Để quá trình luyện tập thể thao có hiệu quả, phấn đấu cho mục tiêu trên mọi chặng đường của bạn thì chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng để bạn có thể thành công. Vậy ăn gì trước và sau khi đến phòng tập là câu hỏi kickfit-sports.com sẽ trả lời cho bạn ngay sau đây
Ăn gì trước và sau khi đến phòng tập?
1. Trước khi đi đến phòng tập
Bữa ăn trước tập luyện là bữa ăn đóng vai trò lớn nhất trong việc giúp thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn. Mấu chốt của bữa ăn trước tập luyện là cần bao gồm sự cân đối giữa carbonHydrate và protein (tỷ lệ 2:1). Nhưng nhớ đừng vượt quá mức này. Những loại thức ăn bạn nên chọn cho mình trước khi đến phòng tập bao gồm
Chuối
Chuối là thực phẩm dạng hoa quả giàu carbohydrate. Chúng rất tốt cho tiêu hoá và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập.
Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp. Do cơ thể con người không dự trữ kali quá lâu. Chính vì thế mà bạn nên ăn 1-2 quả chuối và ăn một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập. Nó sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. Một cách khác để sử dụng chuối và sữa chua đó là bạn có thể ăn chuối dầm sữa chua. Từ đó để cung cấp cho cơ thể đủ lượng carbohydrate và protein.
Chuối là thực phẩm giúp bạn giảm cân tuyệt vời
Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm cung cấp chất xơ dồi dào, giải phóng nhiều carbohydrate vào máu và mang đến nhiều năng lượng cho cơ thể trong khi hoạt động.
Ngoài ra, yến mạch còn chứa vitamin B giúp chuyển hoá carbohydrate thành năng lượng. Chính vì điều này mà bạn có thể ăn một ít yến mạch kết hợp với sữa trước khi tập 45 phút.
Yến mạch không thể thiếu khi bạn chọn thực đơn giảm cân
Sinh tố hoa quả
Sinh tố hoa quả cũng là một lựa chọn khá ổn bởi hàm lượng carbohydrate cao và giàu protein. Hãy thử pha hỗn hợp gồm sữa chua ít béo, 1/2 cốc hoa quả và 1 cốc nước hoa quả. Sau đó thưởng thức để nhận ra hiệu quả của loại thực phẩm này.
Thực tế, mọi người thường bỏ qua hoa quả và các loại thức ăn cung cấp nhiều carbohydrate và sử dụng nhiều đồ ăn vặt có chứa protein. Nhưng các bạn cần hiểu rằng protein cần nhiều thời gian để chuyển hoá thành năng lượng, trong khi carbohydrate từ hoa quả nhanh chóng được chuyển hoá thành năng lượng để kịp thời cung cấp cho cơ thể.
Trên đây là một số thực phẩm được khuyên dùng trước khi tham gia tập luyện từ 45 – 60 phút. Ngoài ra khi ăn trước khi đến phòng tập thì bạn cần phải lưu ý một số điểm sau:
- Không nên ăn quá nhiều trước khi tập như bánh mỳ nướng, pho mát, bơ và những thứ chứa nhiều chất béo vì chất béo rất khó tiêu, khiến cho bạn có cảm giác no lâu và uể oải hơn trong khi tập.
- Nên ăn trước khi tập từ 40 phút cho đến 60 phút và nếu ăn quá nhiều trước khi tập thì sẽ dẫn đến các vấn đề về tiêu hoá, uể oải, buồn nôn và thậm chí nôn mửa trong khi tập.
2. Sau khi tập
Bữa ăn sau buổi tập thể hình là đặc biệt quan trọng. Bởi vì nó giúp tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp của bạn. Quá trình xây dựng lại cơ bắp cơ bản là bắt đầu ngày sau khi việc tập luyện kết thúc. Bữa ăn sau khi tập đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các chất riêng cần thiết để khôi phục và xây dựng cơ bắp.
Ngũ cốc và sữa chua
Ngũ cốc nguyên chất có thể cung cấp đầy đủ protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Ngũ cốc là đồ ăn lý tưởng sau khi tập, đặc biết với những người ăn chay. Ngoài ra bạn có thể ăn thêm sữa chua sẽ có lợi cho tiêu hoá. Cũng như cung cấp đầy đủ casein và protein dạng lỏng.
Sữa chua không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Trứng và nước cam.
Với những người không ăn chay thì trứng là nguồn cung cấp protein tốt nhất cho cơ thể sau khi tham gia tập luyện. Protein có cả trong lòng đỏ và lòng trắng trứng. Ngoài ra, một cốc nước cam cũng cung cấp nhiều carbohydrate và vitamin C cho cơ thể.
Trứng là thực phẩm không thể thiếu khi chúng ta luyện tập thể thao
Rau quả và nước.
Với các vitamin và chất khoáng có trong rau sống, rau luộc, trái cây tươi và các thực phẩm khác cũng không thể thiếu trong việc phục hồi thể lực chung cho toàn cơ thể.
Điều quan trọng là uống nước trước, trong và sau khi tập luyện. Bởi vì nó là rất tốt cho bù nước trong tế bào. Nếu không có đủ nước trong quá trình tập thể dục. Nhiệt độ cơ thể của bạn có thể rất cao. Vì vậy nó là rất quan trọng để ở ngâm nước để làm mát cơ thể của bạn xuống.
kickfit-sports.com chúc bạn giảm cân thành công khi lựa chọn thực đơn hợp lí nhất để bổ trợ cho quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn hãy đến phòng tập để được huấn luyện viên tư vấn cụ thể và chi tiết nhất thực đơn phù hợp với cơ thể của bạn nhé !
