Làm thể nào để việc tập luyện thể thao của bạn được bền lâu và mang lại hiệu quả lâu dài. Những lời khuyên dưới đây của Kickfit Sports sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.
6 lưu ý khi tập thể dục giảm cân
Để tập luyện thể thao hiệu quả cần lưu ý gì?
Không tập thể dục, thể thao ngay sau bữa ăn
Nếu muốn tập luyện, bạn chỉ được phép vận động khoảng 1 -1,5h sau bữa ăn chính. Thường thì sau bữa ăn, máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc.
Nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hoá thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít.
Kiêng kị không nên tập thể dục sau khi ăn
Hơn nữa bạn rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hoá ngay cả khi bạn đã kết thân với những môn thể dục nhẹ nhàng nhất đấy. Đặc biệt với những môn thể dục thể thao nặng hơn như bóng đá, chạy marathon. Bạn thậm chí phải đợi ít nhất 2 tiếng sau ăn mới được tiến hành.
Tập luyện thể dục thể thao phải đúng giờ và đều đặn
Nếu như bạn luyện tập thể dục thể thao với tần suất 40 phút ngày và trong 5 ngày/ tuần vào một giờ nhất định thì bạn cứ thế tiến hành nhé. Nhất định đừng vì một lý do không chính đáng mà thay đổi lịch tập đã trở thành thói quen của mình. Bởi vì nếu thay đổi lịch tập một cách quá chóng vánh. Bạn sẽ bị mệt mỏi và quan trọng nhất là hiệu quả của việc luyện tập sẽ bị giảm sút đáng kể đấy.
Muốn cơ thể khỏe khoắn, hãy tập thể dục buổi sáng
Thể dục buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn
Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày cũng đều rất đáng được khuyến khích. Tuy nhiên nếu muốn cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn hãy chăm chỉ thức dậy sớm và tập thể dục buổi sáng. Sương mù buổi sớm sẽ không có hại cho sức khỏe của bạn đâu mà sẽ càng khiến bạn phải tập trung cao độ hơn vào quá trình luyện tập của mình.
Còn nữa, thể dục buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn. Từ đó giúp tim vận động, co bóp đẩy máu đi nuôi cơ thể. Đồng thời tinh thần bạn sẽ minh mẫn, vui vẻ, thoải mái sau mỗi lần thể dục buổi sáng. Điều này sẽ khiến bạn làm việc có hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.
Muốn giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp, hãy tập thể dục buổi chiều
Thời điểm tốt nhất tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao để giúp cho mục tiêu giảm cân hay tăng cường cơ bắp thành công là từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Khi ấy nhiệt độ cơ thể bạn thường ở mức cao nhất. Sự trao đổi chất và vận động cơ đạt mức cao điểm. Không những thế, khi nhiệt độ cơ thể buổi chiều của bạn thường cao hơn buổi sáng thì việc thể dục buổi chiều sẽ giúp cơ thể ấm lên giúp giảm cân.
Tắm nước ấm sau khi thể dục thể thao
Sau khi tập luyện, bạn hãy nhớ tắm nước ấm nhé. Nó vừa giúp cơ thể sạch sẽ lại giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Nên tránh tắm nước nóng hoặc tắm hơi, nước lạnh vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãn ra để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt.
Nên tắm nước ấm sau khi luyện tập thể dục thể thao
Đột nhiên gặp nước lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh. Vậy nên dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể. Sự điều tiết nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường, dẫn đến bị ốm. Hơn nữa, nếu tắm nước nóng có thể “khuấy động” dây thần kinh giao cảm do đó khiến bạn ngủ không ngon.
Trên đây chính là đáp án cho câu hỏi: Làm thế nào để tập luyện thể thao hiệu quả? Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa. Từ đó lấy lại cân nặng và vóc dáng hoàn hảo nhất nhé.
