10 Phút Tập HIIT Tại Nhà – Đốt Mỡ Toàn Thân (Phần 2)

Tiếp nối các bài tập trong chuỗi 10 động tác ở phần trước, hôm nay Kickfit Sports sẽ lại chia sẻ thêm 1 series tập HIIT tại nhà gồm 5 động tác. Với 2 phần của chuỗi động tác tập HIIT tại nhà, đảm bảo bạn sẽ không còn cảm thấy nhàm chán khi phải lặp đi lặp lại bài tập mỗi ngày.  

Nhớ cố gắng tập luyện thật chăm chỉ. Chắc chắn chỉ sau 1 tuần đầu, bạn đã có thể cảm nhận được sự thay đổi của bản thân. 

Flutter Kicks

  • Động tác này hãy dồn toàn lực vào cơ bụng để lấy sức đẩy chân của bạn. 
  • Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, 2 tay duỗi thẳng sát mặt đất. 
  • Siết cơ mộng, cơ bắp đùi sau và thẳng hai chân. 
  • Chân thẳng đưa lên cao check 45 độ so với mặt sàn.
  • Thay đổi chân trái phải. Khi chân trái đưa lên cao thì chân phải giữ nguyên vị trí và ngược lại. Trong quá trình thực hiện động tác, cố gắng không để hai chân chạm đất. 
  • Đặc biệt, phải ép lưng và bụng sát mặt đất. Nếu bị đau lưng, chắc chắn bạn đã tập sai rồi. 
  • Lặp lại động tác 15 lần liên tục. 
bai-tap-hiit-tai-nha

Động tác Flutter Kicks    

Side Plank

  • Từ tư thế Plank, bạn quay người sang phải, chân phải đặt sát trên chân trái đồng thời hít vào. Bạn dùng tay trái nâng cơ thể lên cao.
  • Hãy chắc chắn rằng tay trái của bạn thẳng với vai trái để đảm bảo cơ thể có được sự hỗ trợ tối đa. Các cạnh của chân trái là phần còn lại duy nhất làm trụ đỡ cho toàn bộ cơ thể bên cạnh tay trái.
  • Từ từ giơ tay phải lên cao vuông góc với cơ thể. Cố gắng giữ tư thế đó trong khoảng từ 5 đến 10 nhịp thở.
bai-tap-hiit-tai-nha-1

Động tác Side Plank

 

Moutain Climber

  • Bắt đầu ở tư thế của động tác chống đẩy. Duỗi cơ bụng của bạn, nhấc chân phải lên khỏi sàn và từ từ đưa đầu gối vào ngực.
  • Giữ lưng và hông thẳng, cố định vị trí. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân trái.
  • Đây là bài tập tác dụng mạnh mẽ trực tiếp vào cơ bụng và rất tốt cho việc giảm mỡ vùng bụng. 
  • Thực hiện động tác 3 reps, 1 rep thực hiện 30 lần.
bai-tap-hiit-tai-nha-3

Động tác Moutain Climber

 

Plank to Push up

  • Người ở tư thế Plank.
  • Hít 1 hơi thật sâu, từ từ hạ khuỷu tay trái rồi hạ khuỷu tay phải xuống sau đó lần lượt đẩy tay trái lên rồi đẩy tay phải lên và thở ra, cứ như thế xuống, lên đều đặn…
  • Thực hiện động tác 3 reps, mỗi rep 30s.
tap-luyen-the-thao

Plank to Push up

 

Vertical Leg Crunch

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để ngang tai, nâng cao 2 chân vuông góc với sàn nhà.
  • Lưu ý, chân phải luôn thẳng. Siết cơ bụng và nâng nửa thân người trên lên cao nhất có thể kết hợp thở ra. Từ từ hạ người xuống và hít vào.
  • Tập từ 1-2 vòng, nghỉ 2’-3’ giữa vòng 1 và 2.
  • Mỗi tuần có thể tập 2-3 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
tap-luyen-the-thao-1

Vertical Leg Crunch

Và nhớ rằng, các bài tập HIIT chỉ có tác dụng giúp bạn giảm mỡ. Việc lạm dụng các bài tập HIIT quá nhiều trong một tuần khiến bạn không thể tăng được cơ bắp, thậm chí đốt cơ thay mỡ. Vì vậy, nên kết hợp tập HIIT tại nhà với các bài tập cơ trọng tâm. Bạn nên xây dựng một chế độ tập luyện khoa học.

Nếu như chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy đăng ký  7 ngày tập luyện miễn phí với Kickfit Sports để có một cơ thể săn chắc và hoàn hảo nhé. 

Bài viết liên quan
Những lợi ích bất ngờ từ bài tập tạ với nữ giới
Inbody – Bước đầu không thể bỏ qua để cải thiện cơ thể
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Bí quyết lựa chọn huấn luyện viên cá nhân
Lượt Xem : 346 Cập nhật : 26/02/2023
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Gợi ý 5 bài tập chữa gù lưng cho dân tập gym
Lượt Xem : 363 Cập nhật : 25/02/2023
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
5 bài tập thon gọn tay vai mà không sợ tay to
Lượt Xem : 241 Cập nhật : 25/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Top 5 võ sĩ quyền anh nổi tiếng nhất thế giới
    Lượt Xem : 2560 Cập nhật : 05/01/2019

    Top 5 võ sĩ Boxing nổi tiếng và đáng gờm nhất thế giới gọi tên 5 cái tên bao gồm: Muhammad Ali, Joe Louis, Manny Pacquiao, Sugar Ray Robinson, Mike Tyson

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc
    Lượt Xem : 1458 Cập nhật : 28/02/2019

    Những môn võ được sử dụng trong quân đội các cường quốc như: Mỹ, Trung Quốc, Israel, Triều Tiên, Nga sẽ được Kickfit Sports giới thiệu chi tiết dưới bài viết sau đây.

    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Top 10 môn võ nguy hiểm nhất ngoài võ thuật phương đông
    Lượt Xem : 1323 Cập nhật : 22/06/2017

    Phương đông là nơi sản sinh ra các môn võ thuật có tính thực chiến.Ngoài ra, trên thế giới còn rất nhiều môn võ nguy hiểm khác mà chúng ta chưa biết đến.

    Bài viết ngẫu nhiên

    Ớn lạnh xem cú đá ngàn cân của Micheal Jai White
    Ớn lạnh xem cú đá ngàn cân của Micheal Jai White
    Lượt Xem : 447 Cập nhật : 30/08/2016

    Cái tên Michael Jai White không còn xa lạ với người hâm mộ. Anh được biết đến qua những vai diễn ấn tượng trong các bộ phim Người bảo vệ 2, Never Back Down 2, Quyết đấu 2… 

    Nếu bạn đang gầy, đây là những thực phẩm tăng cân bạn không thể bỏ qua.
    Nếu bạn đang gầy, đây là những thực phẩm tăng cân bạn không thể bỏ qua.
    Lượt Xem : 130 Cập nhật : 24/05/2017

    Nếu bạn đang gầy kinh niên và muốn tăng cân nhanh chóng. Đừng bỏ qua bài viết này vì chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

    Dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi (P2)
    Dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi (P2)
    Lượt Xem : 114 Cập nhật : 26/02/2014

    Chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi là một vũ khí tích cực và hiệu quả chống lại sự lão hóa. Dưới đây là những lời khuyên về chế độ ăn đối với sức khỏe cũng như tuổi thọ của người cao tuổi. 

    Tăng 12kg nhờ tập KickFit đúng cách
    Tăng 12kg nhờ tập KickFit đúng cách
    Lượt Xem : 149 Cập nhật : 27/01/2014

    Tăng 12kg nhờ tập KickFit đúng cách tưởng vô lí mà rất có lí. Điều này sẽ được chứng minh bằng câu chuyện thực tế của chàng trai trong bài viết sau

    Kickboxing môn thể thao dành cho tất cả mọi người
    Kickboxing môn thể thao dành cho tất cả mọi người
    Lượt Xem : 157 Cập nhật : 24/12/2016

    Tác dụng của kickboxing tới sức khỏe, tinh thần, vóc dáng là lý do thuyết phục nhất giải thích tại sao phương thức tập luyện này được nhiều người tin tưởng. Không chỉ thế, môn thể thao này phù hợp với nhiều độ tuổi, tình trạng sức khỏe khác nhau.

    Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng?
    Vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng?
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 21/02/2014

    Để có thể tăng cân hiệu quả đòi hỏi bạn cần đảm bảo các dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể. Bạn thường chỉ quan tâm đến chất béo, lượng tinh bột, bạn có thực sự hiểu rõ về tầm quan trọng của vitamin trong việc tăng cân? Vậy những loại vitamin nào giúp bạn tăng cân hiệu quả? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé!

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423