“Gầy nhưng vẫn Mỡ” – Bạn có biết đến Skinny fat?

Skinny fat là gì? Chắc rất nhiều người còn vẫn đang mơ hồ về khái niệm này.

Skinny có nghĩa là gầy nhom, gầy trơ xương. Trong khi đó Fat lại là mỡ. Hai từ có ý nghĩa hoàn toàn trái ngược, vậy thì người bị “Skinny-fat” có vóc dáng như thế nào? Làm sao có thể vừa gầy lại vừa mỡ? Hãy cùng Trung tâm Kickfit Việt Nam tìm hiểu nhé!

Skinny fat là gì?

Skinny fat là từ chỉ dạng tạng người khi lượng cơ bắp trong cơ thể quá ít. Lượng cơ mỡ có tỉ lệ không cân đối. Cân nặng của mỗi người không nói lên được điều gì. Tỉ lệ cơ/mỡ trong cơ thể của chúng ta mới quan trọng.

Những người có tạng skinny fat thì tưởng là mình gầy. Khi mặc quần áo vào thì trông vóc dáng của họ cực kì thon gọn. Nhưng thực tế vùng bụng tích khá nhiều mỡ, tay chân không săn chắc, thậm chí lỏng lẻo.

Skinny-fat-la-gi

Dấu hiệu nhận biết người bị Skinny fat:

  • Với nam giới:  Ngực hơi nhọn, xẹp ở 2 bên, nhiều mỡ và xệ xuống, khung vai nhỏ.
  • Chung với cả 2 giới: các bộ phận không săn chắc, lại tích mỡ nhiều ở các bộ phận như bụng (bao gồm cả 2 rìa bụng), ngực,… không săn chắc, da bị trùng, không săn chắc và chảy sệ,…

Tình trạng trên xảy ra do 2 nguyên nhân:

  • Có quá nhiều chất béo
  • Có quá ít cơ bắp.

Có thể nói, người skinny fat là người có tỷ lệ mỡ rất lơn so với khối lượng cơ bắp. Gây ra tình trạng trông gầy bé nhưng lại có nhiều mỡ thừa, da chảy sệ. Và các chị em phụ nữ thì có nguy cơ bị nhiều hơn nam giới do phụ nữ luôn có xu hướng tích mỡ nhiều hơn nam giới do ít vận động.

Tại sao lại có cơ thể skinny-fat?

Chn thc phm sai lm

Nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột, và luôn miệng ăn vặt, uống nhiều bia rượu tại những buổi tiệc tùng thì bạn sẽ dễ bị tích mỡ bụng. Cân nặng có thể tăng lên, người bạn có thể trông to ra nhưng thực chất là do khối lượng và kích thước mô mỡ tăng lên chứ không phải tăng cân do tăng cơ bắp. Khi khối lượng mỡ trong cơ thể tăng cao, bạn sẽ có nguy cơ đối diện với nhiều bệnh tật như tiểu đường, mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ…

Tập cardio sai cách

Bạn thắc mắc vì sao tập cardio thường xuyên mà vẫn béo bụng? Hãy xem xét kĩ hơn như sau:

Chạy bộ, các bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ. Khi nhịp tim tăng quá mức, cơ thể bạn đang vô tình đốt cháy đi lớp cơ quý báu, khiến mỡ thừa vẫn rủng rỉnh hoành hoành.

Skinny-fat-la-gi-1

Tình trạng Skinny fat là do rất nhiều nguyên nhân

Tập cardio đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.

Cách thức đ ci thin tình trng “skinny-fat”

Hãy quên lớp mỡ thừa đi :

Hãy cố gắng duy trì cân nặng bằng cách ăn uống điều độ và luyện tập cường độ cao. Sau đó áp dụng bài tập giảm mỡ.

Có chế độ ăn uống hợp lí:

Để tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ, bạn nên kiên trì với một chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Sử dụng nhiều protein tốt đến từ các nguồn thực phẩm như thịt, trứng, cá, hải sản, đậu các loại…Ưu tiên tinh bột chuyển hóa chậm, giàu chất xơ như ngũ cốc, gạo nâu, yến mạch.

Skinny-fat-la-gi-4

Hãy ăn uống khoa học

Có kế hoạch giảm mỡ:

Khi bạn đã đạt được cân nặng mục tiêu của mình, hãy tập trung vào việc giảm mỡ bằng các bài tập đốt mỡ để cơ thể có được ty lệ chuẩn cho thân hình của mình.

Theo dõi tiến trình:

Hãy chụp ảnh bạn trước/sau/bên cạnh, theo dõi tiến triển với số đo tỷ lệ mỡ và cân trọng lượng hai tuần một lần. Bạn nên theo dõi nghiêm ngặt sự thay đổi này nhằm đưa ra những bài tập đúng cho từng thời điểm để đem lại hiệu quả nhanh chóng.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của Kickfit Sports. Chúc các bạn có thêm bí quyết để sở hữu một cơ thể thoải mái và đẹp khỏe

Bài viết liên quan
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Thực phẩm chức năng để tăng cơ – có nên dùng?
Lượt Xem : 165 Cập nhật : 27/02/2023
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Uống Whey như thế nào để đạt hiệu quả tập luyện?
Lượt Xem : 157 Cập nhật : 24/02/2023
Huấn luyện viên chia sẻ cách ăn đồ chiên xào mà không lo tăng cân
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Top 5 thực phẩm cho dân fitness thay thế ức gà
Lượt Xem : 212 Cập nhật : 23/02/2023
Khám phá 6 loại trái cây giúp giảm mỡ đẹp da bạn nên biết

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2107 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1211 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1133 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tập luyện cơ bụng sáu múi hiệu quả
    Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tập luyện cơ bụng sáu múi hiệu quả
    Lượt Xem : 107 Cập nhật : 14/06/2017

    Sở hữu cơ bụng sáu múi là sự kết hợp giữa luyện tập và dinh dưỡng
    Kickfitvietnam gợi ý với bạn nhóm thực phẩm hỗ trợ cho việc tập luyện cơ bụng sáu múi nhé!

    SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT
    SỔ TAY THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHI TẬP KICKFIT
    Lượt Xem : 593 Cập nhật : 24/02/2018

    Có chế độ dinh dưỡng hợp lý lập cho mình một sổ tay thực đơn giảm cân khi tập kickfit hợp lý để có thể đạt hiệu quả cao nhất.

    Tại sao đàn ông cần phải tập thể hình?
    Tại sao đàn ông cần phải tập thể hình?
    Lượt Xem : 86 Cập nhật : 19/12/2019

    Tại sao đàn ông cần phải tập thể hình? Cùng kichfit sports khám phá ngay 8 lợi ích thiết thực của việc luyện tập này dưới bài viết sau đây

    KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ
    KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ
    Lượt Xem : 123 Cập nhật : 25/01/2014

    Bộ môn võ thuật KickFit giúp giảm béo bụng, săn chắc cơ sẽ là nội dung câu chuyện mà Kickfit Sports muốn chia sẻ đến bạn dưới bài viết sau

    Màn lột xác của cô gái từng bị kỳ thị vì ngoại hình quá béo
    Màn lột xác của cô gái từng bị kỳ thị vì ngoại hình quá béo
    Lượt Xem : 206 Cập nhật : 18/02/2017

    Béo là nỗi ám ảnh của hầu hết các chị em phụ nữ. Thân hình sồ sề, cân nặng vượt chuẩn, 3 vòng quá quá cỡ, mỡ thừa tích nhiều trên cơ thể…là điều phái đẹp nào cũng sợ hãi. Béo là lý do khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi, áp lực thậm […]

    Trẻ tập boxing nên hay không?
    Trẻ tập boxing nên hay không?
    Lượt Xem : 164 Cập nhật : 08/02/2018

    Có nên cho trẻ tập boxing hay không? Đây là câu hỏi của nhiều bậc phụ huynh. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra lợi ích mà trẻ khi tập boxing.

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423