    “Hotgirl boxing” Đào Thị Huệ: “Tôi sẽ chiến đấu hết mình”
    Lượt Xem : 509 Cập nhật : 28/10/2016

    Gây ấn tượng ngay từ vòng loại với ngoại hình xinh xắn, cô gái Đào Thị Huệ (đơn vị Hưng Yên) được người hâm mộ ưu ái đặt cho biệt danh “hotgirl boxing” của Đấu trường Thép 2016.

    Gợi ý dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing
    Gợi ý dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing
    Lượt Xem : 290 Cập nhật : 20/06/2017

    Để tập luyện boxing hiệu quả, bạn phải tuân thủ theo quy tắc dinh dưỡng
    Kickfitvietnam gợi ý những quy tắc dinh dưỡng bổ ích cho người tập luyện boxing.

    Thân hình cò hương cũng tăng cân vùn vụt nhờ khóa học kickboxing
    Thân hình cò hương cũng tăng cân vùn vụt nhờ khóa học kickboxing
    Lượt Xem : 401 Cập nhật : 24/05/2017

    Nhờ vào các bài tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, kickboxing còn hiệu quả cho việc tăng cân. Cùng kickfitvietnam lắng nghe câu chuyện của bạn nữ có thân hình cò hương thay đổi sau khi tập luyện như thế nào.

    Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
    Vì sao bạn nên tập yoga cùng Huấn luyện viên Yoga?
    Lượt Xem : 484 Cập nhật : 27/02/2023

    Có rất nhiều người lựa chọn cách tập luyện yoga tại nhà. Bằng cách xem các video hướng dẫn tập luyện trên yoga, mạng xã hội,.. Tuy nhiên, hầu hết người tập đều khó theo được lộ trình tập, tập sai cách, tập không thường xuyên. Vì thế mà kết quả không được như mong […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964