Các nguyên tắc ăn sáng giúp giảm cân

Những chuyên gia sức khỏe của Health chia sẻ, không phải mọi bữa sáng đều giống nhau, ăn sáng không đúng cách có thể làm sụp đổ hoàn toàn mọi nỗ lực giảm cân của bạn. Chính vì vậy việc tuân thủ các nguyên tắc ăn sáng sau đây có thể giúp ích cho bạn.

3 nguyên tắc ăn sáng giúp bạn giảm cân nhanh 

1. Nguyên tắc ăn sáng là nên ăn sau khi ngủ dậy càng sớm càng tốt

Các chuyên gia chứng minh rằng ăn sáng giúp tăng khả năng trao đổi chất. Bởi thế nên hãy cố gắng ăn sáng trong vòng 30-60 phút sau khi thức giấc. Nếu cơ thể trong tình trạng bị đói khi không ăn sáng, bạn sẽ dễ bị hạ đường huyết sau một giấc ngủ dài, hiệu suất công việc giảm và khởi đầu một ngày làm việc mới đầy mệt mỏi.

nguyen-tac-an-sang-giup-giam-can-01

Nên ăn từ 30p-60p sau khi tỉnh

Với trường hợp mà bạn không thích ăn sáng, sự kết hợp các loại đồ uống như cafe pha sữa chua đông lạnh ít béo cùng với quế hay một cốc sữa hạnh nhân cũng rất tuyệt vời. Các loại đồ uống này giàu calo nhưng lại ít béo giúp cung cấp đủ calo cho bạn ngày mới.

2. Tăng cường bổ sung protein

Bữa ăn sáng với nhiều protein như sữa chua Hy Lạp, trứng có thể xua tan cơn đói nhanh chóng, giúp bạn ăn ít hơn để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy, trong bữa sáng, phụ nữ ăn trứng giúp giảm cân hiệu quả hơn gấp 2 lần so với nhóm bánh mỳ. Lượng protein trong trứng giúp cho cơ thể no lâu hơn, đánh bay cảm giác đói, tiêu thụ ít calo hơn. Các loại thực phẩm có lượng protein cao như thịt bò, thịt gà cho bữa ăn sáng là lựa chọn tuyệt vời bởi chúng cho cảm giác no và tràn đầy năng lượng để bạn làm việc.

3. Ăn thêm một quả chuối

Bữa ăn sáng với nhiều tinh bột phản tác có thể giúp bạn no lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn vì chúng thúc đẩy cơ thể bạn sử dụng chất béo để tiêu hao năng lượng. Loại tinh bột này có thể được tìm thấy trong chuối hay yến mạch.

nguyen-tac-an-sang-giup-giam-can-02

Nên ăn thêm chuối

Ăn uống khoa học cần đi kèm với việc tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân tối đa.

Bạn đã biết cách giảm cân với võ thuật? Một phương pháp mới giúp giảm cân tuyệt vời.

Trung tâm Kickfit Việt Nam cho bạn các lựa chọn dưới đây:

Source: Kickfitvietnam phương pháp giảm cân

Bài viết liên quan
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Liệu ăn đêm có thực sự gây tăng cân?
Lượt Xem : 324 Cập nhật : 28/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 301 Cập nhật : 25/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Bí quyết vóc dáng hoàn hảo của mỹ nhân physical
Lượt Xem : 243 Cập nhật : 23/02/2023
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Ngày càng trẻ đẹp nhờ tập zumba mỗi ngày
Lượt Xem : 217 Cập nhật : 18/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2802 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1522 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1461 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    4 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT
    4 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG NHANH NHẤT
    Lượt Xem : 170 Cập nhật : 10/02/2017

    Lười vận động sẽ khiến cơ thể bạn ngày càng “phì nhiêu”. Đặc biệt việc ngồi nhiều, nhất là đối với dân văn phòng sẽ khiến vòng 2 của bạn nhanh chóng bị phình ra trông thấy. Kickfit Việt Nam se chỉ cho bạn các bài tập đơn giản.

    Võ gậy cho phụ nữ Arnis tại sao lại hữu ích đến vậy?
    Võ gậy cho phụ nữ Arnis tại sao lại hữu ích đến vậy?
    Lượt Xem : 261 Cập nhật : 13/02/2023

    Trong thực tế, phái nữ đôi khi sẽ khó để tránh khỏi những trường hợp nguy hiểm. Việc tập luyện không chỉ giúp các bạn tự tin vượt qua những nguy hiểm rình rập mà còn giúp các bạn rèn luyện sự tập trung. Đây cũng là bộ môn rèn luyện ý chí rất tốt […]

    Nhảy zumba để giảm cân hiệu quả
    Nhảy zumba để giảm cân hiệu quả
    Lượt Xem : 162 Cập nhật : 24/02/2014

    Nhảy Zumba không những giúp bạn giảm cân, dáng đẹp mà cơ thể bạn trở nên deo dai, uyển chuyển hơn, đặc biệt sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Zumba không khô khan như các môn thể thao khác, zumba dễ tập, dễ thực hiện và dễ đạt hiệu quả.

    Tập luyện kickboxing: tuyệt chiêu giảm mỡ bụng mặc áo dài diện Tết
    Tập luyện kickboxing: tuyệt chiêu giảm mỡ bụng mặc áo dài diện Tết
    Lượt Xem : 152 Cập nhật : 19/01/2017

    Tình trạng mỡ thừa vòng hai là điều khiến phái đẹp phải lo lắng khi diện áo dài. Tập kickboxing sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng để tự tin diện áo dài và có những bức hình thật đẹp xuân này.

    Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất
    Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất
    Lượt Xem : 271 Cập nhật : 19/10/2018

    Cách Tập Squat đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất. Squat là động tác vô cùng quen thuộc và cực HOT trong tập Gym.

    Khoảng thời gian thích hợp cho tập luyện thể thao
    Khoảng thời gian thích hợp cho tập luyện thể thao
    Lượt Xem : 239 Cập nhật : 22/01/2014

    Bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và thân hình thon gọn, săn chắc? Bạn đã thực hiện chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên nhưng thân hình vẫn “béo tròn”? Tại sao lại như vậy? Vì bạn chưa tập luyện thể dục thể thao đúng vào khoảng thời gian tốt nhất trong ngày. Nên hiệu quả không cao và có khi là phản tác dụng? Hôm nay, Kickfit Sports sẽ chia sẻ đến bạn khoảng thời gian thích hợp cho tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Cùng theo dõi nhé!

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 423 964