Đối với dân tập thể hình, Whey đã trở thành một người bạn đồng hành không thể thiếu. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu sử dụng Whey thế nào cho hợp lý. Mỗi người sẽ có những mục tiêu tập luyện khác nhau. Tùy vào từng mục tiêu cần tiêu thụ Whey sao cho đạt hiệu quả tập luyện nhất. Nếu bạn đang thắc mắc, cùng Kickfit Sports tham khảo qua bài viết này nhé!
Uống whey để đạt hiệu quả tập luyện.
1. Đạt được hiệu quả tập luyện nhờ uống Whey theo đúng mục đích
Để quá trình tập luyện được rút ngắn và đạt hiệu quả, bạn cần xác định chính xác mục tiêu. Từ đó, hãy xây dựng một thói quen uống Whey vào một thời điểm thích hợp nhất. Việc uống whey khi nào sẽ tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn. Dưới đây là những thời điểm uống whey thích hợp dựa theo mục tiêu cụ thể:
1. Giảm cân
Bên cạnh việc cắt giảm calo và đồ chiên rán trong chế độ ăn thì việc uống whey cũng tương tự như vậy. Hãy trải đều thời điểm uống whey trong ngày. Bạn cần chia đều thành 3 bữa uống whey trong ngày.
Whey giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhờ vào việc giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, giúp no lâu hơn, whey giúp người tập không phải ăn nhiều mà vẫn tập luyện khỏe mạnh. Để bổ sung thêm dinh dưỡng, người tập có thể uống whey cùng các loại quả như: bơ, chuối, táo, dứa,..
Uống Whey để giảm cân.
2. Tăng cơ
Để đạt hiệu quả tập luyện cho quá trình xây dựng cơ bắp, việc uống Whey sẽ còn tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của mỗi người. Thông thường, “thời điểm vàng” để tăng cơ bắp là 30 phút sau khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể xây dựng cơ bắp nhờ vào việc nạp đầy đủ năng lượng từ Carbohydrate, protein hoặc protein sau khi tập trong vòng 1 giờ.
Theo Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế, việc tiêu thụ Carbohydrate khi kết hợp với protein trong khi tập luyện các bài tập nặng như Gym, Kickfit, Kickboxing, Boxing.. sẽ làm tăng dự trữ glycogen trong cơ. Nhờ đó, cơ thể được phục hồi các tổn thương cơ, tạo điều kiện thích nghi cho quá trình tập luyện.
Sử dụng whey để tăng cơ.
3. Hồi phục cơ bắp
Với những ai muốn ngăn ngừa mất cơ bắp hoặc hồi phục cơ bắp tổn thương thì nên uống đều đặn hơn. Với những người bước vào độ tuổi trung niên, lượng cơ bắp sẽ giảm dần. Việc mất cơ sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập.
Vì thế, việc bổ sung thêm protein trong bữa ăn sẽ được cải thiện rất nhiều. Ngoài ra, người tập nên uống whey vào bữa sáng, bữa phụ và ban ngày. Điều này sẽ nâng cao vai trò của whey đối với cơ thể.
Uống Whey để phục hồi cơ bắp.
4. Cải thiện sức khỏe và tăng tốc độ luyện tập
Để nâng cao hiệu quả tập luyện. Đồng thời để hồi phục cơ bắp, người tập nên uống Whey trước khi tập 30 phút. Đối với các Vận động viên thể hình, họ sẽ uống whey trước khi thi đấu để tăng hiệu quả thi đấu và rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp.
Tuy nhiên, dù uống whey có thể phù hợp nhưng việc nạp năng lượng từ đạm vẫn cần thiết hơn. Nếu uống whey đúng thời điểm vàng thế nhưng không nạp đủ dinh dưỡng thì cơ bắp sẽ khó được phát triển và khỏe mạnh.
Uống whey để tăng sức mạnh và tốc độ luyện tập.
2. Nên bổ sung bao nhiêu Protein mỗi ngày để đạt hiệu quả tập luyện?
Đối với người bình thường, mức protein cần phải bổ sung hàng ngày là 0,8g so với mỗi kg. Đối với người tập thể dục cũng như ở trong giới thể hình, việc bổ sung whey cần nhiều hơn. Mức protein khuyến cáo thường lên đến 1,6g so với mỗi kg.
Như lượng mức đã được đề cập ở trên, người tập có thể bổ sung whey nhiều hơn. Người tập cần chia đều lượng protein tiêu thụ trong các bữa ăn chính, cả bữa phụ. Kickfit Sports gợi ý bạn có thể sử dụng sữa whey protein để dùng trong các bữa ăn, hoặc trước các buổi tập. Mỗi thìa whey chứa khoảng 25-30 gram protein.
Bạn cảm thấy lượng protein từ bữa ăn hàng ngày vẫn chưa đủ? Việc bổ sung các loại protein từ bột cũng là một phương pháp hữu ích. Những loại protein bạn có thể bổ sung gồm:
- Whey protein
- Protein casein
- Protein trứng
- Protein đậu nành
- Protein gạo và đậu
Nên bổ sung Whey như thế nào để đạt hiệu quả luyện tập?
Protein đóng vai trò thiết yếu trong việc sửa chữa và hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện. Nếu biết sử dụng whey kết hợp với chế độ ăn giàu đạm thì sức khỏe của người tập sẽ không còn là vấn đề. Có nhiều người e ngại rằng liệu ăn nhiều protein có hại không? Hiện nay, không có bằng chứng nào cho thấy việc ăn giàu protein sẽ ảnh hưởng đến những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều đạm sẽ không tốt cho sức khỏe. Việc ăn nhiều đạm sẽ ảnh hưởng đến thận và xương. Thế nhưng, người tập cũng không cần phải lo lắng quá nhiều về điều đó.
3. Những lưu ý cho người uống Whey để đạt hiệu quả tập luyện
Whey là nguồn thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho người tập luyện. Whey hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp, chữa lành vết thương và tăng hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, người uống whey cần lưu ý những điều sau:
- Theo Thư viện Y khoa Hoa Kỳ, liều lượng dùng whey được khuyến cáo cho người trưởng thành là khoảng 30g mỗi ngày.
- Chưa có đủ thông tin đáng tin cậy cho phụ nữ mang thai có an toàn khi uống whey.
- Whey có thể an toàn cho trẻ. Chúng được sử dụng trong thực phẩm hoặc được đưa vào sữa dành cho trẻ sơ sinh.
- Whey không phù hợp với đối tượng bị dị ứng sữa hoặc dị ứng Lactose.
- Những đối tượng mắc bệnh gút hoặc liên quan đến gan, thận, tiêu hóa cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng whey.
Những lưu ý cho người uống Whey để đạt hiệu quả tập luyện
4. Kết luận
Như vậy, qua bài viết trên chúng ta đã có câu trả lời cho việc sử dụng whey sao cho phù hợp. Thực tế, thời điểm nạp whey không quan trọng bằng việc chúng ta nạp lượng protein cho cơ thể như thế nào khi luyện tập. Bạn có thể nhờ tư vấn từ HLV để lựa chọn được loại whey phù hợp cho bản thân nhé! Tại Kickfit Sports, các HLV đều có kiến thức chuyên sâu về dinh dưỡng cũng như luyện tập cho học viên của mình.
Hệ thống phòng tập tại Kickfit Sports trang bị cơ sở vật chất hiện đại. Hơn hết, đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, xây dựng lộ trình tập luyện chi tiết. Đặc biệt là lịch tập gym cho nữ và nam bám sát phù hợp với từng học viên. Với đầy đủ khóa học chuyên sâu cùng rất nhiều bộ môn tập luyện khác để xây dựng vóc dáng, Kickfit Sports mong muốn trở thành điểm đến lý tưởng cho các bạn đang băn khoăn tìm một phòng tập phù hợp và tiện ích.
Đăng ký để nhận ưu đãi tập thử miễn phí 7 ngày cùng HLV với bộ môn bạn yêu thích tại đây!
