Bài tập yoga cơ bản cho người bắt đầu

Tập luyện yoga là một quá trình trải nghiệm tận hưởng cuộc sống. Bắt đầu với yoga là bạn đang mở ra một thế giới đặc biệt cho chính bản thân mình. Để tập luyện yoga có hiệu quả hãy học từ những động tác đơn giản nhất. Cùng kickfit-sports.com giúp bạn tập luyện bài tập yoga cơ bản cho người mới nhé. 

Tham khảo ngay bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

1. Tư thế quả núi

Tư thế này là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng.

 

Hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.

bai-tap-yoga-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau

Tư thế quả núi trong yoga

2. Tư thế cái cây

Bài tập Yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.

bai-tap-yoga-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau

Tư thế cái cây bạn có thể chưa biết

Cách tập:

  • Đứng thẳng hai chân trên thảm, lưng thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.
  • Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế rắn hổ mang

Thế rắn hổ mang là tư thế Yoga co bản uốn cong lưng, giúp kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai. Thế rắn hổ mang cũng giúp làm ấm thân và được coi như một phần của bài tập chào mặt trời quen thuộc trong Yoga.

bai-tap-yoga-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau-2

Tư thế rắn hổ mng

 

Cách thực hiện như sau:

  • Nằm úp trên mặt thảm, hai tay co, lòng bàn tay úp xuống thảm.
  • Hít sâu, thở ra và đẩy ngửa người về phía sau như hình dưới đây.
  • Giữ tư thế này và thở tự do.

4. Tư thế chân giơ lên tường

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dựng một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.

bai-tap-yoga-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau-4

Tư thế giơ chân lên tường

 

Cách tập:

  • Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.
  • Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lưng của bạn được thư giãn.
  • Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.
  • Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

5. Tư thế ngồi vặn mình

Tư thế Yoga này giúp kéo căng vai, hông và lưng, làm tăng cường lưu thông máu, tăng cường cơ bụng và cơ liên sườn.

tap-luyen-yoga

Tư thế vặn mình

 

Bạn thực hiện tư thế này như sau:

  • Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng.
  • Co chân phải đặt lên chân trái.
  • Co chân trái đặt dưới chân phải như hình dưới đây.
  • Ngồi yên như vậy, hít sâu sau đó thở ra và xoay người sang bên phải.
  • Tay phải đặt sau lưng, tay trái co lại tỳ vào gối phải.
  • Mỗi nhịp thở, bạn vặn người một chút.
  • Tư thế này nên giữ khoảng 45 giây – 1 phút.
  • Giữ tư thế này, hít thở đều sau đó đổi bên

Yoga mang lại cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ từ những động tác đơn giản dễ học. Đăng kí tham gia khóa học yoga dành cho người mới bắt đầu cùng giảng viên Ấn Độ ngay tại đây để được tư vấn nhiệt tình. 

Bài viết liên quan
Yoga trị liệu – Xu hướng tập luyện tuyệt vời cho sức khỏe
Yoga dưới nước – ý tưởng cho bộ ảnh đầy mê hoặc
Những tiêu chí chọn lựa nơi tập yoga cho buổi tập chất lượng
9 bài tập yoga tăng chiều cao cho đôi chân dài miên man
9 bài tập yoga tăng chiều cao cho đôi chân dài miên man
Lượt Xem : 229 Cập nhật : 14/02/2023
Con gái nên tập gym hay yoga để giảm cân và đẹp dáng?

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2562 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1460 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1325 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lựa chọn 10 món ăn sáng cho bạn giảm cân nhanh chóng
    Lựa chọn 10 món ăn sáng cho bạn giảm cân nhanh chóng
    Lượt Xem : 149 Cập nhật : 31/05/2017

    Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân mà không biết bữa sáng nên ăn những gì cho hợp lí, thì hãy lưu lại những món ăn sau mà kickfit-sports.com chia sẻ cho bạn lựa chọn nhé.

    Phương pháp Low-carb giúp giảm cân nhanh chóng
    Phương pháp Low-carb giúp giảm cân nhanh chóng
    Lượt Xem : 114 Cập nhật : 22/02/2014

    Phương pháp Low-carb giúp giảm cân nhanh chóng sẽ được Kickfit Sports chia sẻ chi tiết và cụ thể dưới bài viết sau đây. Cùng tham khảo ngay.

    6 lưu ý khi tập thể dục giảm cân
    6 lưu ý khi tập thể dục giảm cân
    Lượt Xem : 99 Cập nhật : 06/02/2014

    6 lưu ý khi tập thể dục giảm cân tại nhà gồm: Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp, lựa chọn hình thức tập luyện, tranh thủ tập luyện mọi lúc mọi nơi, để ý cường độ luyện tập phù hợp, uống nước trước, trong và sau khi tập

    Động tác đơn giản giúp tăng cân hiệu quả
    Động tác đơn giản giúp tăng cân hiệu quả
    Lượt Xem : 115 Cập nhật : 25/02/2014

    Động tác đơn giản giúp tăng cân không khó như bạn nghĩ, chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày để thực hiện những động tác đơn giản dưới đây chắc chắn trọng lượng cơ thể bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

    Đánh bại Phú Cường, VĐV Văn Giới bảo vệ đai vô địch Đấu trường Thép
    Đánh bại Phú Cường, VĐV Văn Giới bảo vệ đai vô địch Đấu trường Thép
    Lượt Xem : 131 Cập nhật : 13/11/2016

    Mặc dù đã thi đấu rất cố gắng, nhưng Phú Cường đã không trả được món nợ cũ cách đây gần 1 năm với VĐV Văn Giới. Anh vẫn giữ được chức vô địch tại Đấu Trường Thép 2016.

    CẬP NHẬT NGAY BÍ KÍP GIỮ DÁNG ĐỂ MỌI TIỆC TÙNG CUỐI NĂM LUÔN TRỌN VẸN NIỀM VUI
    CẬP NHẬT NGAY BÍ KÍP GIỮ DÁNG ĐỂ MỌI TIỆC TÙNG CUỐI NĂM LUÔN TRỌN VẸN NIỀM VUI
    Lượt Xem : 146 Cập nhật : 15/01/2019

    Bí quyết giữ dáng khi tiệc tùng cuối năm để bạn có thể thoải mái và vui vẻ mà không lo tăng cân nhanh chóng và không kiểm soát được.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423