Yếu tố di truyền chỉ quyết định một phần về vóc dáng bên ngoài của bạn. Với một chương trình tập thể hình và ăn uống khoa học có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả, tránh xa thân hình gầy gò hiện tại.
Bí quyết giúp bạn tăng cân hiệu quả
1. Tập trung lượng calo mỗi ngày
Một nguyên tắc không thể quên là cần tiêu thụ thức ăn nhiều calo và dinh dưỡng hơn lượng bạn cần trong một ngày. Lượng calo trung bình đối với phụ nữ là 1900/ngày, đối với nam giới hoạt động nhẹ là 2200/ngày. Theo đó bạn có thể tăng lượng calo nạp vào cơ thể lên 300 và chờ xem kết quả.
Nạp thêm nhiều calo
2. Chia đều dinh dưỡng trong các bữa ăn giúp bạn tăng cân hiệu quả
Tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả. Vậy làm thế nào để bạn ăn chúng trong 3 bữa/ngày? Bởi vậy thay vì ăn no trong 3 bữa, bạn hãy chia nhỏ lượng calo này thành 6 bữa nhỏ. Bạn nên ăn các bữa cách nhau 2,5 – 3 tiếng là tốt nhất.
3. Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và đa dạng
Hãy sáng suốt khi chọn lựa thực phẩm tăng cân cho mình. Cần phải bổ sung nhiều calo có ích cho bữa sáng với bơ đậu phộng và bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên hạn chế thức ăn chiên rán trong các bữa ăn.
Uống nhiều các thức uống bổ dưỡng như nước hoa quả, sữa thay cho cà phê, soda. Ăn nhiều rau xanh vào mỗi bữa ăn.
4. Protein giúp bạn tăng cân hiệu quả
Lượng protein nạp vào cơ thể được khuyên là bằng với trọng lượng của bạn tính th eo kg cho một cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn nặng 50kg, bạn cần nạp vào 50g protein mỗi ngày.
Ăn nhiều Protein
5. Chú ý tới dinh dưỡng cho bữa ăn phụ
Giữa các bữa ăn chính, bạn cần lựa chọn những món ăn phụ khỏe mạnh, nhiều dinh dưỡng. Sử dụng hoa quả sấy khô và các loại hạt thay cho khoai tây chiên.
Không chỉ có vậy, kết việc tập luyện hàng ngày giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất. Trung tâm kickfit Việt Nam xin giới thiệu tới bạn những bộ môn tuyệt vời dưới đây:
- Boxing (dạy boxing ở Hà Nội)
- Kick Boxing (dạy kickboxing Hà Nội)
- Muaythai (lớp học muay thái ở Hà Nội)
- Võ gậy (học võ gậy)
- Võ thuật tự vệ (khóa học võ tự vệ)
Nguồn: Kickfitvietnam phương pháp tăng cân
