7 sai lầm nguy hiểm về ăn uống khi giảm cân

Những sai lầm cơ bản gây nguy hiểm khi ăn uống khi giảm cân mà nhiều người mắc phải được nhà dinh dưỡng học Rob Hobson chia sẻ trên Healthista:

7 Sai lầm nguy hiểm ăn uống khi giảm cân

1. Ăn quá nhiều trái cây khô, các loại hạt

Dù là nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú nhưng chúng gây trở ngại cho việc ăn kiêng bởi chứa nhiều calo.

sai-lam-nguy-hiem-ve-an-uong-khi-giam-can-01

Các loại hạt chứa nhiều calo

2. Loại bỏ hoàn toàn carbohydrate

Giảm lượng carbohydrate có thể giúp giảm cân nhưng nếu loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn khiến cơ thể thiếu dưỡng chất quan trọng. Thay vì việc tránh hoàn toàn, hãy thêm chúng vào các bữa ăn chính.

3. Tránh các chất béo khi ăn uống giảm cân

Dù chứa lượng calo cao hơn carbohydrate hay protein nhưng chất béo không hẳn sẽ làm bạn béo. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu oliu, dầu cá.

4. Ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ

Nhiều chế độ ăn kiêng nên chia thành nhiều bữa ăn và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày. Để tránh các cơn đói, ăn vặt là rất tốt nhưng ăn quá nhiều, ăn khi không thật sự đói còn phản tác dụng. Những món ăn lành mạnh có thể bao gồm rau, súp, trứng luộc, salad, sữa chua ít béo… Nên lựa chọn các đồ ăn nhẹ ít calo, bổ dưỡng.

5. Dựa vào các món ăn đã chế biến

Nhiều người dựa vào các bữa ăn với việc chọn lựa thức ăn ít calo, thực phẩm lạnh mạnh khi ăn kiêng. Nhưng quy trình chế biến có thể đã thêm vào đó rất nhiều đường và muối. Tự nấu ăn chính là cách kiểm soát thực phẩm tốt nhất ngay từ đầu. Bạn không cần phải là đầu bếp giỏi mà chỉ cần thực hiện những món ăn đơn giản, hợp khẩu vị.

6. Chỉ dựa vào các nguyên tắc trong chế độ ăn uống khi giảm cân

Có nhiều cách thức ăn kiêng như chất béo, carbohydrate thấp, giảm khẩu phần ăn… Nhiều người thích một chế độ ăn uống có sẵn cấu trúc và những quy tắc để làm theo. Điểm quan trọng là bạn phải giảm lượng calo tổng thể song song với việc gia tăng các hoạt động. Nếu không thể tới các phòng tập thể hình, bạn có thể thực hiện các thay đổi đơn giản như lên xuống cầu thang, đi bộ hàng ngày.

sai-lam-nguy-hiem-ve-an-uong-khi-giam-can-02

Sai lầm trong ăn uống

7. Không có chiến lược khi đi ăn ngoài

Đừng bao giờ để bụng đói khi tới một sự kiện thức ăn tự chọn. Điều đó chỉ càng kích thích việc ăn uống quá nhiều thực phẩm giàu năng lượng. Ngoài ra, cũng đừng để bạn trong tình trạng say rượu bởi nó sẽ khiến tăng một lượng lớn calo, khuyến khích bạn ăn những loại thực phẩm không lành mạnh.

Phương Pháp Mới Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất – Võ Thuật
Bạn Muốn Biết?

BodyKungfu gửi đến bạn các bộ môn võ thuật giúp giảm cân hiệu quả nhất, mà còn tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể.

Tuyệt vời! Chúng tôi luôn gần bạn để giúp bạn giải quyết mọi vấn đề rắc rối.

Source: Kickfitvietnam phương pháp giảm cân

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 482 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 546 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 322 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 292 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 3005 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1722 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1582 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    5 lưu ý dành cho các bạn mới bắt đầu tập luyện Kickboxing
    5 lưu ý dành cho các bạn mới bắt đầu tập luyện Kickboxing
    Lượt Xem : 294 Cập nhật : 29/12/2016

    Tập luyện kickboxing không khó nhưng làm thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ chỉ ra một số điều người mới tập kickboxing cần lưu ý để có được khởi đầu và kết quả tập luyện nhanh chóng, hiệu quả.

    10 cách giảm cân không cần ăn kiêng (P2)
    10 cách giảm cân không cần ăn kiêng (P2)
    Lượt Xem : 189 Cập nhật : 21/02/2014

    10 cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả(Phần 2) sẽ được Kickfit chia sẻ gồm: Ăn chậm hơn, tập trung vào bữa ăn, loại bổ sung không cần,..

    Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS(P2)
    Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS(P2)
    Lượt Xem : 195 Cập nhật : 07/02/2014

    Bí quyết vàng khi tập GYM- FITNESS đúng cách và hiệu quả (P2) sẽ được Kickfit Sports chia sẻ với 5 mẹo tiếp theo. Mời bạn cùng theo dõi ngay

    Dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi (P2)
    Dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi (P2)
    Lượt Xem : 206 Cập nhật : 26/02/2014

    Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi là một vũ khí tích cực và hiệu quả chống lại sự lão hóa. Dưới đây là những lời khuyên về chế độ ăn đối với sức khỏe cũng như tuổi thọ của người cao tuổi. 

    Làm thế nào để tập luyện thể thao hiệu quả?
    Làm thế nào để tập luyện thể thao hiệu quả?
    Lượt Xem : 218 Cập nhật : 06/02/2014

    Làm thế nào để tập luyện thể thao hiệu quả? Bạn cần: Không tập ngay sau bữa ăn, tập thể thao phải đúng giờ và đều đặn, tắm nước ấm sau tập,..

    10 phút tập HIIT tại nhà – Đốt mỡ toàn thân (Phần 1)
    10 phút tập HIIT tại nhà – Đốt mỡ toàn thân (Phần 1)
    Lượt Xem : 372 Cập nhật : 31/01/2019

    Tập HIIT với chỉ 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc và đặc biệt quyến rũ. Cùng khám phá nào.

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964