Nhiều người biện minh cho lối sống ít vận động của họ khi nói rằng họ không có nhiều thời gian để tập thể dục. Nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập tại chính nơi mình làm việc. Hãy thử những bài tập dưới đây nhé:
Những cách tập thể dục cho dân văn phòng hiệu quả
1. Đi bộ trong thời gian ăn trưa:
Đi bộ 20 đến 30 phút sẽ không giúp bạn đốt cháy được nhiều calo nhưng cũng sẽ rất tốt để giúp bạn giảm căng thẳng. Nếu bạn đi ra ngoài ăn trưa, thay vì đi xe, hãy đi bộ đến quán cơm hoặc quán cà phê gần đó.
Ngổi nhiều khiến cơ thể bạn tích lũy nhiều mỡ
2. Tập thể dục bằng cách leo cầu thang:
Chỉ cần nói lời tạm biệt với thang máy và đi cầu thang mỗi ngày. Nếu bạn làm việc trong một tòa nhà cao tầng, đi thang máy lên đến 3-4 tầng. Bạn có thể chuyển sang đi bộ, vì từng đó tầng cũng chưa phải là quá cao so với sức của bạn.
3. Thắt chặt mông:
Ngay cả khi đang ngồi trên ghế ở văn phòng bạn chỉ cần thắt chặt mông, giữ một lúc và thả ra. Lặp lại như vậy 15 lần. Điều này sẽ giúp thư giãn các cơ ở vùng mông. Tương tự, bạn cũng có thể làm như vậy với các cơ bụng.
4. Nói chuyện công việc trong lúc đi lại:
Thay vì ngồi trong hội trường hay trong phòng họp để bàn công việc. Bạn có thể vừa đi lại quanh phòng vừa trao đổi công việc với các đồng nghiệp.
5. Đi lấy nước:
Mỗi lần lấy nước bạn chỉ lấy ít một, để khi hết bạn lại có “cơ hội” đứng lên đi lấy tiếp. Cứ như vậy cũng giúp bạn vận động hiệu quả nhiều hơn là cứ ngồi một chỗ.
Thường xuyên vận động giúp cơ thể linh hoạt, đầu óc minh mẫn hơn
6. Bỏ rác vào thùng rác chung:
Thay vì có thùng rác cá nhân ngay cạnh chỗ ngồi, bạn hãy bỏ tất cả rác vào thùng rác chung. Điều này có nghĩa là bạn phải đứng lên đi và có cơ hội đốt cháy một chút chất béo mỗi lần đi lại.
Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng, mỗi ngày chỉ cần 5 phút thể dục nhẹ nhàng cùng có thể giúp bạn linh hoạt hơn, tỉnh táo hơn và cảm giác thư giãn, giảm cân hiệu quả vui vẻ hơn. Bạn sẽ có thể làm việc tốt hơn, tập trung hơn và lâu hơn.
